<<

стр. 3
(всего 3)

СОДЕРЖАНИЕ


Перфекционизм

? Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
? Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
? Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит
? Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или
отвергнет меня
? Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
? Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
? Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
? Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
? Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
? Если я совершу ошибку, меня накажут
? Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
? Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
? Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и
моя жизнь не будет иметь никакой ценности
? Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди
думали, что я вообще не могу этого делать
? Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с
____________
? Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
? Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
? Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
? Я могу принять себя такого, как я есть
? Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
? Совершать ошибки – это в порядке
? Это в порядке – не быть лучшим во всем
? Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
? Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
? Если я расслаблюсь, все развалится
? Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
? Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно
нервничать




Практическое руководство по решению своих психологических проблем
64
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast



Критикующий родитель в голове

? Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове
? Я желаю перестать докапываться до себя
? Я достоин того, чтобы меня ценили
? Я достоин того, чтобы меня хвалили
? Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю
? Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю
? Я могу принять себя таким, какой я есть
? Я желаю принимать себя таким, какой я есть
? Я – самодостаточен
? Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались
? Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по
отношению к ним
? Я имею право устанавливать свои стандарты для себя
? Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными
? Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо
? Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный
голос в моей голове
? Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь
все делать лучше
? Я устал к себе так относиться
? Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью
? Я хороший сын/дочь, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят
мои родители
? Я хороший человек, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои
родители
? Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.




Практическое руководство по решению своих психологических проблем
65
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast




Страх остаться без средств

? У меня не будет достаточно денег на мои нужды
? Я боюсь, что меня вышвырнут на улицу и мне некуда будет пойти
? Я не могу себя содержать
? Я чувствую себя без поддержки
? Я чувствую себя таким бессильным
? Никто меня не ценит
? Меня нужно спасать
? Если кто-то меня выручит, я буду знать, что они меня любят
? Если люди дадут мне денег в долг, я буду чувствовать свою связь с ними
? Если я буду брать в долг, я буду знать, что я не одинок
? Если ты дашь мне в долг, я буду знать, что ты любишь меня и доверяешь мне
? Мне так стыдно, что я не могу оплачивать мои счета вовремя
? Я чувствую, что я не имею связи со своей личной силой
? Я чувствую, что я не имею связи с Богом
? Если бы Бог на самом деле обо мне заботился, я бы не был таким бедным
? Если бы я выиграл в лотерею, все было бы здорово
? Я рассчитываю на выигрыш в лотерею
? Я наверно какой-то не такой, потому что не могу найти работу, на которой
хорошо платят
? Я боюсь просить денег
? Я боюсь просить денег, даже не смотря на то, что знаю, что я делаю хорошую
работу
? Я чувствую, что меня не ценят
? Я бы так хотел, чтобы кто-то похвалил меня за работу
? Другие люди всегда имеют больше, чем я
? Другие люди легче зарабатываю деньги, чем я
? Я беру в долг и не отдаю
? Я чувствую вину и стыд, потому что беру в долг и не отдаю
? Самый большой стыд – не иметь возможности позаботиться финансово о
близких людях
? Я боюсь потерять все, что у меня есть
? Если бы отец/мать/брат любили меня, они бы помогли мне деньгами
? Я никогда не смогу жить так, как ожидают от меня мои родители
? Я никогда не получу повышение на работе
? Я желаю хорошо заботиться о моих деньгах
? Я желаю лучше заботиться о себе
? Я собираюсь больше внимания уделять моим нуждам и сам их удовлетворять
? Я желаю перестать искать кого-то, кто бы обо мне позаботился
? Я могу сам о себе позаботиться.
? Я желаю общаться с большим количеством людей, чтобы не чувствовать себя
таким одиноким
? Я буду более открыто выражать свои чувства
? Я желаю прекратить оставлять себя



Практическое руководство по решению своих психологических проблем
66
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast


? Если одному из нас должно быть некомфортно, это не обязательно должен
быть я
? Я могу постоять за себя
? Моим родителям всегда было за меня стыдно
? Мои родители меня никогда не хотели
? Я всегда был обузой




Практическое руководство по решению своих психологических проблем
67
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast




Страх из-за обстановки в мире

? Я боюсь того, что может случиться
? Я чувствую себя в опасности
? Я физически чувствую себя небезопасно
? Я боюсь, что кто-то, кого я люблю, пострадает
? Я боюсь, что я потеряю ту жизнь, которую я знаю
? Я боюсь пострадать
? Я боюсь пострадать от террористов
? Я боюсь подхватить смертельную болезнь
? Я боюсь, что я умру
? Я боюсь, что моя семья в опасности
? Я чувствую неспособность защитить себя
? Мне стыдно, что у меня столько страха
? Я просто хотел бы убежать и спрятаться где-нибудь, где я был бы в
безопасности
? Единственный способ защитить себя, - это сражаться с врагом
? Я не хочу сражаться
? Мне становится дурно от того, как люди могут поступать
? Я не знаю, что делать
? Я растерян
? Все, что я знал, кажется, исчезает
? Я не хочу, чтобы моя жизнь менялась таким образом
? Я не могу быть счастливым, пока все не будет так, как раньше
? Мне так грустно, что мир катится к таким вещам
? Я ничего не могу сделать, чтобы защитить себя
? Я зол на правительство за то, что оно позволяет этому происходить
? Я зол на Бога за то, что он это создал или допустил
? Я не верю в человечность
? У меня проблемы с тем, чтобы и дальше верить в Бога
? Я чувствую себя совершенно беспомощным
? Я ничего не могу сделать
? Я разрешаю себе отпустить этот страх
? Я буду чувствовать вину, если я не буду бояться
? Мне стыдно, что я не делаю больше, чтобы помочь
? Я могу жить без страха за будущее
? Я могу жить без страха неизвестности
? Это в порядке – жить без страха
? Я могу научиться принимать то, что происходит
? Я могу видеть то, что происходит, как часть большего плана, который я не могу
понять
? Я могу выбрать жить мою жизнь в мире
? Я могу выбрать радоваться жизни и не бояться будущего
? Я могу выбрать жить в моменте сейчас и видеть, что сейчас я – в безопасности.

Примечание. Страх будущего – это мощнейшая штука, и не стоит питать иллюзий, что

Практическое руководство по решению своих психологических проблем
68
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast


он полностью исчезнет после проговаривания этого списочка. Я бы советовал
большинство аспектов выделить как полностью отдельные проблемы и проработать
индивидуально.

Впрочем, это примечание относится и ко многим аспектам других проблем. Например
"Я всегда был обузой" - это сильная проблема, и ее стоит проработать саму по себе.
Если, конечно, вы хотите получить долговременные, устойчивые изменения к лучшему
и психологическое здоровье.




Практическое руководство по решению своих психологических проблем
69
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast




Заключение.
Информации, приведенной в этом документе, более чем достаточно для того, чтобы
успешно начать работать со своими проблемами. Любые непонятные моменты станут
понятными в процессе работы. Надо всего лишь оторвать задницу от стула и начать
делать, опыт с практикой придет очень быстро.

Некоторые люди почему-то считают, что надо бороться со своими проблемами. Между
тем это – тупиковый путь. Путем борьбы вы никогда не добьетесь ничего, кроме
сопротивления. Да и потом – все ваши проблемы – это часть вас, как можно бороться
с самим собой? Любите себя, принимайте себя и свои проблемы, а корни этих самых
проблем прорабатывайте с BSFF. Так вы и проблему устраните, и бороться с ней не
будете.

Помните, вы сами в состоянии решить любые свои проблемы, какими бы страшными и
болезненными они не казались. Упорство, смелость, аккуратность в разбиении их на
мелкие составляющие аспекты и в проработке – и вы будете удивлены, как вы могли
столько лет их бояться. Но, в любом случае, всегда любите себя.

Успехов! До встречи в бесконечности!




Практическое руководство по решению своих психологических проблем
70

<<

стр. 3
(всего 3)

СОДЕРЖАНИЕ