СОДЕРЖАНИЕ

ДАОССКИЙ ПУТЬ ОМОЛОЖЕНИЯ
The Taoist Way of Rejuvenation
MANTAK CHIA

HEALING TAO BOOKS/HUNTINGTON, NEW YORK
Мантэк Чиа
ЦИ-САМОМАССАЖ

«СОФИЯ» КИЕВ 1996
Даосский путь омоложения
Перевод:
B. Ижакевич
Редактор:
И. Старых
Суперобложка:
C. Михай, ?. Ющенко
Мантэк Чиа.
Ци-самомассаж (Даосский путь омоложения).
Пер. с англ. — К.: «София», Ltd. 1996. — 256 с.
С древнейших времен и до сегодняшнего дня даосские учителя выглядят удивительно "юными и здоровыми. Судя по их облику, активности и подвижности, им можно дать лет на двадцать меньше, чем на самом деле.
Один из способов сохранения такой жизнеспособности заключается в омоложении при помощи даосского самомассажа. Используя эту методику, даосы применяли внутреннюю энергию, или Ци, для укрепления и омоложения органов чувств (глаз, ушей, носа, языка, зубов, кожного покрова) и внутренних органов.
Сегодня техника даосского омолаживающего и оздоровляющего самомассажа насчитывает приблизительно пять тысяч лет; до недавнего времени она принадлежала к числу тайных знаний, которые Учитель передавал небольшой группке избранных учеников.
Обучаясь у многих известных даосских Мастеров, Мантэк Чиа смог собрать по крупицам полученные знания и объединить их в целостный, логически завершенный метод.
© «София», Киев, 1996
СОДЕРЖАНИЕ
Ци-салюмассаж
(Даосский путь омоложения)
От автора 21
1 Преимущества самомассажа в теории и на практике ... 23
I. С отрицательными эмоциями можно справиться,
укрепив свои органы чувств
II. Здоровые органы могут помочь изменить личные
и эмоциональные качества
2
Область ануса непосредственно связана с энергией
органов 29
I. Сила, заключенная в промежности
II. Область ануса делится на пять зон
A. Срединная зона
Б. Передняя зона
B. Задняя зона
Г. Левая зона
Д. Правая зона
3
Исцеляющие руки 45
I. Ладони рук
II. Перикард
Толстый кишечник
Основные линии ладони
V. Пальцы руки и соответствующие органы
(функции)
VI. Конечности необходимо укреплять
VI]. Массаж рук как средство стимуляции потока Ци
VIII. Подготовка к проведению самомассажа
IX. Выполнение самомассажа
X. Соответствие пальцев рук чувствам, элементам
(стихиям) и внутренним органам
4
Самомассаж головы 65
I. Голова
II. Лицо
Виски
Рот
V. Глаза
VI. Нос
VII. Уши
VIII. Десны, зубы и язык
IX. Шея
X. Плечи
5
Выведение токсинов из внутренних органов и желез ...137
Вилочковая железа
Сердце

Легкие
Печень
V. Желудок, селезенка и поджелудочная железа
VI. Толстый и тонкий кишечник
VII. Почки
VIII. Крестец
6
Самомассаж холеней и ступней 153
I. Колени тоже служат накопителями вредных
веществ
II. Ступни — это корни нашего тела
7
Запоры ,,.,.,,.,..,., 163
I. Запоры — основная причина стресса
II. Чрезмерная сдержанность и замкнутость — это
тоже своего рода запор
Запоры как причина преждевременного старения
Массаж брюшной полости — одно из
чудодейственных средств даосских оздоровительных методик
V. Самомассаж в процессе дефекации
8
Ежедневные упражнения , 175
I. Утро начинается с разминки
II. Каждый день проверяйте свой уровень энергии
Первое упражнение — Внутренняя Улыбка
Каждый день избавляйтесь от энергетических
блокад
V. Избавляйтесь от вчерашних продуктов
жизнедеятельности
VI. Стимулируйте циркуляцию крови иЦив
нижних конечностях
VII. Стимуляция венозного кровообращения
VIII. Тренировка связочного аппарата
IX. Растяжка связок шеи и спины
X. Очищение Девяти Отверстий Теяа
XI. Очищение лица
XII. Массаж ступней
Чаще смотритесь в зеркало
Вода как средство очищения
XV. Оптимально используйте свое время
XVI. Дополнительные упражнения
XVII. Как правильно спать
XVIII. «Как? Новые обязанности?!»
МЕЖДУНАРОДНАЯ СИСТЕМА ДАОССКИХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЦЕНТРОВ
Цель Даосской практики 216
Международные курсы Исцеляющего Дао 216
ПЛАН ПОЛНОЙ СИСТЕМЫ ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ДАО 217
ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ I: Пробуждение
Исцеляющего Света ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ II: Развитие
Внутренней Энергии ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ III: Путь
Лучезарного Здоровья
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: Основы духовной практики ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: Дао Бессмертия
(Царство Души и Духа) ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ КУРСОВ СИСТЕМЫ
ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ДАО 219
ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ I: Пробуждение
Исцеляющего Света ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ II: Развитие
Внутренней Энергии ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ III: Путь
Лучезарного Здоровья
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: Основы духовной практики ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: Дао Бессмертия, Царство Души и Духа
МЕЖДУНАРОДНАЯ СИСТЕМА ДАОССКИХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЦЕНТРОВ
Цель Даосской практики 216
Международные курсы Исцеляющего Дао 216
ПЛАН ПОЛНОЙ СИСТЕМЫ ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ДАО 217
ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ I: Пробуждение
Исцеляющего Света ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ II: Развитие
Внутренней Энергии ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ III: Путь
Лучезарного Здоровья
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: Основы духовной практики ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: Дао Бессмертия
(Царство Души и Духа) ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ КУРСОВ СИСТЕМЫ
ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ДАО 219
ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ I: Пробуждение
Исцеляющего Света ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ II: Развитие
Внутренней Энергии ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ III: Путь
Лучезарного Здоровья
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: Основы духовной практики ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: Дао Бессмертия, Царство Души и Духа

Благодарности
Прежде всего хотелось бы поблагодарить даосских Учителей, которые щедро поделились со мной своими знаниями, даже не представляя себе, что эта мудрость станет достоянием жителей Запада. Особое «спасибо» Дине Саксер за то, что она увидела целесообразность этой публикации и самоотверженно трудилась над первоначальным, рукописным вариантом книги.
Я искренне признателен всем тем, кто внес неоценимый вклад в законченное произведение: Дине Саксер, которая написала одну часть настоящей книги, давала своевременные пошаговые рекомендации и предложила название книги; художнику Джуаиу Ли — за оформление обложки и кропотливый труд по созданию иллюстраций; Гюнтеру Уэйли, Райлин Мелоун и многим моим ученикам — за помощь и поддержку; нашему секретарю Джо Энн Кутрериа — за организацию многочисленных встреч и бесконечную работоспособность; Дэниэлу Бобеку — за долгие часы работы на компьютере; Джону Роберту Зе-лински за его помощь в освоении новой компьютерной системы и реорганизации файлов и программ, что в итоге позволило ускорить работу; Адаму Саксу, нашему кон-
сультанту по компьютерам, который помогал решать проблемы с компьютерной техникой на завершающей стадии работы над книгой; Хелен Стайте — за «набивание» текста в компьютер, редактирование и корректуру; Валери Ме-жарос — за редактирование, выбор подходящихшрифтов, создание компьютерного макета книги, корректорскую работу; наконец, Кэти Амфресс — за художественные вставки и общий дизайн. Особая благодарность Майклу Уинну—за общее редактирование книги; Дэвиду Миллеру за его дизайнерские рекомендации и общее руководство процессом издания и Феликсу Морроу, который давал ценные советы по созданию этой монографии и практически помогал всему коллективу. Кстати, Феликс Морроу согласился выполнять обязанности главного редактора издательства «Хилинг Тао Букс».
Хочу также признаться в искренней любви и привязанности к моей жене Мэниван и сыну Максу, без таланта и поддержки которых эта книга не стала бы академическим трудом.
Внимание!
Настоящее издание не служит цели медицинской диагностики и определения подходящих методов лечения. Книга предназначена исключительно для укрепления общего состояния здоровья, повышения физической силы и выносливости за счет устранения дисбаланса как внутри различных систем человеческого организма, так и между ними. При любых случаях заболевания рекомендуется квалифицированная медицинская помощь.

О Мастере Мантэке Чиа
Мастер Мантэк Чиа является создателем системы, известной как «Исцеляющее Дао», а также директором Центра Исцеляющего Дао в Нью-Йорке. С самого детства он изучал даосский путь жизни. Результатом глубоких познаний Мастера Чиа в даосизме, подкрепленных знанием многих других систем, стала построенная им система Исцеляющего Дао, которая сейчас уже преподается во многих городах США, Канады и Европы.
Мастер Чиа родился в Таиланде в 1944 году; когда ему было шесть лет, он научился у буддийских монахов «сидеть и успокаивать ум», т. е. медитировать. В средней школе он прежде всего освоил традиционный таиландский бокс, затем Мастер Лу показал ему тайцзи-цюань, а несколько позже — айкидо, йогу и более высокий уровень тайцзи.
Будучи студентом в Гонконге, он выделялся во многих видах легкой атлетики; его старший товарищ, Чэн Сюе-сюе, представил его Мастеру И Эну, и тот стал его первым эзотерическим учителем. Началось изучение Дао как способа жизни. Он научился излучать руками энергию жизненной силы, он узнал, как циркулирует энергия поМикро-космической Орбите, как открывают Шесть Главных Каналов, Слияние Пяти Стихий, Просветление Кань и Ли,
15
Запечатывание Пяти Органов Чувств, Соединение Небес и Земли, Воссоединение Человека и Небес
Достигнув двадцатилетнего возраста, Мастер Чиа продолжил свои занятия в Сингапуре, где Мастер Мэйги преподавал ему Кундалини-Йогу и Пальму Будды, и вскоре он научился снимать блокировки потока жизненной энергии в собственном теле, а также у пациентов своего учителя.
Позже, почти тридцатилетним, он работал с Мастером Пань Ю, чья система соединяла в себе Дао, Буддизм и Дзэн, а также с учителем Чэн Яолунь, который сочетал в единой системе таиландский бокс и кунфу. От Мастера Пан Ю он узнал, как совершается обмен энергиями Инь и Ян между мужчинами и женщинами, а также изучил технику «стального тела», предохраняющую организм от разложения. Мастер Чэн Яолунь открыл ему секреты шаолиньского секретного Метода Внутренней Силы и еще более секретного метода Железной Рубашки, который называют также «Очищением костного мозга и Обновлением Сухожилий».
После этого, стремясь глубже понять механизмы исцеляющей энергии, мастер Чиа два года изучает анатомию и медицину на Западе. Одновременно с учебой он управляет компанией «Гестетнер», выпускающей офисное оборудование.
Используя свое знание системы Дао в качестве фундамента, как строительный материал — все то, чему он научился в других школах, он создал Систему Исцеляющего Дао и начал преподавать ее другим людям, а также готовить учителей-ассистентов. Вскоре он основал в Таи-
16
ланде Центр Естественного Исцеления. Еще пять лет спустя он принимает решение переехать в Нью-Йорк и пропагандировать свою систему на Западе. В 1979 году он открыл здесь Центр Исцеляющего Дао. С тех пор такие центры открылись уже и в других городах, включая Бостон, Филадельфию, Денвер, Сиэтл, Сан-Франциско\ Лос-Анжелес, Сан-Диего, Таксон, Торонто, Лондон, Борн и многие другие.
Мастер Чиа ведет тихую, спокойную жизнь вместе с женой Мэниван, которая преподает даосское учение\о Пяти Элементах питания в Нью-йоркском Центре, и маленьким сыном. Это приветливый, дружелюбный человек, всегда готовый помочь; себя он считает прежде всего уч^-телем.Он пользуется текстовыми программами, когда пит шет свои книги, и одинаково свободно чувствует себя Ц в компьютерной технологии, и в эзотерической философии различного толка.
Он уже написал и опубликовал три книги по Исцеляющему Дао: «Дао — пробуждение исцеляющей энергии» (1983), «Дао — секреты любви: развитие мужской сексуальной энергии» (1984), и «Трансформация стресса в жизненную энергию». Эта его книга — четвертая.
17

F

Мантэк Чиа и Мэнипан Чиа
Ци -самомассаж (Даосский путь омоложения)

От автора
Настоящая книга представляет собой детальное описание одного из элементов даосской оздоровительной системы. Все написанные мной книги служат формированию целостного восприятия даосской системы мироощущения. Следовательно, каждая из моих монографий раскрывает отдельную сторону многогранной даосской мудрости, каждая дает читателю возможность изучить и применить на практике определенную методику оздоровления и улучшения жизни. Безусловно, каждая часть в основном самостоятельна; вместе с тем, в даосизме вес методы тесно переплетаются друг с другом, так что наилучший результат достигается при комплексном изучении и применении.
Мантэк Чиа
21

1
Преимущества самомассажа в теории и на практике

С древнейших времен и до сегодняшнего дня даосские учителя выглядят удивительно юными. Судя но их облику, активности и подвижности им можно дать лет на двадцать меньше, чем на самом деле.
Один из способов сохранения такой жизнеспособности заключается в Омоложении при помощи даосского самомассажа. Используя эту методику, даосы применяли внутреннюю энергию, или Дм, для укрепления и омоложения органов чувств (глаз, ушей, носа, языка, зубов, кожного покрова) и внутренних органов.
Сегодня техника даосского омолаживающего самомассажа насчитывает приблизительно пять тысяч лет; до недавнего времени она принадлежала к числу тайных знаний, которые Учитель передавал небольшой группке избранных учеников. При этом сам учитель нередко знал лишь одну часть методики.
Обучаясь у многих известных даосских Мастеров, я смог собрать по крупицам полученные знания и объединить их в целостный, логически завершенный метод.
25

Маитэк Чиа
Занимаясь даосским омолаживающим массажем всего лишь 5—10 минут в день, вы сможете значительно улучшить свое состояние здоровья, в частности, комплекцию, зрение, слух, состояние носовых пазух, оздоровить десны, зубы и язык, а также укрепить общую выносливость вашего организма.
I.
С отрицательными эмоциями можно
справиться, укрепив свои органы
чувств
Эффект Омолаживающего самомассажа заключается в удалении энергетических блокад (тромбов) из меридианов, или энергетических каналов, соединенных с различными органами чувств и жизненно важными системами. Это достигается за счет использования уникальной даосской техники поднятия энергии (Дм) от половых органов и области ануса к лицу, рукам и органам чувств, с последующим перераспределением Ци по определенным частям тела.
Органы чувств тесно связаны с определенными внутренними и внешними органами человеческого тела. Считается, что эти органы отвечают за накопление и образование как положительных, так и отрицательных эмоций. Следовательно, укрепляя органы чувств, мы можем добиться лучшего контроля над собственными отрицательными эмоциями.
26

Ци-самомассаж
Органы чувств первыми воспринимают воздействие внешнего мира; в результате этого у нас, в частности, может возникать ощущение напряжения, гнева или стра^ ха. В свою очередь, эти отрицательные воздействия, привнесенные извне, влияют на органы нашего организма и нервную систему.
Укрепляя свои органы чувств, мы сможем предупредить появление избыточного количества отрицательных воздействий, влияющих на наше состояние,
II.
Здоровые органы могут помочь
изменить личные и эмоциональные
качества
За десять лет преподавания этой простой техники самомассажа я имел возможность наблюдать за тем, как люди используют эту древнюю даосскую мудрость для улучшения эмоциональной, личной и общественной сторон жизни.
Так, у одного из занимающихся часто возникало сильное ощущение страха, которое затем легко переходило в ярость. Это делало человека вялым, раздражительным; он жаловался на боли в желудке. Стоит ли говорить, что при таком самочувствии человек вряд ли может быть общительным, дружелюбным, расположенным к другим?!
Через пару недель, в течение которых занимающийся выполнял Внутреннюю Улыбку, Звук Печени и массаж печени и желудка, его состояние значительно улучшилось,
27

Мантэк Чиа
он перестал быть угрюмым и начал более дружелюбно относиться к окружающим.
Этот человек рассказал мне, что за время занятий в моей группе у него значительно улучшились отношения с членами семьи, особенно с детьми. Теперь ему не нужно было употреблять спиртное, чтобы заглушить чувство боли и избавиться от изматывающего постоянного стресса. Его работодатель и коллеги по работе также заметили сдвиги к лучшему и вскоре несколько сотрудников этого человека решили последовать его примеру и изучить Омолаживающий Самомассаж.
Однажды моя секретарь оплатила курс занятий для своей коллеги, надеясь, что это позволит той лучше справляться со стрессом на работе. После курса занятий эта знакомая сказала мне, что техника самомассажа оказалась самым выгодным вложением в ее жизни, так как теперь эмоциональные всплески сотрудников больше не оказывают на нее влияния.
28
Область ануса непосредственно связана с энергией органов

Особое значение в даосских методах омоложения уделяется движению потока Ци внутри тела. Если не стимулировать циркуляцию Ци в массируемой области (органе), то все ваши усилия сведутся к обычному массажу. Очень важными компонентами Омолаживающего само -массажа являются также Внутренняя Улыбка и Микрокосмическая Орбитальная Медитация— они отлично помогают увеличить жизненную силу в органах чувств и всем организме.
I. Сила, заключенная в промежности
Промежность Хуэй-инь включает в себя анус и половые органы. Область анального отверстия разделена на зоны, каждая из которых тесно связана с энергией Ци соответствующих органов тела.
Китайское название «Хуэй-инь» буквально обозначает точку промежности, в которой собирается вся энергия
31

Маитэк Чиа
Инь, или самую нижнюю точку туловища, в которой концентрируется энергия.
Эта точка расположена между двумя главными вратами. Первыми, или передними вратами служат половые органы. Именно через них жизненная сила может легко утекать наружу, уменьшая работоспособность организма.
Заднепроходное отверстие (анус) является вторыми, или задними, вратами, через которые человек также может терять свою жизненную силу, если они не закрыты плотно и надежно.
Даосские оздоровительные методики (особенно такие, как комплексы «Даосские секреты любви», «Исцеляющая любовь» и «Железная Рубашка») придают важное значение способности промежности предотвращать утечку жизненной силы и направлять ее вверх по позвоночному столбу.
И это понятно: ведь иначе наша жизненная сила и сексуальная энергия превратятся в «реку, текущую в одном направлении» и безвозвратно покинут наше тело.
II. Область ануса делится на пять зон
Область анального отверстия подразделяется на пять зон: а) срединную; б) переднюю; в) заднюю; г) левую и д)правую (рис. 2-1).
32

Ци-самомассаж

Правая нога
Урогенитальная диафрагма
Сфинктер заднего прохода

Тазовая диафрагма


Зоны анальной области
Рис. 2-1. Деление области ануса на зоны.
2 Ци-самомассаж

33

Мантэк Чиа

Шишковидная железа
Щнпжиан» железа
Сердце
Макушка

Желудок
Аорта

Анус
Рис. 2-2. Соединение срединной части анальной области с органами тела.

Ци-самомассаж

Макушка
Шишкотидняя шиа ¦ Гипофт-
Пшаямиа Аорта
Наружные половые орланы


Анус
Рис. 2-3.

35

Мантэк Чиа
A. Срединная зона
Энергия Ци в срединной зоне анальной области соединяется со следующими органами тела: влагалищем и маткой, аортой и полой веной, желудком, сердцем, щитовидной и паращитовидиой железами, гипофизом, шишковидной железой и макушкой (рис. 2-2 и 2-3).
Б. Передняя зона
Энергия Ци в передней зоне анальной области сое
диняется со следующими органами тела: простатой, моче
вым пузырем, тонким кишечником, желудком, вилочко-
вой железой и передними отделами головного мозга (рис.
2-4). . -
B. Задняя зона
Энергия Ци в задней зоне анальной области соединяется со следующими органами тела: копчиком, нижними позвонками пояснично-крестцового отдела позвоночника, двенадцатью позвонками грудного отдела позвоночника, семью шейными позвонками и мозжечком (рис. 2-5).
Г. Левая зона
Энергия Ци в левой зоне анальной области соединяется со следующими органами тела: левым яичником, толстым кишечником, левой почкой, надпочечниками, селезенкой, левым легким и левым полушарием головного мозга (рис. 2-6 и 2-7).
36

Ци-самомассаж
Головной мозг
Щитовидная железа
Вилочковая железа
Срединная зона подтягивается кверху
Передняя зона выпячивается вперед



Мочевом пуэырь Простата

Рис. 2-4. Соединение передней зоны анальной области с органами тела.

37

Мантэк Чиа
Головной мозг
Нефритовая Подушка 1 »
Позвоночник
Срединная зона подтягивается кверху
эона подтягивается назад-вверх к копчику
38

Рис. 2-5. Задняя зона анальной области.
Ци-самомассаж
Левое полушарие
Толстый кишечник
Сердце

Вначале подтяните кверху срединную _
часть анальной1 облас

Затем подтяните кверху левую часть ануса

Рис. 2-6.
Соединение левой зоны анальной области с органами тела (мужчины).

39

Мантэк Чиа

40


Рис. 2-7.
Соединение левой зоны анальной области с органами тела (женщины).

Ци-самомассаж
Д. Правая зона
Энергия Ди в правой зоне анальной области соединяется со следующими органами тела: правым яичником, толстым кишечником, правой почкой, надпочечниками, печенью, желчным пузырем, правым легким и правым полушарием головного мозга (рис. 2-8).
Сжимая различные зоны анального отверстия, вы тем самым стимулируете поступление Ци к органам и железам тела и увеличиваете эффект самомассажа (рис. 2-9 и 2-10).
41

Мантэк Чиа

Правое полушарие головного моиа
Толстый



Л затем подтяните кверху правую юиу

Вначале подтяните кверху срединную зону ануса

42

Рис 2-8.
Соединение правой зоны анальной области с органами тела (мужчины).

Ци-самомассаж

Головной мои
ГЬпиепод!
Щитовидная и гкфшцитовидная железы


Анус
Рис 2-9.
Соединение правой зоны анальной области с органами тела (женщины).

43

Мантэк Чиа
44


Рис. 2-10.
Направляйте энергию Ци в соответствующие органы, заставляя ее вращаться вокруг них по спирали.
3 Исцеляющие руки

Благодаря удивительной по красоте и сложности конструкции рук и пальцев человек способен создавать своими передними конечностями самые сложные орудия. Однако руки имеют еще одно, высшее предназначение: исцелять. Зная основные точки на руках и пальцах, вы сможете стимулировать органы своего тела, поддерживая их в здоровом и работоспособном состоянии.
I. Ладони
Ладони служат «перекрестками», на которых пересекаются все основные маршруты движения Ци. Поэтому ладонь может служить излучателем жизненной силы, с помощью которой вы в состоянии излечить себя или кого-либо другого. Вместе с тем ладонь может и воспринимать энергию извне, направляя ее в кости скелета и основные внутренние органы.
II. Перикард
Точка перикарда (Р-8) является основным местом концентрации энергии. Вы можете собирать энергию в этой точке, направляя из нее мощные импульсы (рис. 3-1).
47

Мантэк Чиа
Управляющий Сердцем (I IC-9)

Сердце (IIT-9)
Точка легких (LG-11)
Точка перикарда (Р-«)

Рис. 3-1. Точка перикарда.
III. Толстый кишечник
Точка толстого кишечника LI-4 — основная точка, управляющая болевыми ощущениями во всем теле, особенно в органах чувств (глазах, ушах и носу), и приступами головной боли (рис. 3-2).
48
Ци-самомассаж
Точка Тройного Обогревателя (TW-1)
Точка тонкого кишечника (SI-1)
SI 1W
Рис. 3-2. Точка Тройного Обогревателя (TW-1).
IV. Основные линии ладони
Три основные линии ладони — это линия Жизни, линия Интеллекта и линия Чувств (рис. 3-3).
49

Маптэк Чиа

Сметами крово- м лимфообращении, систем* вьцелеммя (мим Чувств)
Играная система (лмпия Интеллекта)
Гипучпм пищгпацгщщ и дыхания (линия Жюни)

Рис. 3-3. Три основных линии ладони.
V. Пальцы руки и соответствующие органы (функции)
С помощью меридианов пальцы соединяются с определенными органами нашего организма (рис. 3-4). Суставы пальцевых фаланг также соотносятся с отдельными частями внутренних и наружных органов, соответствующими чувствами и эмоциями.
50

Ци-самомассаж
Шишковидная
желе»
Гипофиз
ГЦюдолговаггый моэ
Мозжечок ГЦкицито-видная железа
Щитовидная * железа
Ьроюси
Легкие. Сердце
Диафрагма грудной клетки
Седалищный нерв
Прямая Простата/Мягка

Ситовидный ттб
Ободочная кишка
Рис. 34.
Кисть руки и точки на ней, связанные с соответствующими меридианами внутренних и наружных органов тела.

S1

Мантэк Чиа
VI. Конечности необходимо укреплять
Укрепление конечностей способствует стимуляции внутренних и наружных органов. Кончики пальцев пронизаны множеством капиллярных сосудов (рис. 3-5).
По мере старения и при условии недостаточных физических нагрузок движение Ци внутри тела ухудшается, на пути энергии возникают блокады. Это может нарушить кровообращение и привести к затвердению стенок сосудов.
Когда мы ощущаем прохладу, первыми холодеют кисти рук. Поэтому, если вам необходимо быстро согреться, вначале разогрейте руки и ступни.
VII. Массаж рук как средство стимуляции
потока Ци
Массирование рук и ладоней улучшает циркуляцию Ци по соответствующим меридианам и способствует гармоническому улучшению функций дыхания, крово- и лимфообращения, а также пищеварения.
VIII. Подготовка к проведению самомассажа
а. Приступайте к самомассажу не раньше чем через час
после приема пищи.
б. Выполняйте самомассаж непосредственно после
Внутренней Улыбки или произнесения Шести Исцеляю
щих Звуков*.
Подробное изложение техники Внутренней Улыбки и Шести 52

Ци-самомассаж
Для большего эффекта рекомендуется дополнительно выполнить перед самомассажем Макрокосмическую Орбитальную Медитациюипи Медитации Слияния Пяти Стихий* (при условии, что эти медитативные техники вам хорошо известны).
в. Сядьте удобно на краю стула. Убедитесь, что ступни
ног плотно прижаты к поверхности пола. Если на вас надет
пояс — расстегните его. Снимите часы, очки и туфли.
г. Промассируйте каждую область шесть-девять раз. В
случаях местных болезненных ощущений длительность
массажа рекомендуется увеличить.
д. Тем, кто по какой-либо причине не может вставать
с постели, советуем выполнять самомассаж не вставая.
IX. Выполнение самомассажа
А. Направьте поток Ци к рукам (рис. 3-6)
1. Сделайте вдох, одновременно сжимая влагалище (или яички), ягодичные мышцы и соответствующую зону ануса (то есть переднюю, заднюю, правую, левую, срединную) или всю область анального отверстия целиком.
Не огорчайтесь, если поначалу вы не сможете выполнять сжимание избирательно — в процессе занятий вы научитесь этому.
Исцеляющих Звуков — см. книгу М. Чиа «Трансформация стресса в жизненную энергию» («София», Киев, 1996 г.).
М. Чиа, «Слияние Пяти Стихий», «София», Киев, 1996 г.
53

Мантэк Чиа
В принципе, сжимать необходимо ту часть области анального отверстия, которая соответствует расположению массируемой части (органа) тела. Например, при самомассаже левого легкого вам необходимо сжимать левую часть ануса.
2. Задержав дыхание, продолжайте сжимать указан
ные части тела; одновременно плотно сомкните зубы, при
жимая кончик языка к верхнему нёбу и с силой растирая
руки.
При этом стимулируются все двенадцать энергетических каналов, приходящих к ладоням.
3. Продолжайте энергично растирать руки, сохраняя
задержку дыхания и сжимая мышцы в области заднего
прохода.
Почувствуйте, как сильное тепло приливает к лицу. Одновременно мысленно представьте, как поток энергии струится в ваши руки.
4. Когда руки и лицо достаточно разогреются, на
правьте свое внимание в нужную область самомассажа.
Массируйте эту часть тела, пока не ощутите необходимость снова вдохнуть.
Теперь сделайте выдох и немного подышите в нормальном ритме. Улыбнитесь себе, сконцентрировав свое осознание на только что промассированной части тела. Почувствуйте, что она буквально «пышет жаром» и наполнена струящейся энергией Ци.
54

Ци-самомассаж

г
Головной мозг
Четвертое I подтаивание ]
ГЬршцитоаиднш железа Щитотдшя жнем
Подтяните срединную зону .верх
И вышлют «перед переднюю юну


Аяус
Рис. 3-6. Наполнение рук энергией Ци.

55

Мантэк Чна
5. Повторите всю процедуру полностью для каждой массируемой части тела или пока ваши руки не станут прохладными.
Помните, что для эффективного самомассажа ваши руки всегда должны быть разогретыми; холодные и влажные руки сводят воздействия массажа на нет.
Б. Самомассаж рук
Всегда начинайте самомассаж интенсивным растиранием рук до появления ощущения сильного тепла.
Промассируйте точку перикарда (Р-8). Для этого
кончиком большого пальца надавите посередине ладони,
совершая им круговые движения (рис. 3-7).
Промассируйте точку Хэ-ry (LI-4).
Выполняйте массаж круговым движением кончика большого пальца, прикладывая большее усилие в направлении пястной кости указательного пальца.
Обнаружив болевую точку, с помощью интенсивного массажа добейтесь исчезновения боли (рис. 3-8).
3. Промассируйте основные линии ладони, используя
для этого большой палец.
Массирующее движение должно направляться в направлении большого пальца массируемой руки и вдоль него.
Если при этом вы обнаружите болезненную точку — добейтесь устранения боли, тщательно массируя это место (рис. 3-9).
4. Массируйте тыльную сторону ладони.
56

Ци-самомассаж


Рис. 3-7. Массаж точки перикарда.
Если согнуть пальцы руки так, чтобы
их кончики упирались в ладонь, то
кончик среднего пальца окажется как
раз на точке перикарда.

57

Маятэк Чиа


58

Точка тсмспно кишечника (LI-4)
Рис. 3-8. Массирование точки U-4.

Ци-самомассаж








Рис. 3-9. Массаж основных линий ладони.
Рис. 3-10. Массаж тыльной стороны ладони.

59

Мантэк Чиа
Для этого кончиками всех пальцев (за исключением большого) надавливайте вдоль пястных костей с тыльной стороны ладони.
Обнаружив места с повышенной чувствительностью, поработайте над ними более длительно, добиваясь исчезновения болезненных ощущений (рис. 3-10).
5. Помассируйте пальцы (не забывайте всегда растирать ладони и пальцы, чтобы они были теплыми).
Для этого пальцами правой руки захватите большой палец левой руки и затем сдавите палец, зафиксируйте надавливание и передвиньтесь чуть выше.
Цикл массажа для каждого пальца состоит из трех— шести действий, описанных выше.
Начинайте с левой руки, заканчивая пальцами правой; работая с каждым пальцем, старайтесь промассировать каждую фалангу — этот вид массажа значительно улучшает способность контролировать собственные эмоции (рис. 3-11).
К примеру, если вы напуганы или не можете избавиться от бессознательного страха, захватите пальцами одной руки мизинец другой и начните массаж.
Начинайте с левой руки, заканчивая правой.
Это упражнение хорошо помогает в сложных психологических ситуациях, связанных, например, с необходимостью говорить перед большим скоплением людей, во время интервью или в процессе важных деловых переговоров.
60

Ци-самомассаж


Рис. 3-11. Массаж пальцев.
Дополнительный эффект достигается при одновременном произнесении Исцеляющих Звуков сердца и почек.
На безымянном пальце есть точки, позволяющие контролировать чувство гнева; если вы ощущаете, что вот-вот собираетесь рассердиться — помассируйте безымянные пальцы несколько раз — и вы поймете, что ярость внутри вас уже утихла.
Лучше всего контролировать отрицательные эмоции, ежедневно выполняя Внутреннюю Улыбку и Шесть Исцеляющих Звуков.
Например, многие мои ученики так или иначе подвержены курению, употреблению спиртного или наркотиков.
61

Мантэк Чйа
Вещества, которые поглощает организм в результате этих дурных привычек, безусловно токсичны; они оседают во внутренних органах и поражают нервную систему, искусственно стимулируя употребляющего к воображаемой сверхактивности. В результате человек на короткое время становится одурманенным.
Но как только воздействие токсинов заканчивается, человек наполняется энергией низкого уровня и превращается в издерганный комок нервов.
Чтобы справиться с этим, можно применить технику Внутренней Улыбки и Микрокосмической Орбитальной Медитации, одновременно обхватив свой палец, лучше всего — безымянный.
Такой способ позволяет успокоиться и обрести внутреннее равновесие, поэтому многие люди используют его, чтобы избавиться от привычки к наркотикам, табаку или спиртному.
Итак, даосские методики дают изучающему их необходимую силу, чтобы очистить свой организм от накопившихся вредных веществ и избавиться от дурных привычек.
X. Соответствие пальцев рук чувствам, элементам (стихиям) и внутренним органам (рис. 3-12)
А. Большой палец соответствует стихии Земли и взаимосвязан с желудком. Он соотносится с чувством беспокойства.
62

Ци-самомассаж


Беспомойспю




Огорчение

Нетерпение





Страх
Рис. 3-12.
Соответствие пальцев рук чувствам, стихиям и внутренним органам.

63

Мантэк Чиа
Б. Указательный палец соответствует стихии Металла и взаимосвязан с легкими и толстым кишечником. Он соотносится с чувствами огорчения, горя и депрессии.
В. Средний палец соответствует стихии Огня и взаимосвязан с сердцем, тонким кишечником, системами крово- и лимфообращения, а также органами дыхания. Он соотносится с чувством нетерпения и спешки.
Г. Безымянный палец соответствует стихии Дерева и взаимосвязан с печенью, желчным пузырем и нервной системой; он соотносится с чувством гнева.
Д. Мизинец соответствует стихии Воды и взаимосвязан с почками. Он соотносится с чувством страха.
64
3 Ци-самомассаж

Самомассаж головы

Самомассаж головы помогает при головных болях, повышенной нервной возбудимости и дисбалансе Цн в головном мозге.
Причины возникновения головных болей и нервозности могут быть самыми различными — ведь голова является скоплением нервных клеток и главным командным пунктом всех систем нашего организма.
В наше время можно часто встретить молодых людей, проявляющих излишнюю нервозность. «Разыгравшиеся» нервы приводят к бессоннице, потере аппетита, учащению сердцебиения, затруднениям в дыхании, усталости, чувству лени и т. п.
На первый взгляд все это не может служить симптомами заболевания; однако перечисленные факторы сильно влияют на эффективность работы человека и даже могут привести к расстройству психики.
Укрепить нервную систему помогает массаж головы.
67

Мантэк Чиа
Упираясь во время массажа языком в верхнее нёбо и двигая глазами влево-вправо, вы вскоре почувствуете, как Ци ускоряет свое движение из левой части головы в правую и обратно. Благодаря этому достигается энергетическое равновесие между левым и правым полушариями головного мозга, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на укреплении желез, внутренних органов и органов чувств.
Массаж головы и костей черепа стимулирует кровообращение, усиливая питание собственно черепа и волосяного покрова.
У нас бывали случаи, когда у седых занимающихся волосы начинали темнеть, а у людей с редкими волосами начинали зарастать лысины. При этом новые волосы были более мягкими и шелковистыми.
Для этого утром и вечером перед сном энергично проведите щеткой по волосам и коже головы двадцать пять-пятьдесят раз.
Щетка должна быть достаточно жесткой (следите за тем, чтобы не повредить кожу головы). Не старайтесь расчесываться до царапин — это лишь приведет к головным болям или просто неприятным ощущениям.
I. Голова
А. Макушка (рис. 4-1)
Эта точка располагается в центре макушки; у новорожденных в этом месте наблюдается временное незара-щение костей черепа, или «родничок».
68

Ци-самомассаж
Точка на макушке является местом, где соединяются сто каналов, по которым циркулирует энергия внутри нашего тела.
Эту область нужно массировать средними пальцами. В результате такого массажа проходит ощущение головокружения, исчезают головные боли, возникающие из-за избыточного скопления Ци в голове. Кроме того, массаж макушки понижает избыточное кровяное давление и стимулирует нервную систему.
Б. Перенос Ци к рукам и лицу
Сделайте вдох, одновременно подтягивая половые органы, ягодичные мышцы и средишгую зону ануса.
Плотно сжав зубы и уперев кончик языка в верхнее небо, начните энергично растирать руки.
Когда вы ощутите, что руки, лицо и вся голова значительно разогрелись, перейдите к нормальному ритму дыхания и приступайте к массажу.
В. Постукивание по голове (рис. 4-2)
Постукивайте по всей поверхности головы костяшками пальцев. Легкое постукивание помогает «очистить» голову, избавиться от заторможенности и сделать мышление более ясным.
Многие из тех, кто занимается у нас, используют постукивание по голове, чтобы освободиться от напряжения, возникающего в результате нашей быстрой, высокотехнологичной жизни.
69

Мантэк Чиа

70

Рис. 4-1.
Точка на макушке называется также Местом
Тысячи Встреч, поскольку там соединяются
сто энергетических каналов.

Ци-самомассаж

Рис. 4-2. Постукивание по голове.
Это особенно необходимо учащимся-выпускникам, которые находятся в состоянии стресса от многочисленных экзаменов, или чувствуют, что не успевают за учебной программой.
Каждый год регистрируются случаи самоубийств среди студентов; это происходит с теми, кто чувствует излишнее перенапряжение или стресс. Такой человек постепенно теряет способность к ясности мышления и постепенно приходит к чувствам беспокойства, страха, безысходности и т. п.
Между тем, простое постукивание по голове помогает избавиться от излишнего стресса.
71

Мантэк Чиа
Г. Задержка дыхания как средство стимуляции потока Ци
Задерживая дыхание, вы стимулируете прилив Дм к лицу. Это очень важно, поскольку на голове (особенно в области макушки) соединяются многие энергетические каналы нашего тела.
Д. Скальп (рис. 4-3)
Рис. 4-3. Массаж скальпа.
72
Подготовьтесь к массажу, хорошо разогрев руки, голову и кожу головы под волосяным покровом.


Ци-самомассаж
Слегка разведите пальцы наподобие расчески, затем начните медленно массировать скальп, с силой прижимая пальцы к коже.
Начните движение от передней границы волосяного покрова, продвигаясь к затылку.
Во время массажа мысленно направляйте энергию Ци от основания черепа к ступням.
Повторите массажные движения шесть—девять раз.

Точка Фэн-чм (GB-20)
Рис. 4-4. Гребешок затылочной кости (основание черепа).
73
Если вы обнаружите болезненные точки или области повышенной чувствительности, поработайте над ними дольше, пока неприятные ощущения не исчезнут.

Мантэк Чиа
Осмшыыне черепа

Рис. 4-5.
Во время массажа руки движутся по прямой линии,
начиная от передней границы еюлосяного покрова
и заканчивая основанием черепа.
Е. Основание черепа (рис. 4-4)
Кончиками пальцев массируйте область основания черепа (гребешок затылочной кости), пока ощущение боли в этом месте не исчезнет (рис. 4-5).
Это не только уменьшит головную боль и боль в глазах, но и улучшит зрение. В даосизме эта зона называется Бассейном Ветров, где в основном собираются «злые ветры», являющиеся основной причиной болезненных ощущений в органах чувств.
74

Ци-самомассаж
И. Лицо (рис. 4-6, 4-8 и 4-9)
A. Вещественная красота
Даже самые дорогие кремы и косметические препараты по своей эффективности не сравнятся с массажем лица с помощью энергии Ци (рис. 4-10).
При регулярном энергетическом массаже ваша кожа обретет яркий, матовый блеск и избавится от морщин.
Через лицо проходят многие меридианы, а некоторые энергетические каналы заканчиваются здесь. При блокаде этих каналов происходит нарушение циркуляции Ци.
Между тем, лицо служит источником тех первых впечатлений, которые каждый из нас черпает в другом человеке. Именно Ци заставляет лицо «светиться» той самой привлекательностью и энергичностью.
B. Наполнение тканей лица энергией Ци
Сделайте вдох, сжимая половые органы, ягодичные мышцы, а также срединную и переднюю зоны ануса.
Задержите дыхание, крепко сожмите зубы и упритесь кончиком языка в верхнее нёбо, энергично растирая ладони.
Почувствовав прилив тепла к лицу, мысленно представьте, как Ци приливает к вашим руками.
Когда руки разогреются от притока энергии, сосредоточьтесь на ощущении лица и задержите дыхание, пока в лице не возникнет ощущение жара.
75

Мантэк Чиа
Сухожильный
Лоб
поднимающая немо
Носовая мышца
Мышца,
поднимающая
верхнюю губу
Жевательная мышца
Мышца, опускающая угол рта
Мышца, опускающая »губу

Подбородок
Рис. 4-6. Лицевая мускулатура.
В. Лоб (рис. 4-7)
Попеременным движением пальцев рук разотрите лоб шесть—девять раз.
76

Ци-самомассаж

Рис. 4-7. Растирание лба.
Г. Средняя часть лица
Разотрите среднюю часть лица, начиная от бровей и заканчивая кончиком носа.
Д. Нижняя часть лица
Разотрите нижнюю часть лица, начиная от ноздрей и заканчивая подбородком.
Е. Массаж всего лица
Повторите процедуру наполнения рук энергией Ци.
Сделайте вдох, закройте лицо ладонями и начните массаж (рис. 4-11).
77

Мантэк Чиа
Мочетой пуяьфь

Рис. 4-8.
Соответствие зон лицевого черепа внутренним органам.
Для разглаживания морщин движения рук должно быть направлено вверх.
Выдохните и расслабьте мышцы лица.
Внутренне улыбайтесь своему лицу, пока не почувствуете приятное теплое покалывание.
78

Ци-самомассаж

Спим
Бедро
Ступня
Рис. 4-9.
Соответствие точек на голове и лице определснн ым органам.

79

Мантэк Чиа


80

Рис. 4-10.
Лучшее косметическое средство ¦ ваша собственная энергия Ци.

Ци-самомассаж

Рис. 4-11. Массаж всего лица.
Ж. Средняя часть лба
Согните указательные пальцы и попеременным движением суставов вторых фаланг растирайте среднюю часть лба от переносицы к вискам (рис. 4-12).
81

Мантэк Чиа


82

Рис. 4-12. Массаж средней части лба.

Ци-самомассаж

Рис. 4-13. Массаж височных областей
111. Виски
Суставами вторых фаланг согнутых указательных пальцев массируйте виски, совершая круговые движения вначале по часовой стрелке, а потом — против.
Затем постепенно смещайтесь ко лбу, возвращаясь к вискам.
Проделайте круговые движения от висков ко лбу и обратно десять—двадцать раз (рис. 4-13). Эти движения устраняют боль в висках и передней части головы.
83

Мантэк Чиа
Обнаружив во время массажа болевые участки, продлите массаж, пока ощущение боли не исчезнет.
IV. Рот
Отрицательные эмоции заставляют уголки рта опускаться. Выражение счастья, удовлетворенности, радости на лице во многом зависит от глаз и положения уголков рта.
Когда в результате депрессии, стресса или огорчения уголки глаз опускаются, вся энергетическая система организма переходит в угнетенное состояние, наполняясь энергиями низкого уровня.
Вряд ли кому-нибудь понравится ходить с несчастным и грустным видом; кроме того, это оказывает отрицательное воздействие и на окружающих.
Интенсивность движения Ци внутри тела и выражение лица являются основными факторами, определяющими привлекательность человека.
Самомассаж мимических мышц вокруг рта помогает сделать привычным приподнятое положение уголков губ.
В свою очередь, Внутренняя Улыбка и поднимание уголков рта играют важную роль в выработке привлекательной энергии.
84

Ци-самомассаж

П|т отдтцлтеАьньк эмоциях уголки рта опуетынотга
Рис. 4-14.
Массаж уголков рта как средство повышения привлекательности.

Мантэк Чиа
А. Сделайте свое лицо красивым с помощью массажа рта
Большим и указательным пальцами правой руки коснитесь уголков рта; почувствуйте, как Дм истекает из пальцев, переходя в уголки рта.
Слегка надавите на них пальцами, подтягивая вверх приблизительно на 2,5 см.
Потом отпустите уголки рта и повторите действие сначала.
Весь цикл массажа включает в себя десять-двадцать описанных движений (рис. 4-14).
V. Глаза
Глаза — это окна, через которые дух смотрит на мир
(рис. 4-15).
В даосизме глаза относятся к органам, заряженным энергией ян; они направляют все потоки Ци внутри тела.
Глаза оказывают значительное влияние на формирование личностных качеств.
Бывает, что человек рождается с глазами, в которых площадь белков почти в три раза превосходит площадь радужки. В этом случае говорят, что у человека «глаза вора», что «в них таится опасность». Взгляд таких глаз кажется подозрительным, а их владелец — способным доставлять всяческие неприятности другим.
Однако с помощью регулярных упражнений можно постепенно изменить ситуацию к лучшему.
«б

Ци-самомассаж
Глаза, как орган, имеют совершенно особое значение, поскольку непосредственно сопряжены со всей нервной системой организма.
В глазах отражается состояние здоровья: по ним мы можем определить, какие именно органы больны или отравлены вредными веществами.
Массаж глаз позволяет снять стресс со многих органов тела.
Сегодня люди используют глаза гораздо интенсивнее — зрение нам нужно, чтобы читать, смотреть телевизор, работать с компьютером, микроскопом и т. п. Это вызывает значительное перенапряжение глаз, ослабляя их энергетическую связь с другими органами. В результате энергетические запасы многих органов просто опустошаются.
В даосизме глаза считаются зеркалом души и наружным каналом печени (рис. 4-16).
Растирая уголки глаз, не прикладывайте значительных усилий, иначе кожа в уголках глаз опустится и станет дряблой.
Растирающее движение должно быть направлено вверх.
А Наполнение рук и глаз энергией Ци
Готовясь к массажу, наполните руки энергией Ци. Для этого вдохните и задержите дыхание, одновременно сжимая половые органы, ягодичные мышцы, а также срединную, правую и левую зоны анального отверстия.
Направьте Ци к глазам.
87

Мантэк Чиа


88

Рис. 4-15. Глаза — окна духа.

Левый глаз

Ци-самомассаж
Энергично разотрите ладони, сжимая зубы и уперев кончик языка в верхнее нёбо.
К Рис. 4-15:
Правый глаз
— Головной мозг, синусы— ухо, мозжечок
— Гланды и голосовые связки
— Трахея, щитовидная железа
— Грудь, молочные железы
— Легкие, плевра, сердце
— Желудок, привратник желудка, вход в желудок
— Печень, вены, поперечная ободочная кишка
— Восходящая ободочная кишка
— Почки, область поясницы, аппендикс

— Матка (простата)
— Яичники (яички)
— Мочевой пузырь
— Слизистые оболочки, соединительнотканные
оболочки
— Кровь
— Лимфа
Левый глаз
— Головной мозг, ухо и синусы, мозжечок
— Лимфа
— Кровь
— Слизистые оболочки, соединительнотканные
оболочки
— Мочевой пузырь
— Анус
— Матка (простата)
— Яичники (яички)
— Промежность

— Область поясницы
— Нисходящая ободочная кишка
— Селезенка, поперечная ободочная кишка
89

Мантэк Чиа
— Поджелудочная железа, аорта
— Плевра, левый желудочек сердца
— Щитовидная железа, пищевод, грудь, молочные
железы
— Голосовые связки и гланды

Глазные яблоки
Тздамус


90

Рис. 4-16. Глаза - зеркало души.

Ци-самомассаж
Направьте энергию к лицу, а потом — к рукам.
Ощутив сильное тепло в руках, сконцентрируйтесь на ощущении глаз, пока не почувствуете, что они наполнены энергией.
Б. Массаж глазных яблок и окружающих частей лица
Закройте глаза.
Кончиками пальцев аккуратно массируйте глазные яблоки через закрытые веки.
Вначале проделайте шесть-девять круговых движений по часовой стрелке, затем — столько же против часовой стрелки.
После этого такое же количество раз массируйте глазные впадины вокруг век (рис. 4-17).
Обнаружив болевые точки, с помощью массажа добейтесь исчезновения боли.
Во время движений обращайте особое внимание на внешние и внутренние уголки глаз — там находятся точки меридиана желчного пузыря, воздействие на которые помогает излечивать глазные болезни.
В. Подтягивание век кверху
Подтягивание век кверху способствует лучшему выделению слезной жидкости, увлажняющей внешнюю оболочку глаза.
91

Мантэк Чиа

Рис. 4-17а.
Кончиками пальцев аккуратно массируйте глазные яблоки через закрытые веки.
92

Ци-самомассаж

Рис. 4-176.
Кончиками пальцев аккуратно массируйте глазные яблоки через закрытые веки.

93

Мантэк Чяа
Для этого большим и указательным пальцем шесть-девять раз выполняйте захват и приподнимание века (рис. 4-18).

Рис. 4-18. Подтягивание век кверху.
Г. Массаж глазных впадин
Согните указательные пальцы и нижней частью второй фаланги растирайте верхнюю и нижнюю кости, образующие глазные впадины. Проделайте шесть-девять движений (рис. 4-19).
Д. Что делать, если глаза устали
Установите указательный палец вертикально в плоскости зрения, приблизительно в двадцати сантиметрах от
94

Ци-самомассаж

Рис. 4-19. Массаж глазных впадин.
глаз (можно также нарисовать точку на стене и рассматривать ее с расстояния 1,5—2 метра).
Внимательно смотрите на палец, не мигая, до ощущения сильного жжения в глазах (рис. 4-20).
Даосские мастера считают, что таким образом в глазах «сгорают» вредные вещества, скопившиеся в теле. При этом глаза начинают слезиться.
Это упражнение укрепляет глаза.
Затем энергично разотрите ладони, пока они не разогреются; закройте глаза, накрыв глазные впадины ладонями.
95

Мантэк Чиа

Рис. 4-20. Так со слезами очищается тело.
Почувствуйте, как Ци переходит из ладоней внутрь глаз (рис. 4-21).
При этом выполняйте вращение глазами шесть-де-вять раз, вначале по часовой стрелке, затем — против.
96

Ци-самомассаж

Рис. 4-21. Впитывание Ци глазами.
Е. Втягивание глазных яблок внутрь
Наш орган зрения разделяется на пять частей, каждая из которых тесно связана с соответствующими органами и нервными окончаниями (рис. 4-22). Вначале сконцентрируйтесь на ощущении своих глаз (рис. 4-23).
Втягивание глазных яблок внутрь с одновременным надавливанием на те или иные органы укрепляет располо-
4 Ци-самомассаж

97

Маптэк Чиа

Слезная
железа
Слуховой нерп
Слюнные
жрлозы

Рис. 4-22.
Части глаз соответствуют определенным долям головного мозга и органам чувстп.
женные в голове органы и железы, улучшает работу органов чувств и головного мозга (рис. 4-24).
Кроме того, это упражнение отлично укрепляет мышцы глаза.
Глаза человека имеют весьма развитую двигательную мускулатуру, но мы крайне редко упражняем эти мышцы,
98

Ци-самомассаж

Рис. 4-23. Концентрация на глазах
и в результате они ослабевают, а вместе с ними ухудшается и наше зрение.
1. Закройте глаза и накройте их ладонями.
Сделайте вдох, сжимая анус и половые органы и втягивая глазные яблоки глубже в глазные впадины.
99

Маптэк Чиа




1) Впиши ме в направлении внутреннего уха

2) Левый глаз надавливает на слуховой
канал. Правый глаз надавливает
на евстахиеву трубу



3) Втягивание в направлении гипофиза




4) Правый глаз надавливает на
слуховой канал. Левый глаз надавливает на евстахиеву трубу

5) Втягивание в направлении евстахиевой трубы

100

Рис. 4-24.

Ци-самомассаж
Сожмите срединную зону анальной области и се
редину глазных яблок.
Сжимайте одновременно переднюю зону анальной
области и верхние части глазных яблок.
Сожмите заднюю зону анальной области и нижнюю
часть глазных яблок.
Сожмите правую зону анальной области и правую
часть глазных яблок.
Сожмите левую зону анальной области и левую же
часть глазных яблок.
Помимо укрепления глаз, это упражнение улучшает работоспособность гипофиза, шишковидной железы, внутреннего уха, а также слухового канала и барабанных перепонок.
Когда вы втягиваете глазные яблоки внутрь-кверху, как бы смотря изнутри на макушку, вы укрепляете верхние двигательные мышцы глаза и одновременно стимулируете гипофиз и шишковидную железу.
Сжимая и втягивая внутрь среднюю часть глазных яблок, вы упражняете задние двигательные мышцы глазной впадины и одновременно стимулируете внутреннее ухо.
Втягивая внутрь внешние уголки глазных яблок, вы укрепляете боковые двигательные мышцы и одновременно стимулируете слуховые каналы и барабанные перепонки.
101

Мантэк Чиа
Втягивая внутрь внутреннюю сторону глазных яблок, вы укрепляете внутренние двигательные мышцы и одновременно стимулируете слезные протоки и пазухи носа.
Втягивая внутрь нижнюю часть глазных яблок, вы стимулируете нижнюю часть слуховых каналов и нервную систему.
Ж. Учитесь выдерживать зрительный контакт
Сталкиваясь с необходимостью смотреть в глаза собеседнику, многие люди испытывают нервозность, чувство неудобства и даже страха; голос у них становится низким и глухим, едва различимым. Это может происходить из-за слабости определенных органов.
Другие стараются смотреть при разговоре куда-то в сторону, тщательно избегая взгляда собеседника. В этом случае причина кроется в слабости желчного пузыря и почек.
Чтобы справиться с подобными недостатками, регулярно выполняйте Внутреннюю Улыбку и Шесть Исцеляющих Звуков, пользуйтесь Даосским Омолаживающим Самомассажем — и, конечно, потренируйтесь в технике при-г стального взгляда.
Для этого в первую неделю занятий ежедневно в течение двух—пяти минут смотрите в зеркало, разглядывая лицо.
Через десять дней можно приступать к взгляду в собственные глаза; позже, обретя дополнительную уверенность, смотрите прямо в свои радужки и наконец — в
102

Ци-самомассаж
зрачки. Так вы постепенно научитесь не бояться взгляда других людей.
VI. Нос
Нос выполняет несколько важнейших функций.
При правильном дыхании через нос, а не через рот, внутренние стенки носа очищают вдыхаемый воздух от частиц пыли и грязи.
Кроме того, нос регулирует температуру поступающего в легкие воздуха; благодаря этому в холодное время года мы дышим подогретым воздухом. Не будь носа — и резкие колебания температуры вызывали бы постоянные респираторные и простудные заболевания легких.
Одно из важнейших преимуществ тех, кто занимается даосскими оздоровительными методиками, заключается в том, что эти люди крайне редко простужаются.
Через нос проходит три меридиана: толстого кишечника, желудка и Управляющего меридиана, или Меридиана спины.
Энергичное растирание носа во время массажа укрепляет его способность регулировать температуру вдыхаемого воздуха, стимулирует указанные выше внутренние органы и увеличивает секрецию гормонов.
При необходимости оперативного вмешательства в любой части тела китайцы используют лишь несколько игл, введенных в определенные точки на носу.
Заболевания или хирургические изменения носа безусловно влияют на личность человека. Слишком тонкий,
103

Мантэк Чиа
приплюснутый или нездоровый с виду нос (впрочем, как и нос явно неправильной формы) уменьшает привлекательность человека.
Вместе с тем, сильный нос позволяет значительно оздоровить Ци в организме — ведь нос является первым органом, через который в наше тело поступает дыхание жизни.
Как правило, при ослабленном носе человек легко простужается, в носовых пазухах начинают скапливаться слизистые выделения. Это отражается и на тембре голоса. Хороший певец никогда не позволит себе нездорового носа.
Поэтому необходимо интенсивно массировать нос, чтобы усилить приток Ци к нему и улучшить его кровоснабжение.
А Наполните руки энергией Ци
Воспользовавшись уже описанной техникой, подведите поток Ци к рукам и ладоням, одновременно сжимая переднюю зону анальной области.
Б. Ноздри
Расширьте просвет ноздрей, как показано на Рис. 4-25.
Аккуратно введите в ноздри кончики большого и указательного пальцев, поводя пальцами вверх-вниз, вправо-влево от десяти до двадцати раз. Это упражнение расширит носовые ходы, поможет избавиться от проблем с синусами (пазухами носа) и улучшит обоняние.
104

Ци-самомассаж

Рис.4-25. Расширение ноздрей
В. Основание носа
Возьмитесь большим и указательным пальцами за основание носа и несколько раз сожмите его, медленно вды-
105

Маитэк Чиа

Рис.4-26. Массаж основания носа.
хая и представляя, как вас наполняет чистый, свежий воздух.
Выдыхайте так же медленно, представляя, как с выдыхаемым воздухом ваше тело очищается от вредных веществ.
Проделайте массаж тридцать шесть раз (рис. 4-26). Эта техника помогает при заложенном носе.
106

Ци-самомассаж

Рис.4-27. Массаж переносицы.
Г. Переносица
Для массажа переносицы обхватите крылья носа большим и средним пальцами, а указательный палец положите на переносицу.
На вдохе мягко и несильно вдавите переносицу указательным пальцем.
После этого выдохните и расслабьтесь (рис. 4-27).
Постарайтесь ощутить, как тепло ваших пальцев уходит вглубь переносицы.
107

Мантэк Чиа

Рис.4-28. Массаж крыльев носа.
Это упражнение улучшает концентрацию и помогает сосредоточиться.
Д. Крылья носа
Массаж крыльев носа выполняется указательными пальцами (рис. 4-28) и начинается в медленном темпе с постепенным ускорением и усилением.
Выполните массажные движения девять— тридцать шесть раз. Это помогает при заложенном носе и воспалении носовых пазух.
108

Ци-самомассаж
Вначале не рекомендуется прикладывать значительные усилия, так как крылья носа состоят из чувствительных тканей и могут быть легко повреждены.
Общее растирание крыльев носа вверх-вниз до ощутимого тепла поможет вам легко дышать весь день, а также избавит от простуд в зимнее время.
Е. Нижняя часть носа
Массаж нижней части носа нужно начинать с медленных и легких движений, наращивая силу и амплитуду лишь после того, как вы убедитесь, что вам не больно.
Для массажа используйте указательный палец (рис. 4-29). В конце массажа движения пальца должны быть энергичными.
Такой массаж помогает при воспалении носовых синусов, насморке и заложенном носе.
VII. Уши
В Китае считается, что человеку с толстыми и длинными ушами суждена долгая, здоровая жизнь и что такие уши увеличивают привлекательность.
Так или иначе, уши являются настоящей акупунктур-ной картой нашего тела и имеют 120 активных точек.
Сегодня многие рефлексотерапевты излечивают самые различные болезни и регулируют проблемы нормального веса, используя для этого лишь аурикулярные точки.
109

Мантэк Чиа

Рис.4-29. Массаж нижней части носа.
Ниже приводятся упражнения, предотвращающие потерю слуха, которая для многих людей с возрастом становится неизбежной.
А. Ушные раковины
Наполните руки энергией Дм, используя уже описанную технику; сожмите левую и правую зоны анальной области.
ПО

Ци-самомассаж
1)Расти|майте участки кожи впореди и сзади уха




2) Растирайте ушные раковины

3) Оттяните мочки ушей
Рис.4-30.
1. Массаж участков перед ушными раковинами и позади них: разведите указательный и безымянный пальцы на обеих руках и одновременно интенсивно растирайте
111

Маптэк Чиа

Рис.4-31. Массаж барабанных перепонок.
участки кожи непосредственно перед ушными раковинами и позади них (рис. 4-30 (1)).
2. Массаж ушных раковин: всеми пальцами рук рас
тирайте обе ушные раковины.
Это стимулирует подходящие к ушам нервные окончания и разогревает тело, особенно в холодное время года (рис. 4-30 (2)).
Массаж мочек: взявшись за мочки большим и ука
зательным пальцами, энергично оттягивайте их вниз (рис.
4-30 3)).
Массаж барабанных перепонок: вначале наполните
руки энергией Ц», сжимая левую и правую зоны анальной
области.
Сделайте вдох и полный выдох.
112

Ци-самомассаж
Вставьте указательные пальцы в слуховые проходы ушей. При этом вы должны ощутить, что внутри ушей как бы вакуум. Если этого ощущения нет — выдохните еще раз, но более энергично.
Шесть-девять раз подвигайте указательными пальцами внутрь-наружу в произвольном темпе, пока не почувствуете, что внутренние части слуховых проходов движутся вместе с пальцами.
Наконец энергичным движением выньте пальцы из ушей (рис. 4-31); при этом вы услышите «хлопок» и почувствуете, что теперь вы слышите лучше и мысли в голове прояснились.
Б. Внутреннее ухо (рис. 4-32)
Повторите метод наполнения рук энергией Ци, одновременно сжимая левую и правую зоны анальной области.
Из-за своей недоступности внутреннее ухо, как правило, в течение жизни не тренируется и с возрастом его работоспособность уменьшается.
В двух описанных ниже методиках внутренние структуры уха укрепляются с помощью давления воздуха и вибрации.
Слуховые каналы, носовые ходы и полость рта соединены вместе; благодаря этому давление воздуха в легких можно сообщить рту, и оттуда воздух направится к внутренним частям уха. При этом происходит тренировка барабанных перепонок изнутри самого уха.
ИЗ

Мант эк Чиа

Слуховой нерв

Рис. 4-32. Внутреннее строение органа слуха.
1. Выдувание: вдохните полной грудью, затем плотно прикройте рот и зажмите ноздри указательным и большим пальцами.
Медленно, но интенсивно пытайтесь вытолкнуть воздух через нос, а затем проглотите воздух.
Вы услышите чавкающий звук в области барабанных перепонок.
Повторите упражнение 2—3 раза (рис. 4-33).
Во время упражнения не прикладывайте слишком больших усилий, чтобы не повредить барабанные перепонки.
114

Ци-самомассаж

Слуховой нерв
(Слуховой канал Ьарабанная перепонка


Рис.4-33.
Тренировка внутренней поверхности барабанных перепонок.

115

Мантэк Чиа
2. Упражнение для укрепления слуховых нервов: это упражнение заключается в постукивании по внутреннему уху.
Для этого закройте уши ладонями так, чтобы пальцы рук лежали на затылке.
Указательными пальцами постукивайте по средним, как показано на рисунке.
Постукивание должно приходиться на затылочную кость.
Не удивляйтесь, если звук покажется вам громким. Это упражнение вызывает ибрацию, которая стимулирует нервную систему, слуховые нервы и внутренние ткани уха.
Повторите упражнение не менее девяти раз (рис. 4-34).
Такой массаж помогает сбалансировать слуховые ощущения и укрепляет пазухи сосцевидно-затылочной кости.
VIII. Десны, зубы и язык
Здоровье зубов зависит от состояния их «почвы» — десен. Приведенные упражнения помогут вам укрепить и десны, и зубы.
Зубы несут в себе дополнительную энергию для костей скелета, так что при укреплении зубов остальные кости также становятся прочнее.
В свою очередь, крепкие зубы и язык устраняют дурной запах изо рта и делают дыхание чистым и свежим.
116

Ци-самомассаж

Рис. 4-34. Постукивание по внутренним тканям уха.
В даосизме слюна считается своего рода энергетическим концентратом, который смазывает внутренние органы и систему пищеварения.
Язык служит воротами сердцу, причем оба органа имеют сходную структуру ткани. Здоровый и чистый язык
117

Мантэк Чиа
укрепляет внутренние органы и, прежде всего, сердце. Поэтому вы должны чистить язык не реже двух раз в день, используя щетку или специальный скребок. Также целесообразно массировать язык чисто вымытым пальцем, или ложечкой.
Обнаружив на языке болезненные точки, массируйте их до исчезновения неприятных ощущения.
A. Наполнение рук энергией Ци
Повторите процедуру наполнения рук энергией, одновременно сжимая срединную зону анальной области.
Б. Десны
Откройте рот и сомкните губы над зубами.
Кончиками трех пальцев (указательного, среднего и безымянного) наносите легкие удары по коже вдоль десен верхней и нижней челюстей.
Продолжайте упражнение до ощущения тепла в деснах (рис. 4-35).
B. Десны и зубы
Массаж верхних и нижних десен выполняют языком. После массажа сглотните немного слюны и, плотно прижав язык к верхнему нёбу, попытайтесь упражнять его.
Укрепляя свой язык, вы одновременно укрепляете сердце.
Энергично подвигав языком в различных направлениях, крепко прижмите его к верхнему нёбу, напрягите
118

Ци-самомассаж
мышцы шеи и сглотните слюну. Таким образом вы смажете железы и органы системы пищеварения.

Рис. 4-35.
Вверху: постукивание по деснам. Внизу: так массируют верхние и нижние десны с помощью языка
119

Мантэк Чиа

Рис. 4-36.
Диаграмма соответствия зон языка внутренним органам.
Г. Язык (рис. 4-36 и 4-37)
Сядьте прямо, положив руки ладонями вниз на ко-
лени.
Сделайте вдох и выпрямьте руки, не отрывая их от коленей и растопырив пальцы.
120

Ци-самомассаж

Рис. 4-37. Язык.
Затем откройте рот как можно шире и энергично вытолкните язык наружу-вниз, концентрируясь на ощущении гортани.
Когда язык будет выдвинут максимально, сфокусируйте зрение на кончике носа. Все тело при этом должно быть напряжено.
121

Маитэк Чиа

Рис. 4-38. Плотно прижмите язык к верхнему нёбу.
Выполняя это упражнение, задержите дыхание, насколько это возможно.
Наконец выдохните и расслабьтесь; восстановите нормальный ритм дыхания.
Это упражнение помогает укреплять горло и гортань, оздоравливает язык и улучшает артикуляцию.
Сделайте вдох, а на выдохе с силой вытолкните язык наружу-вниз насколько это возможно.
122

Ци-самомассаж
Затем втяните язык в рот, завернув кончик языка вовнутрь.
С силой прижмите кончик языка к верхнему нёбу, помогая этому движению при помощи сжатия срединной части ануса и пищевода (рис. 4-38). Со временем вы научитесь применять для этого внутреннюю силу органов тела.
При этом вы сможете интенсивно тренировать язык, несмотря на отсутствие в нем костей, направляющих прилагаемую силу.
Д. Сжимание зубов
Расслабьте губы.
Вначале сожмите зубы несильно (рис. 4-39), а затем сильнее (рис. 4-40), одновременно вдыхая и подтягивая кверху срединную зону анальной области.
Проделайте упражнение шесть-девять раз.
Подвигайте языком и щеками, стимулируя слюноотделение.
Чтобы правильно сглотнуть слюну, поднимите язык к твердому небу и быстро сглотните слюну одним энергичным движением, направляя ее по пищеводу в желудок.
Почувствуйте, что слюна буквально раскалена от энергии и согревает внутренние органы.
Это упражнение предупреждает заболевание десен, укрепляет зубы и уменьшает зубную боль.
123

Мантэк Чиа

Т Т
Рис. 4-39. Несильно сожмите зубы вместе.
?. Направление энергии Ци к зубам
Закройте рот и несильно сожмите зубы. Направьте Цм к зубам.
Постарайтесь ощутить, как на зубах образуются «электрические заряды» энергии.
124

Ци-самомассаж


Рис. 4-40. Плотно сожмите зубы вместе.

ПаращиговиднАЯ железа Щитовидная железа
Трахея
Рис. 4-41.

125

Мантэк Чиа
IX. Шея
А Щитовидная и паращитовидная железы
Эти органы являются средоточием храбрости и отвечают за силу, притягательность речи (рис. 4-41).
Шея является наиболее оживленной «магистралью» тела; кроме того, в ней располагаются щитовидная и пара-щитовидная железы (рис. 4-42).
Массируя шею, вы усиливаете обменные процессы в организме.
Эмоциональные расстройства могут, в частности, вызывать излишнее напряжение мышц шеи.
Когда человек напряжен или сильно нервничает, в его теле возникают реакции на отрицательные эмоции — такие, как гнев, страх, или огорчение. В этом случае шея становится узким местом воображаемой магистрали, ведь через нее проходят все сигналы, все ответные реакции и т. и. Под воздействием эмоциональной напряженности в шее возникают блокады, напоминающие автомобильную пробку на магистрали. При этом мускулатура шеи инстинктивно напрягается, стремясь отсечь ощущение физической боли или эмоционального беспокойства.
Сохраняя мышцы шеи расслабленными, мы помогаем потоку Ци достигнуть высших энергетических центров в головном мозге и таким образом сохраняем гармонию тела и разума.
126

Ци-самомассаж
Излишнее напряжение в области шеи уменьшает смелость. Когда шея напряжена, возможность самовыражения буквально застревает в горле. Но если мы позволяем потоку Ци проходить через шею беспрепятственно, это позволит нам должным образом самовыражаться в нужное время и в нужном месте.
Кроме того, шея является местом, через которое проходят многие меридианы тела, а также каналом, проводящим энергию Ци от других внутренних органов.
В середине шеи проходит Управляющий Меридиан. По бокам идут меридианы желчного пузыря, Тройного Обогревателя и толстого кишечника. При этом эмоции, проходя через меридианы внутри шеи, могут приводить к энергетическим блокадам в этом месте.
Эмоции: Основной и дополнительный органы:
Гнев Печень и желчный пузырь
Страх Мочевой пузырь и почки
Горе Толстый кишечник и легкие
Спешка Сердце, тонкий кишечник и меридиан
тройного обогревателя
Беспокойство Селезенка, желудок и поджелудочная железа
127

Мантэк Чиа
Б. Наполнение рук энергией Ци
Используя уже известную технику, наполните руки энергией Ци, одновременно сжимая переднюю зону анальной области.
В. Общий массаж шеи
Отведя большие пальцы, возьмитесь обеими руками за шею и сделайте девять—тридцать шесть быстрых выжимающих движений, начиная от подбородка вниз, к основанию шеи (рис. 4-42).
Г. Средняя часть шеи
Используя указательный, средний и безымянный пальцы, проделайте попеременно правой и левой рукой быстрые выжимающие движения вдоль средней линии шеи, начиная от подбородка и заканчивая основанием.
Количество повторений — от девяти до тридцати шести раз.
Поскольку щитовидная и паращитовидная железы находятся посередине передней части шеи, обязательно помассируйте их большим и остальными пальцами.
Обнаружив болезненные точки на шее, поработайте с ними подольше, пока энергетическая блокада не откроется.
Массаж средней части шеи способствует активизации обменных процессов и увеличивает силу голоса.
128

Ци-самомассаж


Рис. 4-42.
Выжимающими движениями массируйте шею от подбородка к основанию.
Д. Имитация движений черепахи
Опустите подбородок вниз, затем вытяните его вперед и вверх (рис. 4-43). Почувствуйте, как при этом сжимается, а затем растягивается позвоночный столб. Это упражнение ослабляет напряженность в позвонках и межпозвонковых дисках шеи.
5 Ци-самомассаж

129

Мантэк Чиа








130

Рис. 4-43. Упражнение «Черепаха».

Ци-самомассаж








Рис. 4-44. Упражнение «Журавль».

131
Мантэк Чиа
Толстый
Меридиан Тройного Обогревателя
Меридиан
Тройного Обогревателя
Желчный пузырь
Желчный пузырь
Моченой пузырь
Мочевой пузырь
Управляющий лшридит
Рис. 4-45. Массаж активных точек на задней поверхности шеи.
Е. Имитация движений журавля
Выдвиньте подбородок вперед, описывая дугу, направленную кверху; затем опустите подбородок вниз. Опять выдвиньте его вперед и вверх (рис. 4-44). Почувствуйте,
132

Ци-самомассаж
как позвоночный столб растягивается, а затем вновь сжимается.
Ж. Массаж задней части шеи
Упражнение включает в себя массаж акупунктурных точек, расположенных вдоль задней поверхности шеи, и позвонков шейного отдела позвоночника.
Начинайте массаж с воротниковой зоны плечевого пояса, продвигаясь вверх, к основанию черепа (рис. 4-45). Для нанесения легких ударов по шее используйте кулак (рис. 4-46). Обнаружив болезненные точки и зоны повышенной чувствительности, массируйте их до исчезновения неприятных ощущений. Это упражнение отлично помогает расслабить мускулатуру шеи, очистить эту часть тела от вредных веществ и нередко избавляет от головной боли.
X. Плечи
Многие из тех, кто постоянно находится в напряжении и беспокойстве, ощущают излишнее напряжение в области плечевого пояса. У таких людей плечи всегда немного приподняты.
Чтобы избавиться от напряжения в плечах, необходимо поднять их вверх, втягивая шею (одновременно напрягая мышцы шеи и плечевого пояса).
Задержитесь в таком положении и сделайте глубокий выдох, затем дайте плечам свободно и полностью опуститься вниз под воздействием земного притяжения (рис. 4-47).
133

Мантэк Цт

134

Рис. 4-46. Постукивание по шее легкими ударами кулака.

Ци-самомассаж

Рис. 4-47.
Свободно опуская плечи, вы избавляетесь от излишнего напряжения и забот.
Почувствуйте, как вместе с движением плеч вы освобождаетесь от груза накопившихся забот и волнений.
Ощутите свою крепкую связь с землей и мысленно проследите, как невзгоды уходят в землю.
Проделайте упражнение три—девять раз, и вы почувствуете, что избавились от висевших над вами проблем.
После этого расслабьте плечи и грудь и вместе с глубоким выдохом окончательно избавьтесь от остатков напряженности в теле.
135

Выведение токсинов из внутренних органов и желез

Легкое похлопывание и постукивание по туловищу в местах, где находятся определенные органы и железы внутренней секреции, способствует «встряхиванию» накопившихся там токсинов, улучшает циркуляцию Ци в прилегающих тканях.
Занимающиеся даосскими оздоровительными методиками утверждают, что таким образом они могут излечиваться от многих хронических болезней, которые с трудом поддаются средствам традиционной медицины.
I. Вилочковая железа
Вилочковая железа управляет иммунной системой организма и отвечает за продолжительность жизни (рис.
5-1).
Как правило, по окончании детского периода развития человека вилочковая железа постепенно атрофируется, однако на высшем уровне овладения даосскими оздоровительными методиками удается заставить эту железу вновь вырасти. Это способствует укреплению здоровья и жизнеспособности, благотворно сказывается на духовной насыщенности жизни.
139

Мантэк Чиа
Легкое постукивание по груди в месте расположения вилочковой железы способствует общему увеличению активности и стимулирует выработку гормонов.



СОДЕРЖАНИЕ