<<

стр. 2
(всего 2)

СОДЕРЖАНИЕ

1. Клинические симптомы К числу основных симптомов болезни относятся постоянная и прогрессирующая дисфагия (нарушение глотания), чувство дискомфорта и боли в груди, отрыжка. Эти симптомы часто осложняются расщеплением брюшной стенки, одышкой, сухим кашлем, икотой. На поздней стадии заболевания появляется патологическая потеря веса, дегидратация и анемия.
2. Методы цигунтерапии Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Упражнения выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
Комплекс Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Этот комплекс можно выполнять в сочетании с Комплексами - Оздоровительным и Спокойных Сидячих Упражнений. Они выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
3) Упражнение Трехкратного Дыхания Это упражнение можно выполнять 1-2 раза в день. Техника его выполнения приводится в разделе о лечении карциномы носоглотки.
Упражнение Настройки Дыхания Движениями Вверхвниз Выполняется 3 раза в день. Техника выполнения упражнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы.
Противораковое Упражнение 1
Техника выполнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы.
6) Упражнение Профилактики и Лечения Рака Расслабьтесь в стойке, выполняя приемы санъсисю и санькайхэ. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и вдохните, после чего сделайте шаг вперед правой ногой и вдохните еще раз. На третьем шаге, начинайте выдох, но на четвертом шаге, в момент шага вперед правой ногой, воздержитесь от вдоха и выдоха. Четыре таких шага образуют группу шагов. Соблюдая такую технику ходьбы и дыхания, больной должен идти 75 минут в темпе 120-140 шагов в минуту. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день. Обратите внимание: санъсисю и санькайхэ выполняются перед завершением каждого комплекса. Это упражнение может выполняться с перерывами в течение 4-6 часов в день.
Однако, следует иметь в виду, что оно может причинить вред людям, страдающим циррозом, раком печени, асцитами, болезнями сердца, уринанемией и анемией в тяжелой форме. Таким больным следует воздерживаться от его выполнения.

3. Пример из практики Господин Сунь, 45 лет, в июне 1979 года страдал дисфагией (нарушением глотания). Предпринятое в сентябре медицинское обследование показало наличие непроходимости в средней части пищевода. Патологическое изменение имело 11,5 см в длину, при этом лейкоцитарная формула WBC составляла 11100. При тщательном обследовании обнаружилось, что в пораженной части пищевода уже образовались язвы. Больной жаловался на трудности в приеме пищи и питья. Ему был поставлен диагноз рак средней части пищевода. После курса лучевой терапии в течение десяти месяцев и курса лечения средствами традиционной китайской медицины больной все еще страдал затрудненным пищеварением. В феврале 1980 года он приступил к занятиям цигун. Через некоторое время было отмечено улучшение самочувствия во время сна и приема пищи. Рентгенограммы, сделанные в июне, показали улучшение рисунка обоих легких, нормальное состояние сердца и отсутствие какихлибо метастазов в легких. Медицинское обследование в сентябре того же года подтвердило, что патологическое изменение пищевода исчезло. После возвращения к работе больной продолжал заниматься цигун.
КАРЦИНОМА ЖЕЛУДКА Карцинома желудка является наиболее распространенной формой злокачественной опухоли в Китае (на долю этого заболевания приходится примерно 50 процентов всех опухолей пищеварительной системы и около 10 процентов всех случаев злокачественных опухолей вообще). Болезнь чаще всего поражает мужчин среднего возраста.
1. Клинические симптомы К числу основных симптомов болезни относятся чувство напряженности, дискомфорта и боли в верхней части живота, потеря аппетита, тошнота и рвота, гематемезис (кровавая рвота) или кровянистый стул. На поздней стадии заболевания появляются новообразования в животе, асциты, наблюдается увеличение лимфатических узлов, прогрессирующая потеря веса, температура и истощение.
2. Методы цигунтерапии 1) Упражнение Трехкратного Дыхания Выполняется 1 - 2 раза в день. Подробная техника выполнения приводится разделе о лечении карциномы носоглотки.
2) Противораковое Упражнение II Расслабьтесь в стойке и выполните санъсисю и санькайхэ. Сделайте сначала шаг вперед левой ногой, вдохните и выдохните. Затем сделайте шаг вперед правой ногой, вдохните и выдохните. Два шага образуют один полный цикл. Такая ходьба практикуется непрерывно в течение 20 минут в ритме 40 - 60 шагов в минуту. Перед завершением упражнения вновь выполните санъсисю и санькайхэ. Закончив, расслабьтесь и постойте спокойно несколько секунд. Это упражнение можно выполнять 4-6 часов в день с перерывами.
Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверхвниз Выполняется 3 раза в день. Техника выполнения упражнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы.
Оздоровительные Комплексы Спокойных Сидячих Упражнений либо Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Упражнения выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
3. Пример из практики Господин Чжи, 59 лет, на протяжении долгих лет страдал гастритом. Боль несколько отступала при приеме жидкой пищи, но при этом оставалась тошнота. Он прошел курс лечения в больнице препаратами для внутреннего и внутримышечного приема, но улучшения не наступило. В ходе общего обследования была отмечена бледность и желтизна кожи лица, общая худоба и слабость, при этом вес тела составлял только 43,5 кг и имело место нарушение мочеиспускания. Рентгенограмма желудка и гастроскопическое обследование показали наличие раковых образований. Больному была рекомендована операция. Вместо нее больной отправился домой и начал заниматься цигун по 3 часа утром и вечером. Два года спустя он мог уже есть хлеб и работать. У него появилась возможность нормально спать и питаться, а вес тела увеличился до 52 кг. Рентгенограмма желудка, сделанная через полгода, показала отсутствие какихлибо патологических изменений в пищеварительном тракте.
КАРЦИНОМА ПЕЧЕНИ Карцинома печени представляет собой заболевание, для которого характерны злокачественные опухоли печени и желчных протоков. Болезнь чаще всего встречается у мужчин в возрасте от 40 до 50 лет. Считается, что зарождение болезни тесно связано с заболеванием гепатитом В.
1. Клинические симптомы К числу основных симптомов болезни относятся прогрессирующая гепатомегалия (увеличение печени), боль, разлитие желчи, асциты, температура, акратия, патологическое истощение, кровотечения и положительные афетопротеины в анализах.
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительные Комплексы Спокойных Сидячих Упражнений либо Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Упражнения комплексов могут выполняться попеременно 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30-60 минут. Эти упражнения способствуют улучшению физического состояния больного. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
2) Противораковое Упражнение II Выполняется в течение 4-6 часов каждый день с перерывами. В тяжелых случаях и при повышенной слабости необходимо уменьшить нагрузку. Техника выполнения приводится в разделе о лечении карциномы желудка.
3) Комплекс Долголетия Исходя из особенностей заболевания, следует выбрать упражнения 1, 8, 11, 17, 20, 22 и 25 комплекса. Упражнения выполняются 4 - 6 раз в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
4) Упражнение Настройки Дыхания Лежа Примите положение лежа на спине и расслабьтесь. Наложите ладони друг на друга, совместив точки Лаогун, и подложите их под голову. Одну ногу нужно выпрямить, а другую согнуть под углом в 60 -90 градусов (Рис. 95). Слегка прикройте глаза, глядя вверх. Сконцентрируйте сознание на верхней Даньтянь. Приложите язык к небу, полуприкройте рот, установите глубокое, долгое, чистое, ровное и постоянное дыхание в ритме 8 вдоховвыдохов в минуту. Всего необходимо сделать 20-50 вдоховвыдохов. По ходу упражнения 3 - 4 раза поменяйте положение ног. Упражнение можно выполнять 4 -6 раз в день.


5) Упражнение Трехкратного Дыхания Упражнение выполняется с учетом конкретных особенностей заболевания.
РАК ГРУДИ Рак груди является распространенной злокачественной опухолью, встречающейся у женщин, причем по частоте возникновения эта болезнь занимает второе место после рака матки. В большинстве случаев она поражает женщин в возрасте от 40 до 60 лет, в пору климакса.
1. Клинические симптомы На ранней стадии болезни какиелибо признаки или симптомы ее отсутствуют. Признаки недуга зачастую устанавливаются случайно, по наличию небольших безболезненных единичных образований в грудной железе. Это твердые на ощупь образования с неровной поверхностью и неясными границами. Их трудно передвинуть. На более поздней стадии образования прикрепляются к коже, образуя углубления, впадины или выступающие бугорки, а также местную дополнительную лимфангиэктазию (расширение лимфатических сосудов).
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительные Комплексы Спокойных Сидячих Упражнений либо Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Упражнения комплексов могут выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Комплексы могут также выполняться по очереди. Больные, вынужденные по состоянию здоровья придерживаться постельного режима, могут выполнять упражнения только лежа. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
2) Упражнение Трехкратного Дыхания.
Выполняется 1 - 2 раза в день. Техника выполнения приводится в разделе о лечении карциномы носоглотки.
Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверхвниз Выполняется 3 раза в день. Техника выполнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы.
Противораковые Упражнения I и II Выполняется какоето одно из этих упражнений либо они делаются поочередно. Техника выполнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы и рака желудка.
5) Комплекс Долголетия Исходя из особенностей заболевания, следует выбрать несколько упражнений комплекса. Упражнения выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики У госпожи Цзян, 42 лет, в мае 1975 года в правой груди было случайно обнаружено небольшое образование размером в 1,5 см. Ей был поставлен диагноз рака груди. Больной была незамедлительно сделана хирургическая операция. Два года спустя ей пришлось сделать еще одну операцию, поскольку были обнаружены метастазы карциномы. На этот раз были удалены и яичники. После операции был назначен курс лучевой и химиотерапии. Начиная с июля 1977 года, больная приступила к занятиям цигун. Немного спустя, патологические образования в левой груди и в области грудины, связанные с метастазами, прекратили разрастаться, при этом полностью исчезли такие побочные симптомы лучевой и химиотерапии, как плохой аппетит, нестойкий сон и акратия. Больная почувствовала прилив энергии, а данные анализов крови у нее нормализовались. После излечения она вернулась к работе.
РАК ШЕЙКИ МАТКИ Рак шейки матки, распространенная злокачественная опухоль женских половых органов, чаще всего обнаруживается у замужних женщин в возрасте от 35 до 55 лет.
1. Клинические симптомы На ранней стадии болезни нет никаких признаков или симптомов недуга. Позднее может наблюдаться несколько увеличенное образование белей, а также контактное кровотечение в небольших количествах либо прерывистые постменструальные кровотечения. На поздней стадии болезни наблюдаются увеличение вагинальной секреции, кровотечения, упорные боли в нижней части живота, бедрах и в паховой области и др. Эти симптомы также осложняются частыми, с сильными позывами, болезненными мочеиспусканиями, дизурией либо диспорией и кровянистым стулом.
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительные Комплексы Спокойных Сидячих Упражнений либо Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Упражнения комплексов могут выполняться 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. В зависимости от особенностей течения болезни может выполняться какойто один из этих комплексов или оба комплекса поочередно. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
2) Противораковое Упражнение I Упражнение выполняется 4-6 часов в день с перерывами. Техника выполнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы и рака желудка.
Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверхвниз Выполняется 3 раза в день. Техника выполнения приводится в разделе о лечении легочной карциномы.
Упражнение Трехкратного Дыхания.
Выполняется 1-2 раза в день. Техника выполнения приводится в разделе о лечении карциномы носоглотки.
3. Пример из практики Госпоже Ван, 42 лет, в 1962 году был поставлен диагноз рака шейки матки. Проведение хирургической операции было признано уже невозможным, поэтому больной пришлось лечь в постель дома. Больная страдала слабостью нижних конечностей, напряженностью брюшной стенки, потерей веса и плохим аппетитом. После проведения курсов лечения методами акупунктуры, западной медицины и растительными препаратами по методам традиционной китайской медицины никаких улучшений не наблюдалось. Однако после 3 месяцев занятий цигун в ее состоянии обнаружились перемены к лучшему, при этом начал возрастать вес тела, а вагинальные кровотечения уменьшились. Полгода спустя вагинальные кровотечения полностью прекратились. Через 9 месяцев в результате контрольного обследования в больнице было установлено, что у нее отличное состояние здоровья.
ЗЛОКАЧЕСТВЕННАЯ ЛИМФОМА Злокачественная лимфома (лимфосаркома) относится к числу злокачественных опухолей, поражающих лимфатические узлы и ткани.
1. Клинические симптомы Заболевание проявляется такими симптомами, как увеличение лимфатических узлов, гепатоспленомегалия (увеличение печени и селезенки), лихорадка и кожный зуд (то есть разного рода раздражения кожи), анемия, болезненная худоба и пр.
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительные Комплексы Спокойных Сидячих Упражнений либо Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Упражнения комплексов выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. В зависимости от особенностей течения болезни больной может выполнять какойто один из этих комплексов по выбору или оба комплекса поочередно. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
2) Противораковое Упражнение 1 либо Упражнение Профилактики и Лечения Рака Упражнения выполняются 4-6 часов в день с перерывами. Техника выполнения приводится в разделе о лечении карциномы носоглотки.
3) Упражнение Трехкратного Дыхания.
Выполняется 1 - 2 раза в день. Техника выполнения приводится в разделе о лечении карциномы носоглотки.
3. Пример из практики Господину Цяо, 65 лет, в сентябре 1986 года был поставлен диагноз лимфосаркомы. В течение 4 месяцев он проходил курс химиотерапии, в результате чего опухоль уменьшилась в размере. Однако состояние его здоровья ухудшилось по причине эмоционального стресса. У больного в области шеи, подмышечных впадин и в паху пальпировались шесть твердых болезненных образований, каждое размером с яйцо. В мае 1987 года больной приступил к занятиям цигун. Через двадцать дней после начала занятий боли стали не столь сильными, а образования несколько уменьшились в размерах. Спустя два месяца после начала занятий цигун все шесть опухолей полностью исчезли, к нему вернулось прекрасное настроение.
ОСТЕОСАРКОМА Остеосаркома относится к числу злокачественных опухолей, поражающих кости. Она обычно встречается у молодых людей в возрасте от 10 до 25 лет.
1. Клинические симптомы Заболевание проявляется такими основными симптомами, как упорная местная боль, обостряющаяся в ночное время, местные пальпируемые образования и периферический миофагизм, натяжение и блеск кожных покровов в вершинах этих образований. Симптомы осложняются также анорексией (отсутствием аппетита), болезненной худобой, субфебрильной температурой и анемией.
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительные Комплексы Спокойных Сидячих Упражнений либо Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Упражнения комплексов выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Больной может выполнять какойто один из этих комплексов по выбору или оба комплекса поочередно. Техника выполнения приводится в Главе Второй.
2) Комплекс Долголетия Исходя из особенностей заболевания, следует выбрать несколько упражнений комплекса и выполнять их 3 раза в день по 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Противораковое Упражнение I либо Упражнение Профилактики и Лечения Рака Упражнения выполняются 4-6 часов в день с перерывами. Техника выполнения приводится в разделах о лечении легочной карциномы и карциномы пищевода.
4) Комплекс «Танцы Пяти Животных»
Упражнения выполняются 2-3 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики Молодой человек 17 лет по имени Чжу страдал болями и нарушениями функций левой руки. Двигательные функции левой руки постепенно настолько утратились, что он не мог обходиться без посторонней помощи. Ему был поставлен диагноз остеолической остеосаркомы. Он прошел курс иммунотерапии в сочетании с диетотерапией, а также курс цигунтерапии. Спустя шесть месяцев состояние пациента было признано нормальным, он вернулся к школьным занятиям. Контрольные обследования, проводившиеся в течение 2 лет, не обнаружили рецидивов заболевания. Он упорно продолжал заниматься цигун утром и вечером для закрепления эффекта лечения.
Глава пятая ЦЗИНГЛУО И ТОЧЕЧНЫЙ ЦИГУНМАССАЖ Цзинглуо - это общий термин для описания системы каналов и боковых ответвлений человеческого тела. Главные каналы (продольные пути) проходят в продольном направлении в глубине тела, в то время как боковые каналы (ответвления) отходят от них в поперечном направлении, располагаясь у поверхности тела. Таким образом, цзинглуо можно считать системой каналов, которые служат для циркуляции ци и крови в человеческом теле. Эти каналы относятся к системе внутренних органов и проходят по всему телу, образуя своеобразную сеть и соединяя в единое органическое целое ткани и органы, а именно - пять висцеральных (зан) и шесть внутренних (фу) органов, четыре конечности и кости всего тела, пять органов чувств, девять мембран, кожу, мускулы и сухожилия.
1. Двенадцать главных каналов В число двенадцати главных каналов входят три иньканала руки (легких, перикарда и сердца) и три .Янканала руки (толстой кишки, Тройного Обогревателя - санцзяо и тонкой кишки), три Янканала ноги (желудка, желчного пузыря и мочевого пузыря) и три Иньканала ноги (селезенки, печени и почек). Поскольку эти каналы связаны с двенадцатью внутренними органами и являются главнейшими каналами в системе цзинглуо, они носят название цзэн цзин (главные каналы). Основные функции этих каналов - соединять внутренние органы с конечностями и переносить ци и кровь, нужные для питания всего организма.
Все каналы, связанные с шестью висцеральными органами (сердце, печень, селезенка, легкие, почки и перикард) являются 1/ньканалами: выходя из этих шести органов, они проходят по внутренним частям всех четырех конечностей и далее в грудь и живот. Каналы, идущие по внутренним частям верхних конечностей, являются 1/ньканалами руки, а проходящие по внутренним частям нижних конечностей - 1/ньканалами ноги. Что касается каналов, связанных с шестью внутренними органами (желчный пузырь, желудок, тонкая кишка, толстая кишка, Тройной Обогреватель - санцзяо и мочевой пузырь), то они являются .Янканалами. Выходя из этих шести внутренних органов, они проходят по внешним частям всех четырех конечностей и далее в голову,








лицо и позвоночник. Три канала, которые проходят по внешним сторонам верхних конечностей, являются Янканалами руки, а три канала, проходящие по внешним сторонам нижних конечностей, являются Янканалами ноги. Что же касается распределения двенадцати главных каналов в голове, туловище и четырех конечностях, то Янмин трех янских каналов ноги и руки находится спереди, Шаоян в середине, а Тайян сзади; при этом Тайинь трех иньских каналов руки и ноги находится спереди, Цзюэинь в середине, а Шаоинъ сзади.
Для этих двенадцати главных каналов характерны не только четкое местоположение и путь прохождения каждого из них, но и тесная взаимосвязь между ними.
1) Иньские каналы встречаются с янскими в четырех конечностях. Возьмем, например, канал легкого Ручная Тайинь. Он встречается с каналом Ручной Янмин на тыльной поверхности кисти. Канал сердца Ручная Шаоинь встречается с каналом тонкой кишки - Ручной Тайян в мизинце. Канал перикарда Ручная Цзюэинь встречается с каналом Тройного Обогревателя - санцзяо - Ручная Шаоинь в ладони. Канал желудка - Ножной Янмин встречается с каналом селезенки - Ножная Тайинь в пальцах ног и с каналом мочевого пузыря - Ножная Шаоинь в мизинце ноги, а канал желчного пузыря Ножной Шаоян встречается с каналом печени - Ножная Цзюэинь во внешнем конце большого пальца ноги.
2) На лице янские каналы встречаются с однознаковыми янскими каналами.
Канал толстой кишки - Ручной Янмин встречается с каналом желудка Ножной Янмин на боковой поверхности носа. Канал тонкой кишки - Ручная Тайинь встречается с каналом мочевого пузыря - Ножная Тайинь во внутреннем уголке глаза, а канал Тройного Обогревателя - санцзяо - Ручная Шаоинь и канал желчного пузыря - Ножная Шаоинь встречаются во внешнем уголке глаза.
3) Иньские каналы встречаются с однознаковыми иньскими каналами (три иньских канала грудной клетки).
Канал желчного пузыря - Ножная Тайинь встречается с каналом сердца - Ручная Шаоинь в сердце, канал почек - Ножная Шаоинь встречается с каналом перикарда - Ручная Цзюэинь в груди, а канал печени - Ножная Цзюэинь встречается с каналом легких - Ручная Тайинь в легких.
Таким образом, при соединении двенадцати главных каналов образуется единая система циркуляции ци и крови. Так, три иньских канала, проходящих из груди в руку, встречаются в руке с тремя янскими каналами. Три янских канала руки, проходя из руки в голову, встречаются с тремя янскими каналами. Три янских канала, идущих из головы в ноги, встречаются с тремя иньскими каналами. Три иньских канала ноги, проходящих из ноги в живот, встречаются с тремя иньскими каналами руки. Вследствие существования взаимосвязей между основными каналами и ответвлениями образуются шесть групп связей «через ответвления» между висцеральными (зан) и внутренними (фу) органами и шесть групп связей типа «поверхность - внутренность» между иньскими и янскими каналами. Иньский меридиан относится к цзянлуофу, а янский меридиан относится к фулуоцзян. Таким образом, возникает единая система циркуляции ци и крови, образующаяся за счет соединений одноименных меридианов руки и ноги (см. Табл. 1 и 2).
2. Восемь дополнительных каналов Восемь дополнительных каналов - это общий термин, относящийся к восьми каналам, носящим названия Ду, Рэнь, Чун, Дай, Иньвэй, Янвэй, Иньцяо и Янцяо. Отличаясь от двенадцати главных каналов, они не принадлежат висцеральным органам и не сообщаются с внутренними органами, а также не принадлежат внутренним органам и не сообщаются с висцеральными органами. Между ними нет связей типа «поверхность - внутренность». Их основные функции заключаются в управлении движением ци и крови, а также в их накоплении и регулировании в процессе циркуляции по двенадцати главным каналам.

Канал Рэнь проходит посредине живота и груди и далее идет вверх до подбородка, встречаясь со всеми иньскими каналами. По этой причине, он называется «морем иньских каналов». Он отвечает за функции всех иньских каналов.
Канал Ду проходит посредине спины и восходит к сердцу и лицу, встречаясь с янскими каналами. По этой причине, он называется «морем янских каналов». Его назначение заключается в управлении движением ци по всем янским каналам тела.
Канал Чун проходит параллельно каналу почек - Ножная Шаоинь вверх до заглазничной области, встречаясь со всеми главными каналами. По этой причине он называется «морем двенадцати каналов», или «морем крови». Его назначение заключается в накоплении ци и крови для всех двенадцати каналов.
Канал Дай, начинающийся в подреберной области, проходит вокруг поясницы, связывая между собой все каналы.
Канал Иньвэй соединяется с шестью иньскими каналами и встречается с каналом Рэнь; канал Янвей соединяется с шестью янскими каналами, встречающимися в канале Ду. Эти два канала регулируют поток ци в шести иньских и шести янских каналах, обеспечивая тем самым координацию и равновесие иньских и янских каналов.
Таблица 2. Соединение двенадцати главных каналов
Канал Иньцяо начинается на внутренней части пятки, затем вливается в канал Ножная Шаоинь и проходит вверх; канал Янцяо начинается на внешней стороне пятки и вливается в канал Ножной Тайян, поднимаясь далее вверх. Пройдя каждый своим собственным путем, эти каналы встречаются во внутреннем уголке глаза. Они вместе отвечают за регулирование движения нижних конечностей, а также за открытие и закрытие век. Большинство точек Шу восьми дополнительных каналов находятся на двенадцати главных каналах, и только каналы Рэнь и Ду располагают собственными точками Шу. Поэтому, когда они рассматриваются вместе с двенадцатью главными каналами, то речь идет о системе четырнадцати каналов. Что же касается системы распределения этих четырнадцати каналов в теле, то она представлена на Рис. 96-101. В целом назначение каналов заключается в переносе крови и ци для регулирования соотношений Инь и Ян в теле, питания сухожилий и костей и для улучшения функций суставов. Знающий мастер, который понимает строение системы цзинглуо, вполне способен оказывать помощь в занятиях цигун и лечении болезней.

ОБЫЧНАЯ ТЕХНИКА ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА ЦИГУН Точечный массаж цигун как разновидность цигунмассажа для точек акупунктуры в системе цзинглуо человеческого тела может заменять лечение акупунктурой и растительными препаратами. Как утверждает теория этого массажа, он может устранять боли и регулировать физиологические функции тела. С помощью методов этого массажа можно излечивать некоторые болезни без применения иголок и лекарств, - только за счет определенных техник цигун в применении к избранным акупунктурным точкам. 1. Обычно используемые точки и манипуляции С помощью точечного массажа можно усиливать циркуляцию ци и крови, прочищать и активизировать каналы и ответвления, тем самым укрепляя иммунные параметры организма и его сопротивляемость болезням. Можно также регулировать поток ци и крови, уравновешивать Инь и Ян в теле, укреплять сопротивляемость организма, устраняя таким образом различные болезнетворные явления, а также мобилизовать потенциальную энергию тела на борьбу с различными болезнями для продления жизни человека. Однако при этом особую роль играет правильная техника и точный подбор точек массажа на основе знаний традиционной китайской медицины. 1) Обычно используемые точки и манипуляции При точечном массаже цигун чаще всего проводится воздействие на следующие точки: Байхуэй: на срединной линии головы, приблизительно в центральной точке линии, соединяющей верхушки обеих ушных раковин.
Шансин: 1 кан (мера длины, приблизительно равная ширине большого пальца, см. Рис. 110. Прим, перев.) прямо над средней точкой передней границы волосяного покрова.
Иньтан: посредине между внутренними концами бровей.
Тайян: во впадине на расстоянии примерно в 1 кан позади точки, находящейся точно посредине между внешним концом брови и внешним уголком глазной щели.
Юйяо: посредине брови точно над зрачком.
Цзанъчжу: во впадине, примыкающей к внутреннему окончанию брови.
Сычжукун: во впадине у внешнего окончания брови.
Цзинмин: 0,1 кана снаружи и выше внутреннего уголка глазной щели.
Тунцзыляо: 0,5 кана снаружи от внешнего уголка глазной щели.
Цзюйляо: на уровне левой границы крыла носа, на внешней стороне носогубной складки.
Чэнци: если взгляд направлен прямо перед собой, то эта точка находится прямо под зрачком, между глазным яблоком и подглазничным выступом.
Сибай: если взгляд направлен прямо перед собой, эта точка находится на расстоянии 1 кана под зрачком, во впадине подглазничного отверстия (отверстие подглазничного нерва и артерии. —Прим.перев .).
Инсян: в носогубной складке, на уровне средней точки внешней границы крыла носа.
Битун: в самой верхней точке носогубной складки.
Цзяче: на расстоянии ширины пальца впереди и выше нижнего угла челюсти, на выступе жевательной мышцы, образующемся при сжатии зубов.
Дицан: 0,4 кана сбоку от угла рта.
Рэнъчжон: чуть выше середины подносового желобка, возле ноздрей Чэнцзян: во впадине посредине подбородочногубной складки.
Тингун: во впадине, образующейся между козелком ушной раковины и нижнечелюстным суставом во время приоткрывания рта.
Тинхуэй: перед междукозелковой выемкой, позади границы мыщелкового отростка нижней челюсти.
Юйфэн: позади мочки уха, во впадине между нижней челюстью и сосцевидным отростком височной кости.
Фэнчи: во впадине между верхней частью грудинноключичнососцевидной мышцы (m. sternocleimastoideus) и трапециевидной мышцей (m. trapezius), на одном уровне с нижней границей сосцевидного отростка височной кости.






Фэнфу: в 1 кане прямо над центром задней границы волосяного покрова, точно под внешним затылочным выступом, во впадине между обеими трапециевидными мышцами.
Цзинчжун: на 2 кана ниже средней точки между точками Фэнчи и Юймин, позади грудинноключичнососцевидной мышцы.
Тянъчжу: здесь эта точка отмечает большой затылочный нерв, проходящий по задней части шеи.
Тоувэй: 0,5 кана от передней границы волосяного покрова, в углу лба.
Янбай: на лбу, в 1 кане прямо над точкой посреди бровей.
Шангэнь: точка, находящаяся точно посредине между внутренними уголками глаз.
Тяныпу: в середине надгрудинной ямки.
Шанъчжун: точно посредине между сосками Чжунванъ: на средней линии живота, в 4 канах выше пупка.
Шуйфэнь: посредине живота, в 1 кане выше пупка.
Тянъшу: в 2 канах сбоку от центра пупка (точка канала желудка - Ножной Янмин).
Хуаншу. 0,5 кана сбоку от центра пупка (точка канала почек - Ножная Шаоинь).

Цихай: на средней линии живота, в 1,5 канах ниже пупка.
Гуаньюань: посредине живота, в 3 канах ниже пупка.
Хуэйинъ: между анусом и мошонкой у мужчин и между анусом и задней точкой сращения внешних срамных губ у женщин.
Дачжуй: под спинным отростком седьмого шейного позвонка.
Минмэнъ: под спинным отростком второго грудного позвонка.
Шэнъшу: в 1,5 канах сбоку от третьего грудного позвонка.
Чанцян: посредине между концом копчика и анусом, причем точка определяется в положении лежа ничком.
Цюйчи: если согнуть локоть под углом в 90 градусов, эту точку можно отыскать во впадине у внешнего окончания поперечной локтевой складки, посредине между точкой Чицзе и внешним надмыщелком плечевой кости.
Шоусанъли: в 2 канах ниже точки Цюйчи.
Хэгу: находится в месте совпадения поперечной складки межфалангового сустава большого пальца с границей перепонки кожи на мышце между указательным и большим пальцем. Эта точка находится в самом верхнем участке мышцы, вздувающейся, когда прижать большой палец к указательному.
Вайгуанъ: в 2 канах над точкой Янчи между лучевой и локтевой костями.
Цзигу: в 1 кане над точкой Вайгуанъ.
Янчи: на поперечной складке тыльной поверхности кисти, во впадине на внешней части сухожилия мышцыразгибателя m. digitorum communis.
Шаошан: на лучевой поверхности большого пальца, в 0,1 кане позади уголка ногтя.
Нэйгуанъ: в 2 канах над поперечной складкой кисти, между сухожилиями мышц m. palmaris longus и т. flexor radialis.
Лаогун: если сжать кисть руки в кулак, эта точка обнаруживается прямо под безымянным и средним пальцами, в месте примыкания к третьей пястной кости.
Цзусанъли: в 3 канах ниже точки Дуби, на ширину пальца от переднего гребня большой берцовой кости, в передней доле мышцы m. tibialis.
Янлинцюанъ: во впадине спереди и сзади малой берцовой кости.


















Сюэхай: при сгибании ноги в колене эта точка обнаруживается в 2 канах над внутренней верхней границей коленной чашечки, на возвышении внутренней доли мышцы m. quadriceps femoris.
Инълинцюанъ: на нижней границе внутреннего мыщелка большой берцовой кости, во впадине на внутренней границе большой берцовой кости.
Санъинъцзяо: в 3 канах точно над внутренним выступом лодыжки, на задней границе внутренней части большой берцовой кости.
Тайчун: на тыльной части стопы, во впадине периферической части соединения первой и второй плюсневых костей.

Чжаохай: во впадине на нижней границе внутреннего выступа лодыжки. Синцзянъ: на тыльной части стопы, между первым и вторым пальцами стопы, в месте примыкания перепонки.
Юнцюань: на подошве, во впадине, образующейся при сгибании стопы к подошве, примерно в месте соединения передней трети и задних двух третей подошвы.
Данътянъ: существуют Верхний Данътянъ (т.е. Шанъгэнъ илиИнътан), Средний Данътянъ (Цихай), Нижний Данътянъ (Хуэйинъ), Внутренний Данътянъ (Шанъчжун) и Задний Данътянъ (Минмэнъ). Нахождение точек Каждая из этих многочисленных точек человеческого тела имеет свое точное местоположение. Точность определения точек акупунктуры неизбежно влияет на лечебный эффект массажа. Целители прошлого всегда придавали огромное значение точному определению положения точек. В настоящее время широко используются три метода нахождения точек: 1) измерения пропорций, 2) анатомических ориентиров и 3) измерения пальцами.
2. Наиболее распространенные техники точечного массажа (а) Надавливание В этом методе массажа выделяются техники надавливания большим пальцем, кончиками четырех пальцев и кулаком. Техника массажа заключается в наложении пальца (пальцев) на одну или несколько точек на поверхности кожи и определенном давлении на них. Этот вид массажа может применяться ко всем точкам тела. Его назначение заключается в чистке и активизации каналов и ответвлений, рассеянии кровяных стазов и ликвидации застойных явлений, а также в лечении простуды и устранении болей.
(б) Пальцевый точечный массаж Техника массажа заключается в нажатии на точку кончиком пальца либо локтевым отростком согнутой руки. Эта техника часто применяется для массажа точек на пояснице, спине и всех четырех конечностях. Назначение этого вида массажа заключается в лечении простуды и устранении болей.
(в) Разминание Болезненный участок разминается по часовой стрелке или против нее движениями ладони, основания ладони, пальца, тыльной стороны кисти либо возвышения мизинца. Основное назначение этого вида массажа заключается в устранении местных опухлостей и удалении патогенных зон застуды и жара.
(г) Похлопывание Болезненный участок прохлопывается ладонью или возвышением мизинца. Массаж выполняется одной ладонью или обеими ладонями сразу. Он применяется для массирования плеч, спины, поясницы, грудной клетки, конечностей и других частей тела. Этот вид массажа способствует улучшению циркуляции ци, расслаблению мышц и устранению опухлостей и болей.
(д) Растирание Означает растирание мышц болезненного участка движениями ладони или основания ладони проходами вверх и вниз, которые выполняются в непрерывном ритме. Этот вид массажа часто применяется на пояснице, ягодицах и конечностях. Для предотвращения случайных травм можно применять порошок талька. Назначение этого массажа заключается в смягчении печени и ее успокоении для устранения ветров, а также в регулировании движения ци и крови.
(е) Толкание Означает массаж, при котором определенные точки массируются сильными толчками большого и других пальцев руки. Он применяется для работы с точками на руках и ногах. Назначение этого вида массажа заключается в возбуждении чувствительности и освежении сознания.
(ж) Встряхивание Представляет собой манипуляцию, при которой болезненный орган берется одной рукой или обеими руками и встряхивается. Эта техника применяется для массажа шеи, поясницы и суставов конечностей. Назначение массажа заключается в том, чтобы улучшить состояние мышц, кожи и суставов, а также способствовать активизации функций конечностей.
(з) Щипание При этой технике массажа большой палец складывается с указательным, средним или безымянным пальцами в «утиный клюв», которым с силой прощипывается болезненная часть тела. Затем область щипков смещается вниз и охватывает мышцы и сухожилия.
(и) Скручивание Часть тела захватывается большим и указательным пальцами и скручивается. Этот вид массажа часто применяется для восстановления гибкости в конечностях и для улучшения естественного тока ци и крови.
(к) Сильное надавливание Эта техника массажа аналогична технике надавливания, описанной в пункте (а), и отличается только степенью давления. В пункте (а) описано легкое надавливание, а здесь имеется в виду надавливание с силой. Эта техника применяется для массажа мышц и сухожилий и предназначена для прочищения каналов, уменьшения опухлостей и устранения болей, а также для удаления кровяных стазов и застойных явлений.
(л) Перебирание Движения пальцев при этой технике массажа напоминают перебирание струн гитары. Большой палец и остальные четыре пальца перебирают поверхность кожи, перемещаясь по мышцам, сухожилиям и связкам. Этот вид массажа улучшает кровообращение, устраняет кровяные стазы, разрушает спайки и облегчает спазмы.
(м) Вибрирование Прижмите к нужному участку тела сложенные друг на друга ладони либо кончик пальца, сообщая им быструю и ритмичную вибрацию, вызывающую ощущение дрожи в этом месте. Эта техника применяется для массажа головы, поясницы и живота. Такой массаж регулирует функции нервных окончаний и способствует секреции пищеварительных соков.
(н) Цигунмассаж Направьте ци в Нижний Данътянъ, а затем в точку Нэйлуогун. Высвободите ци в этой точке и наложите ее на болезненный участок или точку, намеченную для лечения. После этого задача лечения достигнута.
З.Несколько методов лечения точечным массажем По теории точечного массажа, каждому методу лечения присущи как собственные принципы, так и особые техники лечения. Принципы точечного массажа заключаются в укреплении организма при яв лениях недостаточности и в снижении явлений избыточности, в увеличении сопротивляемости организма для устранения болезнетворных факторов и в регулировании ин и вэй. Ниже приводится описание некоторых основных методов точечного массажа, которыми необходимо овладеть.
(а) Метод разогрева Этот метод разогрева янского начала и устранения патологической простуды используется для лечения болезней, возникающих в результате охлаждения в условиях преобладания явлений недостаточности в организме. Эти болезни в основном локализуются во внутренних частях тела либо одновременно во внутренних и внешних частях. В определенных точках, - например, Цихай, Гуаньюань, Шэнъшу и Баляо, - можно применять техники цигунмассажа, надавливания и разминания. При этом необходимо, чтобы все движения были мягкими и быстрыми, порождающими тепло. Когда тепло проникает глубоко в кожу, мышцы, висцеральные и внутренние органы, оно согревает как внешние, так и внутренние органы и устраняет патогенную застуду.
(б) Метод устранения жара Этот метод массажа часто применяется для устранения патогенного жара. Он особенно эффективен в случаях избыточного патогенного жара либо патогенного разогрева внутренних органов. Назначение этого вида массажа'заключается в удалении патогенного жара, регулировании иньского начала, сохранении жидкости в организме и утолении жажды. Варианты симптомов болезней, возникающих в связи с патогенным жаром, очень сложны и многообразны, при этом сам патогенный жар делится на жар в Цифэнъ, Сюйфенъ и Инъфэнъ, а перед лечением обязательно проводится тщательное исследование болезни. При коматозном состоянии с высокой температурой важнейшее значение приобретает быстрое и существенное снижение жара,- иначе болезнь может перейти в критическую стадию. В случаях синдрома недостаточности снижение жара с устранением болезнетворных факторов должно проводиться одновременно с укреплением сопротивляемости организма. Техника массажа должна выбираться с учетом условий болезни и степени развития патогенного жара. Примером такого массажа может служить точечный массаж точек Рэнъчжун и Шихуанъ, проводимый при лечении теплового удара.
(в) Метод укрепления Этот метод массажа применяется для укрепления ослабленной системы циркуляции ци и крови, Инь и Ян, висцеральных и внутренних органов, при этом цель массажа заключается в том, чтобы поддержать сопротивляемость организма, устранить болезнетворные факторы, отрегулировать соотношение Инь и Ян, а также восполнить запасы ци и крови. Этот вид массажа часто применяется в случаях ослабления системы циркуляции ци и крови, а также функций селезенки и желудка, при обильной ночной испарине, поллюциях и т.п. Для массажа выбираются такие точки, как Чжунванъ, Тянъшу, Цихай, Гуаньюань, Пишу и Вэйшу. При манипуляциях используются техники надавливания и толкания. С точки зрения переноса ци и крови по каналам манипуляции, направленные вдоль направления переноса, способствуют укреплению этой функции. Что касается степени стимуляции, то эффект укрепления вызывает только легкая стимуляция. Если же рассматривать направление тока крови, то эффект укрепления вызывают массажные движения по концентрическим окружностям и манипуляции с движениями по часовой стрелке.
(г) Метод снижения явлений избыточности Этот метод массажа применяется для снижения избыточности в организме, - например, в случаях избыточного жара в точке Санъцзяо, сопровождаемого явлениями раздражительности и жажды, нарушениями пищеварения и затруднениями при мочеиспускании и дефекации. Техники надавливания и разминания часто применяются для массажа, начинающегося с точек Шэнъцюй и Тянъчжу с переходом к точке Чанцян. Эффект снижения избыточности возникает при направленности массажных движений против направлений переноса по каналам. Эффект снижения также достигается при сильной стимуляции, круговых массажных движениях и при манипуляциях против часовой стрелки.

(д) Метод прочистки Метод прочистки используется для удаления блокад (закупорок). Этот вид массажа может использоваться для регулирования инь и вэй, прочистки каналов, устранения болезнетворных факторов и стимуляции выработки жидкости в организме. Этот массаж может применяться для борьбы с явлениями общего опухания, онемения мышц и блокирования каналов. В процессе лечения применяются манипуляции с применением как сильных, так и мягких движений. Чаще всего применяются техники надавливания и толкания.
(е) Метод проводки Этот метод массажа обычно применяется для лечения расстройств, проявляющихся одновременно во внутренних и внешних частях тела. В процессе массажа применяются техники толкания, растирания и цигунмассажа. Массаж подбирается в соответствии с особенностями болезни. Его назначение заключается в проводке жизненной сущности организма.
(ж) Потогонный метод Этот метод массажа часто используется для лечения болезней с помощью потогонных техник, в особенности в случаях внешних синдромов простуды при переохлаждении или перегреве. При переохлаждении массажные манипуляции должны начинаться с легких движений и постепенно усиливаться. Как только появляется пот, цель устранения болезнетворной простуды и холода считается достигнутой. В случаях простуд в результате перегрева массажные манипуляции должны быть легкими и мягкими, при этом следует избегать слишком сильной стимуляции. Необходимо выбирать для массажа точки, обладающие функциями возбуждения теплоты и жара и устранения холода и простуды, например, Фэнчи, Фэнфу, Цучи, Дачжуй и Вэйчжун. В качестве основных техник массажа при этом используются техники толкания и надавливания.
(з) Методы растворения и рассеивания Эти две техники точечного массажа показывают очень хорошие результаты. Техника рассеивания используется для лечения таких патологических образований, как опухоли. Для лечения же невидимых патологий, - например, болезнетворных ветров в животе, - применяется техника растворения. В процессе рассеивания опухолей, застоев мокроты и скоплений мутной ци используются, в основном, техники толкания, растирания, разминания и похлопывания.
4. Манипуляции точечного цигунмассажа 1) Массирование точек на голове (а) Инътан Примите сидячее положение. После достижения покоя сознания выполняются упражнения Трех Вдохов и Выдохов и Трехкратного Открытия и Закрытия (см. Главу Четвертую). Какое бы из этих упражнений вы не делали, оно обязательно начинается с выдоха. Затем прижмите средний палец левой руки к точке Инътан, а средний палец правой руки прижмите к ногтю среднего пальца левой. Поверните палец сначала девять раз влево, а затем девять раз вправо. Потом выполните упражнение трехкратного дыхания на точке (Рис 111).
(б) Байхуэй и Шуайгу Положите обе ладони на голову, при этом линии, разделяющие ладонь и запястье, накладываются на кончики ушей, а средние пальцы накладываются друг на друга. Обе точки массируются одновременно ладонями и кончиками средних пальцев, девятью движениями вперед и потом девятью движениями назад. Затем выполните упражнение трехкратного дыхания на точке (Рис. 112).


(в) Фэнфу Прижмите средний палец к точке Фэнфу и поверните девять раз влево, затем девять раз вправо, а потом выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. После этого проведите массаж блуждающего нерва позади ушных раковин движениями четырех пальцев по направлению к щекам. Опустите руки кДанътянъ (Рис. 113-1,2).

(г) Янбай и Тянъчжу Промассируйте точки Янбай, поворачивая пальцы девять раз движением внутрь и девять раз движениями наружу, а затем выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. Потом переместите руки на голову, промассируйте кожу головы, после чего массируйте щипками точку Тянъчжу. Сделайте шесть щипков и шесть растираний (Рис. 114-1, 2). После этого промассируйте заднюю часть шеи, а затем переднюю. Потом опустите руки к Даныпянъ.


(д) Тоувэи и Фэнчи Прижмите средние пальцы к точке Тоувэи и сделайте девять поворотов внутрь, потом девять поворотов наружу. Затем выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. После этого прижмите средние пальцы к точке Фэнфу и сделайте девять поворотов внутрь и девять наружу, а затем выполните еще раз упражнение Трехкратного Дыхания на точке. Потом опустите руки к Даныпянъ, скользя по передним частям щек (Рис. 115-1, 2).

(е) Тайян Поднимите обе руки до уровня бровей и растирающими движениями продвиньтесь от брови до точки Тайян. Сделайте поочередно девять движений вперед и девять назад, а затем выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. После массажа прохлопайте лицо пальцами, спускаясь к щекам, а затем опустите руки к Даныпянъ.
(ж) Сычжукун Поднимите обе руки до уровня бровей и растирающими движениями продвиньтесь от брови до точки Сычжукун. Сделайте поочередно девять движений вперед и девять назад, а затем выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. Прохлопайте лицо пальцами обеих рук, спускаясь к щекам, а затем опустите руки к Даныпянъ.
(з) Точки на ушах Поднимите обе руки к точке иныпан и массируйте, продвигаясь от участка под бровью к передней части ушей. Прижмите средним пальцем точку Сягуанъ, а указательным - точку Тингун, а затем одновременно поверните их по девять раз вперед и назад. После этого выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке и опустите руки к Даныпянъ (Рис. 116).
(и) Точки вокруг глаз Прижмите мизинец к точке Цзинмин и сделайте по девять поворотов наружу и внутрь. Выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. Затем разотрите глазницы тремя проходами (Рис. 117).
(к) Точки на носу Разотрите боковые поверхности носа обоими средними пальцами, двигая ими шесть раз вверхвниз, а затем промассируйте точку Инсян девятью движениями наружу и девятью внутрь. Выполните упражнение Трехкратного Дыхания на точке. Затем скользните пальцами вдоль уголков рта к точке Чэнцзян.

(л) Чэнцзян Прижмите указательные пальцы к точке Чэнцзян и поверните их по девять раз сначала внутрь, потом наружу, а после этого выполните упражнение дыхания на точке (Рис. 118). Опустите руки к Даньтянь. Затем поднимите руки к границе волосяного покрова и промассируйте кожу головы растиранием от передней части к задней, потом от шеи передвигайтесь вдоль блуждающего нерва к подбородку. После этого опустите руки к Даньтянь. Повторите последовательность движений девять раз. В конце упражнения, опустив руки к Даньтянь, выполните упражнения Трехкратного Открытия и Закрытия и Трех Вдохов и Выдохов.
Это упражнение требует, чтобы при массаже головы и шеи использовались все десять пальцев ,уки, за счет чего достигаются такие задачи массажа, как очистка и активизация каналов и ответвлений, стимуляция обращения ци и крови в покровах головы, питание крови и укрепление функций мозга, тонизирование сердечной деятельности и успокоение сознания, а также задержка избыточного Ян для облегчения психической напряженности. Это упражнение можно применять для лечения от головокружений, головных болей, бессонницы, шума в ушах, расстройств слуха, глазных болезней, а также от последствий апоплексического удара, паралича лицевых мышц, гемиплегии (одностороннего паралича тела), расстройств желудка, проктоцеле (выпадения прямой кишки) и болезней крови.
2) Выжидательный точечный массаж Техника выполнения приводится в Главе Третьей.
Глава шестая ЦИГУН И ПРИРОДНАЯ КРАСОТА Система цигун, применяемая, главным образом, в виде искусства пластики или массажа, может использоваться для укрепления внутренних жизненных сил тела, отлаживания функций нервной системы, регулирования жидкостного баланса организма и поддержания метаболических процессов. При этом методы цигун, будучи совершенно отличными от обычных косметических процедур, не только придают красоту человеческому телу и коже, но и способствуют регулированию функций внутренних органов и укреплению здоровья.
ЦИГУН И КРАСОТА ЛИЦА Массаж лица способствует улучшению кровообращения и секреции липидов кожи, устраняет морщины и возрастные изменения. Существуют разные способы массажа. В целом для того, чтобы массаж был эффективным, он должен отвечать определенным требованиям. Вопервых, массажные движения должны направляться против выраженных линий образования морщин. Именно таким образом предотвращается развитие поперечных складок на лбу, спинке носа, шее и в других местах. Вовторых, массажные движения должны способствовать кровообращению. Например, для массажа областей радиальных морщинок, возникающих возле рта и глаз, рекомендуется массаж круговыми движениями. И втретьих, массаж должен оказывать давление на нервные сплетения. Это давление способствует расслаблению нервов и снятию усталости.
1. Избавление от морщин в уголках глаз Появление морщин в уголках глаз считается символическим признаком старения. Очень многие люди, в особенности женщины, боятся их появления. Впрочем, избавление от этих морщин не составляет труда, поскольку курс массажной терапии позволяет всего лишь за неделю добиться удовлетворительных результатов.
Положите указательные пальцы наточки Цзинмин и с силой сделайте 5 нажатий за 5 секунд.
Сделайте 5 нажатий точек Ченци за 5 секунд, надавливая вертикально поставленными указательными пальцами.
Проведите стимуляцию точек, расположенных на расстоянии в 0,2-0,3 кана от уголка глазной щели, 5 нажатиями за 5 секунд.
Массируйте надавливанием точки, расположенные на меридиане мочевого пузыря (см. Главу Пятую).
Массируйте надавливанием точки, расположенные на меридиане желудка.
Массируйте надавливанием точки, расположенные на меридиане желчного пузыря.
2. Избавление от усталости глаз Сияющие живые глаза - украшение лица. Слишком интенсивная работа глаз приводит к их усталости и потере красоты. Существуют методы цигунмассажа, позволяющие избавиться от этого грустного явления.
Обоими средними пальцами стимулируйте точки Цзинмин, при этом усилие пальцев направляется к носу. Массаж выполняется в течение 5 минут затем повторяется.
Массируйте надавливанием точки Ченци, делая по 5 нажатий обоими средними пальцами.
Массируйте надавливанием точки Тунцзиляо, делая по 5 нажатий обоими средними пальцами.

Легко промассируйте глаза указательными и средними пальцами, в то же время четырьмя пальцами надавливая и чуть потягивая веки наружу. В общей сложности делается 5 массажных движений. Обратите особое внимание на то, чтобы средний палец не оказывал никакого усилия при воздействии на глаза (Рис. 119).
Сильно промассируйте 5 стимулирующими движениями обоих больших пальцев точки Хегу.
Откройте глаза и поверните глазные яблоки по кругу - 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против нее.
3. Сделайте себя «свежей и сияющей»
Метод цигунмассажа позволяет женщине сделать себя «свежей и сияющей», поскольку массаж улучшает кровообращение, расширяет кожные капилляры и способствует улучшению метаболизма. Кроме того, он регулирует центральную нервную систему, устраняет мышечные спазмы и физическую усталость.
1) Сначала промассируйте лицо растирающими движениями обеих ладоней, продвигаясь от нижней челюсти к макушке головы, затем от макушки
к участкам за ушами, а оттуда обратно к нижней челюсти. Повторите этот цикл более десяти раз.
Промассируйте мнущими движениями средних пальцев две маленькие ямки между внутренними уголками глаз и спинкой носа. Массаж выполняется в течение двух минут. После этого разомните точки Сибай медленными круговыми движениями также в течение двух минут.
Согните большой палец и прижмите к его кончику остальные четыре пальца. Тыльными сторонами больших пальцев промассируйте растирающими движениями верхние веки десяток раз. Затем слегка потяните веки наружу трипять раз.
Массируйте пощипыванием точки Хегу до тех пор, пока в них не появится ощущение боли и распухания: сначала левую точку Хегу правой рукой в течение одной минуты, а затем правую точку Хегу левой рукой также в течение одной минуты.
Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла, а затем быстро разотрите ими лицо 20 -30 движениями.
Разотрите несколько раз с силой точки Шеншу. 4. Предотвращение и удаление веснушек Веснушки представляют собой пятна кожной пигментации черного или коричневого цвета. Они обычно появляются у молодых людей, приближающихся к половозрелому возрасту, или у беременных женщин.
Промассируйте 5 нажатиями боковые стороны пяток вдоль меридиана мочевого пузыря, двигаясь сверху вниз.
Промассируйте нажатиями точку Шуайгу, прижимая к голове руки обратными сторонами пятых плюсневых костей, в течение одной минуты. Выполните 5 нажатий.
Промассируйте поясничноспинную линию сверху вниз 5 проходами. После этого, принимая позвоночник за среднюю линию, сделайте ладонями выжимающие движения наружу более десяти раз.
Если веснушки появляются по достижении возраста зрелости, делайте щеткой массаж обеих ног движениями вдоль средней линии бедра к пятке. Выполните 10 движений.
5. Устранение новообразований на щеках Если на лице появляются какиелибо новообразования, оно приобретает весьма неприглядный вид. Лучше всего такие новообразования удаляются с помощью массажа. Особенность техники массажа в этом случае заключается в том, что движения направляются от нижней челюсти вверх, в направлении ушей, новообразование придерживается пальцами и затем опускается вниз. Движения повторяются несколько раз.
6. Упражнения для лицевых мышц Пластические упражнения для лицевых мышц позволяют придать крепость и эластичность мышцам лица и шеи. Вся техника пластики может быть подразделена на две части: простые лицевые движения и сложные движения.
1) Комплекс простых движений лицевых мышц (а) Немного приоткройте рот и наберите в него воздуха. Затем медленно выдуйте. Вдыхайте и выдувайте воздух таким образом вновь и вновь.
(б) Подвигайте нижней челюстью, словно жуете жевательную резинку.
(в) Широко откройте рот и плотно закройте, повторяя движения вновь и вновь.
Каждое из рекомендованных выше упражнений может выполняться в течение 10 минут, а весь комплекс - дважды в день, утром и вечером.
2) Комплекс сложных движений лицевых мышц (а) Медленным движением поднимите голову, поверните ее вправо и вниз, потом влево и вниз.
(б) Откиньте голову как можно дальше назад, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
(в) Поднимите мышцы обеих щек вверх, действуя большими и указательными пальцами.
(г) Сделайте боковые наклоны головой сначала к правому плечу, потом к левому. Положите руки на плечи и следите за тем, чтобы плечи не двигались вместе с головой.

Каждое из рекомендованных выше упражнений должно выполняться не менее 20 раз в день.
ЦИГУН И КРАСОТА ШЕИ Шея легко выдает возраст человека. Это происходит по той причине, что кожа шеи достаточно рыхлая, а потому морщины на ней обычно появляются раньше, чем на лице. Во имя сохранения красоты важно применять косметические упражнения цигун как для лица, так и для шеи, в особенности женщинам.
Откиньте голову назад как можно дальше. Накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно возвращайте голову вперед и вниз до тех пор, пока нижняя челюсть не коснется груди. Повторите упражнение 4-6 раз.
Медленно поверните голову вправо, потом влево, повторите 4-6 раз. Затем проделайте те же движения в быстром темпе 8-10 раз.
Медленно поверните голову, а затем откиньте ее назад. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону.
Наклоните голову в сторону так, чтобы она коснулась плеча. Упражнение выполняется 4-6 раз в каждую сторону. Не поднимайте плечи вверх.
Наклоните голову боком сначала вправо, затем влево, каждый раз касаясь плеча ухом. Упражнение выполняется 4-6 раз в каждую сторону.
Выполните вращение головой по часовой стрелке, затем против нее 6 - 10 раз в каждом направлении.
Опустите нижнюю челюсть и верните ее в исходное положение, а затем опустите ее так низко, чтобы она коснулась груди. Упражнение выполняется 4-6 раз.
Переплетите пальцы и положите их на затылок. Сначала опустите голову, затем откиньте ее назад быстро и с силой. Упражнение выполняется 4 -6 раз.
Поставьте оба локтя на стол, подпирая нижнюю челюсть ладонями, положенными одна на другую. Вытолкните нижнюю челюсть руками вверх, затем опустите голову вниз. Упражнение выполняется 4-6 раз.
После выполнения этого комплекса упражнений в течение 10-12 дней удвойте нагрузку. Затем доведите количество занятий комплексом до 20 - 25 раз в день.
ЦИГУН И КРАСОТА ЖЕНСКОГО ТЕЛА Красивые формы груди, живота и ягодиц - это наиболее важные слагаемые общей красоты женского тела. Выполнение рекомендуемых комплексов упражнений способствует поддержанию красоты фигуры.
1. Упражнения для груди Упражнения для груди способствуют здоровому развитию груди, делают ее полнее и придают большую эластичность. Они также дают возможность регулировать их положение.
1) Станьте прямо. Сначала распрямите грудь, а затем втяните ее. Упражнение выполняется 8 раз подряд.

Станьте прямо. Сначала втяните грудь, опуская голову и выдвигая плечи вперед, а затем выпятите ее как можно сильнее. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
Сделайте упражнение (1) еще раз, но выполняйте его в более быстром темпе и с большей силой. Упражнение также выполняется 8 раз подряд.
Станьте прямо. Расправьте грудную клетку вширь, держа руки согнутыми, а затем выпрямите руки. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
Станьте прямо. Сначала опустите голову и втяните грудь, скрестив руки перед туловищем. Поднимите руки, грудную клетку и голову, затем качнитесь в любую сторону. Потом поднимите руки, выпячивая грудь, и качните ими. Упражнение выполняется 8 раз подряд. Делайте выдох при втягивании груди и вдох , когда расправляете ее.
Опуститесь на колени, поместив ягодицы на голени, вытяните руки вперед и расправьте грудную клетку. Наклонитесь всем туловищем вперед и коснитесь пола ключицами и грудью, а затем лягте ничком. Еще раз вытяните руки вперед, затем согните их в локтях и поднимите тело на руках, медленно откидываясь туловищем назад. Еще раз расправьте грудную клетку, поднимая голову, опуская поясницу и поднимая ягодицы. Выпятите грудь как можно больше. Затем вернитесь в положение на коленях (Рис. 120-1, 2, 3). Упражнение выполняется 3 раза подряд.
2. Упражнения для живота Для боковой части живота. Примите положение лежа на спине. Сядьте и захватите руками правое колено. Затем опять лягте на спину. Еще раз сядьте и захватите на этот раз левое колено. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
Для нижней части живота. Примите положение лежа на спине и вытяните носки. Сначала втяните живот и поднимите ноги. Они поднимаются за счет мускулов живота, затем медленно опускаются. Не сгибайте коленей. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
Для верхней части живота. Примите положение лежа на спине. Положите руки вдоль туловища. Сначала с силой сократите мышцы живота, сядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Ложась на пол, старайтесь медленно раскладывать позвоночник по полу снизу вверх. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
Для живота в целом. Положите руки вдоль туловища и вытяните носки. Сядьте и захватите колени обеими руками. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз подряд.


3. Упражнения для ягодиц Скопления избыточного подкожного жира в ягодицах воспринимаются как один из главнейших факторов, нарушающих красоту пропорций тела. С другой стороны, плоские ягодицы - также невыгодная деталь, нарушающая гармонию линий тела. Рекомендуемые ниже упражнения могут помочь женщинам, страдающим обоими этими видами диспропорций.
1) Примите положение лежа на спине. Согните ноги под углом в 90 градусов. Поднимите ягодицы и туловище. Подъемная сила должна создаваться за счет сокращения ягодичных мускулов. Затем сомкните колени и медленно опустите ягодицы в исходное положение. Выполните упражнение 4 раза (Рис. 121).


Примите положение лежа ничком. Положите голову на согнутые руки и поднимите ноги на носках подтянутых на себя ступней (Рис. 122-1). Затем раздвиньте ноги и вновь поднимите их на носках подтянутых на себя ступней (Рис. 122-2). Потом дважды поднимите ноги с вытянутыми ступнями (Рис. 122-3). Выполните все упражнение по 4 раза. Очень важно во время всего упражнения выполнять движения за счет усилия ягодиц, при этом коленные суставы должны оставаться прямыми.
Опираясь на руки и колени, подайтесь немного вперед всем туловищем. Попеременно резко выбрасывайте ноги назадвверх, словно нанося удар (Рис. 123). Упражнение выполняется 4 раза. Во время удара подайтесь всем телом немного вперед, выпятите грудь и сократите ягодичные мышцы выбрасываемой ноги, приподнимая ягодицу.


Рис. ПЗ ВОЗВРАЩЕНИЕ СТРОЙНОСТИ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЕ Большинство женщин предпочитают быть стройными. Рекомендуемый здесь метод стимуляции цзинглуо позволяет добиться этой цели за три месяца.
Во время ежедневного купания стимулируйте полотенцем или щеткой семь меридианов, влияющих на красоту тела.
1) Простимулируйте меридианы ступняпечень и ступняпочки. Выполните стимуляцию легкими движениями по спирали, 10 проходами по всей внутренней поверхности ступни.

Промассируйте ступни рукой или щеткой, в особенности середину подошвы.
Разотрите с силой меридиан желудка, проходящий по ступне, двигаясь сверху вниз; всего делается 5 проходов.
С силой разотрите меридиан мочевого пузыря, проходящий по ступне, двигаясь по спирали сверху вниз.
С силой разотрите щеткой меридиан толстой кишки, меридиан Санцзяо и меридиан тонкой кишки, продвигаясь от плеча вниз до кончиков пальцев; всего делается 5 проходов.
В едином комплексе с упражнениями для груди, живота и ягодиц рекомендуемые выше методы массажной стимуляции способствуют усилению функций тела и нормализуют передачу тепловой энергии, придавая красоту фигуре.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИНИЙ ТЕЛА Ожиревшие или отвисшие мышцы тела, какими бы аргументами их существование не оправдывалось, придают их обладательнице непривлекательный вид. Предлагаемый комплекс может помочь вам сформировать красивую фигуру с помощью несложных упражнений, похожих на танец.
1. Скручивание и раскачивание тела Примите положение лежа на спине, подогнув оба колена к груди и вытянув обе руки в стороны на уровне плеч.
Вдохните и твердо упритесь плечами в пол, одновременно медленно поворачивая ноги от ягодиц вправо. Постарайтесь коснуться пола обеими коленками, в то же время поворачивая голову влево и выдыхая. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните и сделайте поворот в другую сторону (Рис. 124). Повторите всю последовательность движений 25 раз.
2. Подъем таза 1) Примите положение лежа на спине, положив руки по бокам туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии 30 см друг от друга.


2) Вдохните, сократите мышцы живота и медленно поднимите ягодицы, полностью отрывая спину от пола и опираясь всем телом на лопатки. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, постепеннополностью позвоночник (Рис. 125). Упражнение выполняется 5 раз.
3. Подъем ног Примите положение лежа ничком, вытянув руки по бокам ладонями вниз, при этом лицо одной щекой лежит на полу, а ноги разведены на 15 см. Выдохните и сократите ягодичные мышцы.
Вытяните носки и поднимите правую ногу на 15 см. Держите ее так одну секунду, а затем медленно опустите. Таз не должен отрываться от пола. Выполните это движение 50 раз, а затем сделайте такое же движение другой ногой еще 50 раз (Рис.126).
4. Махи ногами 1) Примите положение лежа на животе, согнув руки и положив ладони на пол на ширине плеч. Крепко прижимая ладони и таз к полу, одновременно поднимайте ноги от пола на 15 см.

2) Выровняйте дыхание и сократите мышцы ягодиц. Помашите ногами, двигая их вверхвниз, словно во время плавания вольным стилем. Сделайте по 50 - 100 движений каждой ногой (Рис. 127).
5. Выбросы ног в положении стоя на коленях Лежа на животе, обопритесь на предплечья, расставленные на ширине плеч, и на колени, разведенные на расстояние в 20 - 30 см. Выпрямите правую ногу и поднимите ее на 30 см над полом.
Выровняйте дыхание и выбросьте правую ногу вверх 25 раз. Потом проделайте такие же движения левой ногой (Рис. 128). Выполните движения по 25 - 50 раз каждой ногой.
6. Выбросы ног в положении согнувшись В положении стоя на четвереньках вдохните, поднимите таз и подтяните лоб к коленям. Подайте вперед правое колено и коснитесь им лба.
Выдохните и сократите мышцы ягодиц. Поднимите голову и вытяните правую ногу к потолку. Не задерживая дыхание, вдохните и вновь коснитесь лбом правого колена. Снова выбросьте ногу. Движение должно быть быстрым и непрерывным, при этом не следует применять чрезмерные усилия (Рис. 129). Выполните движения 10 - 25 раз каждой ногой.
7. Откидывание туловища Станьте на колени, держа туловище прямо и свободно свесив руки по бокам, слегка касаясь кистями ног.
Вдохните, удерживая позвоночник и бедра в вертикальном положении. Сильно напрягите мышцы ягодиц и откиньтесь всем туловищем назад. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение (Рис. 130). Повторите движения 5-15 раз.
Закончив упражнения комплекса, необходимо отрегулировать дыхание, походить в медленном темпе и успокоиться. Не следует садиться прежде чем восстановится обычный ритм дыхания.


ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ НА ПОЯСНИЦЕ 1. Брюшное дыхание 1) Примите положение лежа на спине. Вдохните, полностью наполнив живот воздухом за 1 - 4 секунды.

Выдохните и поднимите обе ноги под углом в 45 градусов, вытягивая носки. Движение выполняется в течение 5-8 секунд.
Сделайте вдох продолжительностью в 1 - 4 секунды и медленно опустите ноги.
Выдохните за 5 - 8 секунд и поднимите ноги под углом в 45 градусов. Выполняйте это упражнение по 8 раз каждый день на пустой желудок.
2. Вращательный массаж поясницы Приложите щетку к пояснице и, вращая туловищем, растирайте его, держа щетку по возможности неподвижно. Направленное растирание подкожного жира вручную может вызвать уплотнение мышц и растворение жировых клеток. Кроме того, вращения в пояснице способствуют поглощению тепловой энергии, что придает фигуре стройность.
Станьте прямо, несколько расставив ступни. Установите щетку на высоте поясницы. Вращая всем туловищем в пояснице, растирайте ее этим движением. Нужно выполнить более 20 поворотов в каждом направлении.
Разотрите щеткой спину за счет вращения туловища, выполнив по 20 поворотов в каждом направлении.
3. Косметический эффект стимуляции цзинглуо Промассируйте движением ладоней внизвверх по спирали меридиан Ступня - Почки, выполнив 5 проходов.
Промассируйте растиранием линию меридиана от бедер к нижней части грудной клетки, выполнив 5 проходов.
Промассируйте энергичным растиранием линию от лопаток до поясницы, выполнив 5 проходов.
Двигаясь от этой линии в стороны, Промассируйте тело щеткой влево и вправо, по 10 проходов на каждой стороне.
КОРРЕКЦИЯ КИФОЗА Кифоз, или горб, представляет собой патологическое заболевание, для которого характерно дугообразное выгибание позвоночного столба кзади. Синдрому патологического кифоза наиболее подвержены конторские работники среднего и пожилого возраста, не уделяющие внимания правильному положению тела. Поэтому, работая, необходимо принимать соответствующие меры при появлении первых признаков кифоза. Вопервых, очень важно, сидя на кресле или стуле, следить за правильной осанкой. Кроме того, для исправления деформации позвоночника можно выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Упражнения в постели Примите положение лежа на спине. Опираясь весом тела на затылок и оба локтя, выпятите грудь вверх. Вдохните, подаваясь грудью вверх, и выдохните, опуская тело на постель. Выполните упражнение 10-20 раз.
Примите положение лежа на спине, положив руки вдоль тела. Приподнимите вверх голову и плечи, отрывая их от постели. Делайте вдох, поднимаясь вверх, и выдох, опускаясь на постель. Выполните упражнение 10-20 раз.

Примите положение лежа на спине, положив руки вдоль тела. Оторвите голову и плечи от постели и задержитесь в поднятом положении в течение 10 секунд. Затем опуститесь на постель. Повторите упражнение вновь после краткого отдыха. Упражнение выполняется 5-8 раз.
Лежа ничком, обопритесь на носки ног. Сначала сократите мышцы живота и поднимите анус, выгибая тело дугой. Затем опустите ягодицы и поясницу и приложите низ живота к постели. Наконец, откиньте голову назад и выпятите грудь вперед. Повторите всю последовательность движений 10-20 раз.
2. Упражнения в положении стоя Сплетя пальцы обеих рук, положите их ладонями сзади на шею и сведите локти как можно ближе. Затем разведите их в стороны и подергайте назад мягкими рывками. Одновременным движением выпячивайте грудь вперед. Повторите последовательность движений 10-20 раз.
Сплетя пальцы обеих рук, положите их ладонями сзади на шею и наклонитесь вперед в пояснице как можно глубже. Затем выпрямитесь и откиньте голову назад как можно дальше, активизируя тем самым позвоночный столб. Повторите упражнение 10-20 раз.
Поднимите руки перед туловищем до уровня плеч, развернув ладонями вниз, и сожмите руки в кулаки. Разверните грудную клетку, при этом одновременно откиньте назад голову, напрягая живот и выпячивая грудь вперед. Повторите упражнение 10-20 раз.
На вдохе ритмично скрещивайте руки, вытягивайтесь в пояснице и выгибайте грудь единым движением. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Этот комплекс упражнений должен выполняться дважды в день по 10 -15 минут. Хорошие результаты обычно появляются спустя 3-6 месяцев.
УСТРАНЕНИЕ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА Двойной подбородок, доставляющий так много неприятностей, возникает главным образом в результате процессов старения за счет снижения эластичности мышц и образования скоплений жира при отсутствии физических нагрузок. Рекомендуемый ниже комплекс упражнений предназначен для исправления линии подбородка и укрепления расслабленных мышц, причем улучшение состояния может наступить уже через несколько недель.
1. Движения головой Сделайте два вдохавыдоха. Пожимая плечами, поднимите их вверх как можно выше, стараясь почти коснуться плечами ушей. Поднимите подбородок кверху и постарайтесь придвинуть затылок как можно ближе к плечам.
Медленно поверните голову в одну сторону, затем в другую, выполнив по 5 движений в каждую сторону.
Удерживая плечи в поднятом вверх положении «пожимания плечами», вращайте головой по часовой стрелке. Выполните 5 оборотов. Затем сделайте такое же вращение против часовой стрелки.
Расслабьтесь и опустите плечи в естественное положение. Сделайте два вдохавыдоха.
Расслабьте плечи и повторите всю последовательность движений.
2. Касание плеч подбородком и ушами Поднимите нижнюю губу вверх и накройте ею верхнюю губу. Напрягите мышцы нижней части подбородка, следя за тем, чтобы при этом не напрягались губы.
Сохраняйте то же положение губ. Коснитесь левого плеча сначала нижней частью подбородка, а затем левым ухом. Сделайте упражнение 5 раз, а затем повторите его в правую сторону.
Повторите движения, описанные в пунктах (1) и (2).
Расслабьтесь и сделайте два вдохавыдоха.
3. Давление языком Приподнимите подбородок на несколько сантиметров и сомкните зубы естественным движением.
Подоприте подбородок тыльной стороной кисти правой руки, положив указательный палец на адамово яблоко.
Упритесь кончиком языка в нижнюю десну, одновременно подпирая подбородок тыльной стороной кисти правой руки, чтобы увеличить сопротивление. В течение 6 секунд наращивайте давление языка, упираясь им в нижнюю десну. Когда давление достигнет максимума, удерживайте это состояние еще 6 секунд.
Медленно отпустите давление и расслабьтесь. Сделайте два глубоких вдохавыдоха. Выполните упражнение два раза.
4. Дыхательные движения без воздуха Сделайте два вдохавыдоха. Сомкните зубы в естественном положении. Выдвиньте подбородок далеко вперед, пока не почувствуете напряжение мышц шеи.
Плотно сомкните губы. В течение 10 секунд делайте дыхательные движения мышцами шеи. Во время движений не вдыхайте воздух, а лишь напрягайте мышцы шеи дыхательными движениями.
Расслабьтесь и сделайте три вдохавыдоха. Выполните упражнение еще раз.
5. Поднятие подбородка Приподнимите подбородок, немного вытяните его вперед и раскройте рот как можно шире.
Медленно поднимите подбородок только за счет усилия мышц подбородка и шеи, при этом голова остается неподвижной.
Накройте верхнюю губу нижней, сомкнув при этом зубы. Задержав дыхание, изо всех сил постарайтесь достать нос нижней губой.
Расслабьтесь и повторите упражнение. Выполните все эти упражнения 10 раз.
6. Смыкание зубов в быстром темпе Откиньте голову назад, напрягая мышцы шеи. Выдвиньте вперед подбородок.
Не двигая головой, откройте рот как можно шире.

3) Не двигая головой и сохраняя выдвинутое положение подбородка, легко сомкните зубы, а затем разомкните. Сделайте 10 таких смыканийразмыканий зубов в быстром темпе. Затем расслабьтесь и сделайте два вдохавыдоха. Упражнение выполняется 10 раз.
7. Откидывание головы назад и давление языком Выдвиньте подбородок вперед и откиньте назад голову, стараясь подвести затылок к спине. Удерживая зубы в сомкнутом естественном положении, накройте верхнюю губу нижней за счет усилия мышц подбородка.
Упритесь кончиком языка в нижнюю десну у нижних резцов. Дышите через нос. Наращивайте давление языка в течение 8 секунд, пока давление не достигнет максимума. Держите давление на этом уровне более 8 секунд.
Расслабьтесь и сделайте два вдохавыдоха, а затем выполните упражнение еще раз.
Женщинам с двойным подбородком гарантируются хорошие результаты при условии, что они будут систематически выполнять упражнения этого комплекса.
УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРИОД ПОСЛЕРОДОВОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ Все женщины после родов очень надеются восстановить фигуру и вернуть ей девическую стройность. Это вполне возможно, если делать комплекс упражнений для послеродового восстановления. Коротко эти упражнения можно описать следующим образом:
В положении стоя с силой поднимайте руки вперед, либо делайте приседания, либо вытягивайте руки назад, сидя на табурете или кушетке.
Станьте прямо и тянитесь руками вниз с наклоном, дотрагиваясь ими до пола. Можно также принять положение лежа на спине, приподнять туловище, держа ладони на затылке, а затем поднимать обе ноги вместе или попеременно под углом в 90 градусов. Кроме того, можно выбрасывать ноги «лягушачьими» движениями, сидя на стуле.
Станьте прямо, поднимите локти и поворачивайтесь всем туловищем вправо и влево, при этом нижняя часть тела остается неподвижной. Можно также, сидя на стуле, делать вращения в пояснице, держа руки на затылке.
Если упорно выполнять упражнения этого комплекса, то объем талии обычно уменьшается около 3 см в месяц.
www.e-puzzle.ru

<<

стр. 2
(всего 2)

СОДЕРЖАНИЕ