СОДЕРЖАНИЕ

Тюменский государственный университет
Кафедра математического моделирования.









Доктор физико- математических наук
Кутрунов Владимир Николаевич
vkutrunov@utmn.ru


Как похудеть с увеличением трудоспособности
и сохранением хорошего настроения.














Все права не защищены. Разрешается копирование всего материала или любой его части. Автор был бы рад услышать отзывы, а также не возражает против появления спонсора, которому этот материал помог обрести себя и который считает, что методику надо доработать и передать людям в более широкой, ясной и более проработанной форме с учётом его личного опыта. Адрес для связи предоставлен.












Тюмень- Сургут. Январь 2005

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие

3
1. Основные элементы методики понижения веса

5
2. Фаза самовнушения

6
3. Фаза понижения веса

7
Жёсткая система понижения веса

9
4. Фаза стабилизации веса

10
Мягкий режим понижения веса

11
5. Около похудания.

13
Два маленьких рассказа

13
Как увеличить свой вес?

14
Как проще бросить курить?

14
Один приём изучения родного или иностранного языка.
16
6. Дневник

18

























ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте уважаемый читатель! Материал, который вы держите в руках озаглавлен "Как похудеть с увеличением трудоспособности и сохранением хорошего настроения." В работе изложена методика доктора физико-математических наук Кутрунова Владимира Николаевича, vkutrunov@utmn.ru. В заглавии подчёркнуто, что это не медицинская методика, а личный опыт человека, привыкшего к логическому мышлению. Может быть, именно это является самым необычным в методике, по этой причине и подчёркнуто на титульном листе. Вне всякого сомнения, любая профессия накладывает отпечаток на результат любой выполненной работы и это результат может оказаться сам по себе любопытным. Отсюда следует:
во-первых, поскольку это не медицинская методика и Вы захотели ей воспользоваться, то должны быть здоровым. Автор должен был бы сказать, что Вам нужно посоветоваться с врачом, но он этого не говорит по той причине, что сам сбросил большое количество килограммов без врачей и прекрасно себя чувствует. Чтобы не навредить себе важно не доходить до фанатизма. Этим пронизана вся излагаемая система. Однако человек слаб и может переусердствовать в деле, когда оно у него получается, поэтому осторожность и ещё раз осторожность. Зачем спешить, если Вы научились управлять своим весом, то спешить некуда. Вы плавно приведёте свой вес в норму и далее удержите его на этой величине. Для человека болеющего целесообразно посоветоваться с врачом, быть может, показав эту методику. Не ясно, будет ли поддержка, но это сделать, вероятно, надо.
Во-вторых, математическое мышление автора должно было привести к логически увязанной системе, в которой отсутствуют разные никак не объясненные утверждения. Этим страдают многие другие методики. Например, утверждения такого рода: Два дня пей воду, потом три дня ешь капусту, потом один день пей кисель. Спрашивается откуда эти цифры о днях, почему надо есть ту пищу, а не иную. Методики, подобные таким, не гибкие, не учитывают психику человека (все люди разные, а методика одна), не учитывают его физическое состояние на текущий момент, не позволяют вмешиваться самому человеку в систему и корректировать её под себя. В результате они могут наносить двоякий вред: физический вред здоровью из-за своей неприспособленности под конкретного человека и психический вред, человек может срываться внутри жёсткой догматической системы. В результате он перестаёт верить в себя, зарабатывает комплекс неполноценности, что неизбежно скажется в других сферах его деятельности. Действительно, человек, считающий себя неуспешным, на самом деле и в жизни будет таковым. Без ложной скромности можно сказать, построенная методика снижения веса практически не страдает этими недостатками. В силу своих профессиональных особенностей автор пытался объяснить всё, ему в жизни всегда претила любая неясная рекомендация.
В третьих, по убеждению автора математика настолько красива и в то же время практична, что математики впитали в себя как качества гуманитариев так и качества естественников. Действительно, математики умеют понимать и любить нечто не материальное, например, классическую музыку, понимать и любить красоту, видеть в философских построениях реальную движущую силу материального мира. С другой стороны, математики способны наблюдать мир в его материальных проявлениях, выполнять множество измерений, делать практические выводы и результаты внедрять в повседневную жизнь.
Сказанное имеет прямое отношение к построенной технике снижения веса. Методика имеет философскую (гуманитарную) составляющую, которая не материальна и естественную составляющую, связанную с ежедневными замерами, анализом результатов и по законам обратной связи влияющую на процедуру снижения веса. Этим обеспечивается подстройка методики под человека и её гибкость.
Автор этой работы не раз декларировал идеи единства гуманитарной и естественной составляющей в любом деле, но это были всего лишь декларации. Как и множество людей, автор видел, что идеи владеют миром, идеи изменяют мир. Идея социального равенства вызвала множество революций, в том числе, создала такое государство, как Советский Союз. И всё же удивительно, когда разработанная тобой схема содержит и гуманитарные и естественные аспекты и друг без друга они не существуют. Оказалось, что в разработанной методике обе эти составляющие настолько важны, что даже частичное пренебрежение любой из них приводит к полному краху всего процесса снижения веса. Более того, пришлось проанализировать действия многих людей, пытающихся похудеть. Почти всегда наблюдается одно и тоже. Сначала человек худеет, а затем снова набирает вес. Налицо крах процесса. Это опасный крах, так как человек снова и снова пытается похудеть и снова и снова повторяется одно и то же. Происходит интенсивная "раскачка" веса. Наш друг организм, оказывается в растерянности. Он уже не знает, даже примерно, какой вес "дан ему богом". Организм уже не может удерживать вес даже у любой неправильной цифры. Он уже не помощник нам и мы начнём либо катастрофически худеть, либо катастрофически поправляться, либо возникнут какие-то другие катастрофические проявления, а это уже другая болезнь. Это не болезнь, связанная с лишним весом от переедания, не болезнь стрессов и малой подвижности, это поломка системы саморегуляции организма и здесь потребуются другие средства для лечения. Анализ причин раскачки веса показал, что человек либо бросил контролировать свой вес и не проводит больше замеров веса, либо вес измеряется, но не производится никаких приёмов систематического самовнушения. Человек всё чаще и чаще допускает действия, приводящие к повышению веса без нейтрализации последствий этих действий. Ему психологически тяжело наказать себя за неверные действия, так как уничтожены соответствующие психологические установки. Нарушается гуманитарная или естественная составляющие процесса. Результат неизбежен и всегда один и тот же, полная потеря контроля, возврат в исходную точку, а чаще ещё и с довеском.
Вывод из сказанного жёсткий. Если хочешь похудеть, то нужно сделать это только один раз, а затем зафиксировать и удерживать этот вес. Это значит, контроль навсегда. Например, свой вес нужно знать каждый день. Изменение веса должно мгновенно приводить к процедурам его понижения. Удерживать вес легче, чем ликвидировать излишки. Требуется минимальное волевое усилие для его поддержания. Минимальное волевое усилие во всех процессах- это важно. У человека воля не бесконечна. Например, если бизнесмен прикладывает огромное волевое усилие для понижения веса, то какой кусок воли остается у него для основной работы, то есть для бизнеса? Не остаётся ничего? Тогда зачем худеть? Готовы ли мы к контролю веса навсегда? Не готовы, тогда лучше не начинать. А как узнать, готовы ли мы к этому? Нужно углубиться в себя и проверить, есть ли серьёзные мотивации к понижению веса. Вы заметили? Мы сейчас говорим о душе, о каких-то мотивациях и тому подобном. Это уже начало разработанной методики. Мы начинаем выстраивать её гуманитарную составляющую. Интересно, что умные люди первым делом задают именно этот вопрос: "А зачем Вам, математику, это надо". Этот вопрос недавно задала мне главный бухгалтер одного солидного предприятия. Да, у меня была серьезная мотивация для сбрасывания лишних килограммов. Мне хочется прожить остаток жизни в очень активном режиме. Есть много дел, которыми хотелось бы заняться, хотелось более активно поработать со студентами, аспирантами и так далее. Вес мешал. Удалось привести себя в норму спокойно, с хорошим настроением, с повышением работоспособности. И сам процесс, оказался настолько интересным, что захотелось поделиться с теми, кому это надо.
Понижением веса чаще всего увлекаются женщины. Их мотивация - желание быть красивыми. Здесь мужчины могли бы поспорить. Они любят разных, и худеньких и полных и очень полных женщин, но не будем вмешиваться, любая мотивация человека - это его личное дело. С другой стороны, уверен, что основных практических мотиваций к понижению веса всего две: 1. желание жить во всех отношениях более активной жизнью. 2. Желание ликвидировать некоторые болезни, являющиеся, или даже не являющиеся следствием лишнего веса. К таким болезням люди часто относят болезни суставов и позвоночника, болезни сердца, гипертонию, нарушения сна и многие другие. Отметим ещё одну особенность, чем старше человек, тем отчётливее он ощущает, что сбрасывает не килограммы, а годы. Субъективно человек становится моложе, более того, это уже из личного опыта, именно так он воспринимается и окружающими. Вероятно, это субъективное ощущение является истиной. Стать моложе, сохранив приобретённый жизненный опыт и профессионализм, разве это не мечта каждого действительно энергичного человека старшего поколения. Поэтому подумайте о серьёзной мотивации в вашем желании похудеть, периодически возвращайтесь к ней, трансформируйте и усиливайте её. Без неё, наверное, вообще нельзя приступать ни к какому делу. Постоянное подкрепление мотивации - важнейший элемент самовнушения в предлагаемой Вашему вниманию системе плавного понижения веса.
,

1. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МЕТОДИКИ ПОНИЖЕНИЯ ВЕСА.

Вся процедура состоит из трёх неоднократно повторяемых действий:
1. Фаза самовнушения
2. Фаза понижения веса
3. Фаза стабилизации веса
Вопрос: Сколько раз повторять эту последовательность процедур?
Ответ: Необходимо повторять эти фазы до тех пор, пока не достигнешь веса, "данного богом". Но что это за вес? Имеются некоторые медицинские утверждения (таблицы) о том, какой вес является характерным для данного возраста, для данного роста, для данного пола. Наверное, эти цифры скажут в любой районной поликлинике. Эти таблицы готовились умными людьми, но должно быть ясно, что они рассчитаны на среднестатистического человека и снова не учитывают его индивидуальности. Например, они не учитывают типа его характера, степень подвижности, занимаемую должность, близкое окружение людей, и.т.д.. Поэтому Вам, читатель, можно посоветовать узнать эту цифру для себя, а затем назначить вес около неё, но так, чтобы с установленным весом Вам было комфортно. Ощущение комфорта действительно приходит в процессе потери лишних килограммов, поэтому величина "богом данного веса" не может быть установлена заранее. Впрочем, быть может это тот, или чуть больший вес, который был у вас в течение длительного времени в каком-то не столь отдалённом возрасте.
Вопрос: Может ли комфортный вес сильно отличаться от медицинских показаний?
Ответ: Мне кажется, что может. Мы видим такое отличие у разных людей, например, у артистов, часто появляющихся на экране телевизора. Все они, слава богу, здоровы и жизнерадостны. Однако автор надеется на Ваш разум. Чего нельзя допустить, так это фанатизма. Можно принести себе много вреда, поэтому будьте осторожны, не спешите, у нас вся жизнь впереди.






2. ФАЗА САМОВНУШЕНИЯ.

На самом деле, это не отдельная фаза, а составляющая всего процесса. Мы должны радоваться и хвалить себя за любой малый успех в любой момент времени и в любой из стадий процедуры понижения веса. Это крайне важно не только для того, чтобы дойти до победного конца и получить нужный вес. Кстати, конца (победного конца) у процедуры нет. Получив нужный вес, мы должны наблюдать за ним ежедневно и при заметных изменениях возвращать вес в исходную точку, то есть, переходить в фазы понижения и стабилизации веса. Мы уже говорили, что это навсегда и это одна их обязательных психологических установок. Следует, однако, заметить, что по разным причинам и в разные временные периоды вес колеблется и это естественные колебания. Вес колеблется в течение суток, в течение недели и.т.д. и чтобы без нужды не вмешиваться в естественные процессы саморегуляции организма, было бы хорошо каждому человеку знать этот естественный диапазон колебаний. Для этого хорошо бы было поизучать себя.
Обычно при процедурах понижения веса люди голодают и жалуются, что даже одни сутки голодания приводят к головным болям. Так вот, убеждённость в успехе, радость от маленьких побед приводит к выделению в организме так называемых эндоморфинов, приводящих к стабилизации всяких процессов. "Радость пересиливает боль и недолго (сутки) голодать вам будет приятно, не утомительно и все головные боли пропадут". Так было и у автора, поэтому рекомендуется внушить себе предыдущую мысль, будет легче и это ещё одна психологическая установка. В процессе всех фаз необходимо следить за своим психическим и физическим состоянием.
Надо научиться замечать положительные моменты такие как, возникшую лёгкость при ходьбе, исчезновение болей в суставах и позвоночнике, сильное желание двигаться, радость от общения с людьми, исчезновение желания спать днём и глубокий, нормальной продолжительности ночной сон, желание красиво одеваться и лёгкость в подборе одежды в магазинах, доброжелательные или восхищённые взгляды окружающих и так далее. Все эти элементы, важны для закрепления мотивации к понижению веса и являются важнейшими составляющими фазы самовнушения.
Необходимо замечать любые отрицательные моменты, такие как нервозность, излишняя суета, создание неудобства для других людей, нарушения сна, неприятные изменения в желудочно-кишечном тракте, падение работоспособности, или другие неприятные физические или душевные ощущения. В этом случае надо немедленно перейти к процедуре стабилизации достигнутого веса, стабилизировать его и некоторое время удерживать установленный вес. Удерживать вес не трудно. За это время должны прийти в норму все функции организма, исчезнуть какие-то возможные нарушения. Должны стабилизироваться процессы пищеварения, нервные и электрические процессы в организме, наладиться быть может испорченные отношения с людьми и.т.д. Ключевые фразы для самовнушения: 1. Никакая система не заслуживает того, чтобы ради неё портить собственное здоровье. 2. Я не отступил, а только остановился для того, чтобы более эффективно продолжить процесс. 3. Спешить некуда, успею, у меня вся жизнь впереди. Ни в коем случае не прививать себе комплекс неполноценности из-за необходимости остановиться. Временная остановка, это необходимейший элемент системы понижения веса, связанный с сохранением собственного здоровья, а оно у нас одно.
Фаза самовнушения не может происходить хаотически, она должна быть достаточно лёгкой для исполнения, действенной и непрерывной, более того, как мы уже говорили, эта фаза на всю жизнь. Мы должны добиваться успеха при минимальном волевом усилии, иначе некогда будет жить. Мы все работаем, много дел в семье, личных дел, поэтому мы не можем тратить много жизненных сил на обслуживание этой фазы. Что же делать, чтобы обеспечить всё это? Ответ простой, нужно, чтобы она стала автоматической и естественной ежедневной потребностью. Способ такого самоконтроля и самовнушения давно придуман людьми и нет необходимости изобретать что-то новое. Это дневник, который надо заполнять каждый день. Мы добавим к этому, чтобы не тратить много времени, надо 1. записывать немного и только самое главное, 2. Записи должны быть шаблонными, чтобы не изобретать каждый день какую-то новую форму. 3. Записи должны производиться примерно в одно и то же время. Это нужно, чтобы сравнивать свое состояние тоже в одно и то же время и сразу после сравнения принимать решение о том, что делать дальше, начиная с этого момента. 4. Удобнее всего вести запись в компьютер, но это не обязательно. В конце этой методики приведён дневник автора этой заметки. В нём фиксировалась дата, вес и два три предложения комментариев. Вес фиксировался ежедневно перед завтраком, а комментарии иногда не писались совсем, в них не было необходимости. Дневник, вещь интимная, писать в нём можно всё, но его главная цель- самовнушение, помощь себе в достижении цели. Поэтому надо думать о том, что записывать, кроме того, надо защитить его от несанкционированного доступа.
Сейчас будет записано, возможно, самое догматичное утверждение из всей разработанной методики: "Можно позволить себе расслабиться, можно лишнего съесть, или выпить. Можно нарушить собственное решение о том, чтобы поголодать. Но в предложенной системе снижения веса нельзя не писать дневник. И это правило навсегда".
Почему нельзя не писать дневник? Это тот стержень, на котором держится вся система самоконтроля и самовнушения. Потеряешь это - потеряешь всё. Так как это на всю жизнь, то форма ведения дневника должна быть максимально простой, без больших временных затрат. Почему можно позволять себе расслабляться, позволять себе иногда, а может быть и часто, излишества в пище? Ответы просты и их два: 1. Мы живём в обществе, не можем и не должны от него изолироваться. Самоизоляция приводит к потере успеха в обществе. Разве не хотим мы праздновать Новый Год вместе со всеми? Разве хочет каждый из нас казаться окружающим букой и нелюдимым человеком? 2. Любое ограничение в видах пищи неизбежно приводит к жадности именно к этому виду продукта. Кроме того, ограничения в питании приводят к срывам, следовательно, в неуверенности в себе, и, в конце концов, к комплексу неполноценности. Нам это не нужно. Поэтому предлагаемая система носит разрешительный характер. Всё можно. Но как же тогда похудеть? Ответ: Именно дневник, как мощное средство самовнушения, приведёт к нормализации и этих процессов. Позволил себе лишнее, немедленно переходи к процедурам понижения и стабилизации веса. Более того, плавно, без принуждения на уровне подсознания организм как бы сам придёт к естественным, умеренным потребностям в пище. Станет естественным меньше кушать, больше двигаться и все эти сдвиги будут Вами замечены, отражены в дневнике. Они будут вас радовать, работать на самовнушение, усиливать мотивацию к понижению веса, понижать вес, делать успешным человеком в обществе.
Всё можно, это крутая установка, сильно отличающая наш подход от других методик. Важно другое, согрешил, покайся. Но ведь и это давно изобретено людьми. Это же установка церкви. Раньше материалисты приписывали церкви ханжеский подход именно в возможности грешить. С точки зрения материалистов церковь разрешала грешить на пропалую, так как всегда была возможность покаяться. Автор сегодня убеждён, речь идёт не о том, чтобы непрерывно грешить и каяться. Важны не эти всплески и падения, важен путь к совершенству, нужно от шага к шагу становиться лучше. Всё можно, это всего лишь уловка, оберегающая нашу психику от стрессов. Никакой человек никогда не допустит для себя вседозволенности, так как является частью общества, которое движется к совершенству. Поэтому мы верим человеку, верим в его хорошие качества и смело можем сказать: "Люди, нам всё можно!"

3. ФАЗА ПОНИЖЕНИЯ ВЕСА.

В конце концов, организм человека с нормальным весом автоматически поддерживает баланс между его активностью, подвижностью, количеством и качеством съедаемой пищи. Смею предположить, что если наш организм нормален, то нам только кажется, что это мы хотим рыбки, что это наша воля, наше желание. Думаю, что дело обстоит иначе. Наш организм, не отвлекая нас от нашей повседневной работы, вычислил в подсознании, что ему не хватает фосфора. Эту информацию он передал нам и вот, мы идём в магазин за селёдочкой. Он же и тем же способом выводит нас гулять. Со временем и очень незаметно, этот механизм нарушается и мы уже страдаем избытком веса. Механизм саморегуляции не справляется, в основном, не по его вине. Не может же наш организм вывести нас погулять, если горит план, если вместо отдыха мы вынуждены в стрессовой ситуации зарабатывать деньги. Не справляюсь, говорит организм, и выдал нам мучающий нас избыток веса. Что делать? Остаётся помочь ему, а помочь мы можем, только включив сознание. Сознание, это логика, а не потребности организма. С помощью сознания мы сможем что-то сделать, но это будет наше волевое воздействие. Было бы очень желательно, чтобы наше волевое воздействие в точности соответствовало потребностям организма, тогда организму не было бы вреда. Но как узнать, ведёт ли нас наша ужасная логика туда, куда нужно? Размышления на эту тему приводят автора только к одному ответу: Если воздействие правильное, то оно должно приносить радость себе и окружающим.
Проанализируем теперь, какие действия в процессе понижения веса могут радовать. Если вес большой, то вряд ли увеличение подвижности приведёт к этому. Будешь задыхаться, даже небольшие нагрузки приводят к сердцебиению. Будешь быстро утомляться и понадобится время для отдыха и восстановления трудоспособности. Приходилось видеть, как люди, пытаясь понизить вес за счёт увеличения физических нагрузок, рвали сухожилья на ногах, приносили значительный вред суставам и позвоночнику. Даже для пеших прогулок требуется серьёзное волевое усилие. И хотя подвижность крайне желательна для энергетического баланса организма, можно констатировать, что на начальном этапе понижения веса она не приносит радости и даже опасна. Этот вывод автору пришлось проверить на себе.
Удалось получить и другой результат, с понижением веса физическая активность нарастает и, начиная с некоторого момента, возникает сильное желание двигаться, приносит удовольствие утренняя зарядка, а её время плавно нарастает. Поскольку саморегуляция организма связана с физической активностью, то её надо включить в процесс понижения веса, но в тот момент и так, чтобы это приносило удовольствие. Тогда радость от этой процедуры станет элементом самовнушения и будет усиливать мотивацию к сбрасыванию лишних килограммов. Вообще, кажется верным принцип: надо производить над собой как можно меньше насилия, вместо этого необходимо так действовать, чтобы желательное развитие событий происходило как бы само собой и доставляло удовольствие. Конечно, совсем без волевого усилия не обойтись и если не движение, то тогда голодание должно стать причиной первоначального сбрасывания веса.
Итак голодание. Здесь тоже следует подумать, как это делать, чтобы волевое усилие было минимальным, чтобы процедура голодания радовала и подталкивала к дальнейшим действиям. Совершенно жуткие многодневные, иногда сухие голодовки надо отбросить сразу. Действительно, почти полная потеря работоспособности, плохое настроение, необходимость специальной процедуры выхода из голодания, возможный вред, наносимый кишечно-желудочному тракту и другим органам, вот спутники этого процесса. А кстати, что такое длительное голодание, сколько дней? Одно время автор был моржом. Среди моржей в ходу были и есть разные методики чисток организма. Один из моржей голодал более 25 суток. Он не смог выйти из голодания даже в условиях больницы и умер. Не ясно, где разумная величина количества дней длительного голодания. А минимальное голодание? Например, это отказ от ужина. Иногда так и поступают. Не ясно, приводит ли это к похуданию. Автору показалось, что удобным отрезком времени, является суточное голодание, с утра и до следующего утра. Аргументы за такой отрезок следующие: Сутки, это наш естественный минимальный жизненный цикл. Сутки поголодать не трудно, за работой даже и не замечаешь этого, следовательно, волевое усилие минимально. Не требуется специального выхода из голодания. Впрочем, если это не обременительно для окружающих, завтрак может быть лёгким. Удобно наблюдать за собой, взвешиваясь каждое утро и занося вес в дневник. То есть минимальный жизненный цикл, циклы фазы самовнушения и фазы понижения веса совпадают. Автор проверил на себе и убедился, сутки - удобный интервал времени. На перечисленных аргументах была построена система с названием

3.1. ЖЁСТКАЯ СИСТЕМА ПОНИЖЕНИЯ ВЕСА.

Она проста: надо голодать через сутки и столько суток, пока это доставляет тебе удовольствие и не ощущаются какие-либо вредные последствия. После этого перейти в фазу стабилизации веса. Обязательное ежедневное утреннее взвешивание, запись в дневник и короткий комментарий. Вопрос: Является ли полным суточное голодание? Ответ: Нет, в моём случае голодание не было совсем полным. Утром большая кружка крепкого чая с молоком в прикуску с мёдом. В обед и вечером вместо чая большая кружка кипятка с молоком в прикуску с мёдом. Всё это без сахара. Не чай, а кипяток, только потому, что автор очень чувствителен к кофеину, содержащемуся в чае. Поздний чай влияет на сон. Мёд - ложечка, полторы в день, здесь тоже специальное соображение. При голодании, организм лишается микроэлементов, а мёд может компенсировать это. Во всяком случае, сахар не содержит вообще ничего кроме углеводов, он пустой, а немного мёда вкусно и, кажется, притупляет желание кушать. Может быть, мёд натощак тоже что-то значит. Вопрос: Сколько и чего можно кушать в дни, когда разрешаешь себе это. Ответ: Можно питаться в обычном для себя режиме без всяких ограничений. На самом деле, этот режим невольно начинает меняться. Начинаешь есть медленнее и меньше, но чтобы не давить на себя, специально к этому стремиться не надо. Хватает и того, что голодаешь через сутки. Вопрос: Что делать, если в этот период пришли гости, или произошло другое событие, нарушающее процедуру? Ответ: Не нужно создавать себе и людям психологический стресс. Надо на время выйти из процедуры снижения веса. Главное, аккуратно фиксировать всё это в дневнике и готовиться к тому, чтобы нейтрализовать последствия возникших обстоятельств. Необходимо особо обратить внимание на взвешивание. Бытовые весы очень не точны. Они чувствительны к малейшему изменению наклона поверхности, на которой они стоят. Так как нам нужен не сам вес, а только его изменение, то бытовые весы будут давать правильный результат, если их не переставлять с места на место. Место для весов выбирается так, чтобы они не мешали вам и окружающим, чтобы их случайно на смещали на новое место. Перестановка весов по комнате может приводить к изменению показаний до двух килограммов.
В жёстком режиме понижения веса автор находился около 15 дней. Получилось около 7 дней голодания. Работоспособность была нормальной, из-за ощущения лёгкости движений повышалось настроение. Желудок всё время был занят работой и, кажется, не страдал. Никакие специальные системы выхода из голодания не использовались. Всё это можно прочитать в дневнике, в конце этой заметки. Предложенная система была названа жёсткой после того, как удалось предложить более мягкий и не менее эффективный вариант снижения веса. Это вариант будет изложен в следующем разделе. В зависимости от настроения автор пользовался тем или иным вариантом.

4. ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ ВЕСА.

На эту фазу мы переключаемся тогда, когда по каким-либо причинам процесс понижения веса приостановлен. Причины остановки различны. Мы достигли желаемого результата и больше не хотим худеть. Устали от процесса понижения веса, он больше не приносит нам радости и мы хотим передохнуть. Появились любые неприятные симптомы, которые мы связываем с потерей веса. Может быть гости, или командировки, или мы приносим неприятности другим. Ясно, что остановиться во многих случаях просто необходимо. Нет никакого сомнения, что эти остановки не должны возвращать нас в исходное состояние, иначе будет происходить неприятная раскачка веса. Как следствие, душевная травма от неверия в собственные силы. Поэтому, в момент вынужденной или сознательной остановки, надо предпринять некоторое усилие для стабилизации веса. Надо стабилизировать вес и удерживать его на достигнутом уровне. Можно заметить и то, что у большинства людей, понизивших свой вес, быстрый возврат в исходное состояние происходит именно по причине отсутствия этой фазы. Организм ещё не принял вес как "богом данный", не выработал соответствующих механизмов удержания веса около данной цифры. Поэтому требуется ежедневный самоконтроль. Необходима ежедневная запись веса и физического состояния в дневник. Этот процесс, сознательно рассматриваемый с позитивных позиций, и является необходимейшей процедурой самовнушения. Процесс стабилизации веса -это волевое удержание достигнутого веса в течение небольшого времени. Мы не разрешаем весу превышать некоторую цифру, но так как в отдельные дни и довольно часто питаемся в нормальном режиме, то он будет иногда перескакивать её. В этот неустойчивый период вес некоторое небольшое время раскачивается и организму нужна наша волевая поддержка. Промежуточная стабилизация веса важна и по другой причине. С понижением веса не нужно спешить, успеем. Пусть этот процесс будет ступенчатым, состоящим из чередующихся понижений и стабилизаций. В фазе стабилизации приходят в норму психические, электрические, физические процессы и заживают раны, возможно нанесённые организму.
Наш опыт привёл к следующей простой схеме стабилизации веса: Достигнутый вес объявляется критическим. Если утреннее взвешивание показывает этот вес, то в этот день мы употребляем пищу в обычном режиме. Если вес превысил критический, то объявляется суточное голодание. Схема похожа на жесткий режим понижения веса, описанный выше. Отличие в том, что появился критерий, когда голодать, а когда нет. Процесс стабилизации проходит очень быстро. За неделю выходим на спокойный режим. Вес удерживается сам собой, почти не возникает необходимости голодать, требующееся волевое усилие минимально. Уже не голодаем, но продолжается ежедневный контроль над весом. Напомним, мы договорились, что этот контроль на всю жизнь, в противном случае всё лишено смысла.
Вопрос: сколько дней надо находиться в промежуточном стабилизированном состоянии?
Ответ: Сколько угодно, до тех пор, пока вам снова не захочется понизить вес и у вас есть уверенность, что это безопасно.
Изучение процесса стабилизации веса и личный опыт привели, кажется, к ответу на вопрос, а сколько же дней должен продолжаться жёсткий режим понижения веса. Первоначальный ответ был таким: "голодайте на здоровье в указанном циклическом режиме, пока вам это нравится".
Новый ответ кажется удивительным. Эффективнее всего, с наименьшими волевыми затратами и безопаснее всего для здоровья жесткий режим понижения веса проводить за одни сутки. Но язык не поворачивается назвать такой режим жёстким. Этот частный случай естественно назвать "мягким режимом голодания".

4.1. МЯГКИЙ РЕЖИМ ПОНИЖЕНИЯ ВЕСА.

Схема выглядит так:
1. Завтра собираемся понизить вес, то есть поголодать. Сегодня вечером после ужина, часов в восемь вечера готовимся к очистке кишечника. Автору давно было известно, что медики также рекомендуют перед голоданием очистить кишечник. Такая рекомендация обосновывается тем, что при голодании остатки пищи застаиваются и отравляют организм. Аргументация кажется убедительной, но эта процедура была раньше основана на клизме, неприятна и требовала больших временных затрат. Совершенно случайно узнал о китайском чае для похудения под названием "Жуйдемен". В инструкции много чего написано о его безвредности и хороших качествах. Чай вкусный, но дорогой. Опытным путём установлено, что пить его в том режиме, как указано в инструкции, не имеет смысла. Вы и сами убедитесь в этом. Очевидный эффект, который производит чай, чёткая очистка кишечника через 8-10 часов. Это не пресловутая диорея, а безболезненная, почти мгновенная очистка. Так что никаких мук и временных затрат. Попил вкусного чайку и через фиксированное время нужный эффект достигнут. Можно удивиться мудрости китайцев, придумавших это средство. Наши рекомендации по употреблению: Установить время реакции вашего организма на этот чай. Употреблять только вечером, с таким расчётом, чтобы реакция наступала в нужный для вас момент, тогда утром всё будет происходить в привычном для Вас утреннем режиме. Употреблять чай только если завтра Вы хотите поголодать. Пакетика чая хватает на две заварки. Чай можно пить с молоком в прикуску с мёдом, или как Вам нравится. Итак, например, в восемь часов вечера мы выпили чайку.
2. Утром следующего дня кишечник чист. После обычных утренних процедур взвешиваемся, записываем вес и сутки голодаем в описанном выше режиме. Три раза в день пьём обычный чай с молоком, может быть, с мёдом. Это наш завтрак обед и ужин. Так как кишечник чист, то китайский чай не употребляем. Голодаем с удовольствием, работоспособность хорошая, настроение хорошее.
3. Утром следующего дня фиксируем вес, несомненно, он меньше по двум причинам, за счёт очищенного кишечника и за счёт действительного понижения веса вследствие голодания. Общее понижение веса может быть значительным, например, больше двух килограммов. Новый вес объявляем критическим и переходим в режим его стабилизации. Так как мы только что взвесились и сейчас у нас критический вес, то мы разрешаем себе сегодня питаться в обычном режиме, не стараясь изменить привычный объём и качество пищи. Впрочем, можно слегка и ограничивать себя, но учтите, это может привести к обратному эффекту. Если возникнет жадность к пище, то она приведёт к увеличению её количества и качества. Сегодня мы питались, по-видимому завтра вес будет больше критического. Вечерком, после ужина, но не попив ещё чайку, надо взвеситься и оценить, что нас ожидает завтра будет. Если ожидается превышение критического веса, то готовимся поголодать, вечером выпьем китайского чайку. Если ожидаемый вес не превысит критическую цифру, то заканчиваем ужин в обычной манере.
4. В зависимости от предыдущего в новых сутках мы либо голодаем, либо нет.
5. Чередование голоданий и обычного режима питания быстро приводит к увеличению количества дней подряд, когда мы разрешаем себе нормальный режим употребления пищи. В этом и состоит смысл стабилизации веса. В процессе стабилизации веса происходит дополнительное похудание. Постепенно вес падает настолько, чтобы сбалансировать ежедневный приём пищи без превышения критической величины.
6. К концу недели у нас установится новый вес, голодание практически больше не понадобятся.
7. Через некоторое время, когда вам этого захочется, можно ещё раз понизить, а затем стабилизировать новый вес. Всё фиксируем в дневнике, пишем нужные слова, помогающие с лёгкостью проходить процесс.
8. Процедура понижения и стабилизации веса индивидуальна. Она может быть жёсткой или мягкой, или их комбинацией. Каждый сам должен выбрать подходящий режим. Надо пофантазировать, поэкспериментировать. Надо подогнать методику под Вас, под ваш характер, под ваш стиль жизни и совершенствовать её. После нескольких циклов для своего удовольствия включить во все этапы активное движение, например, зарядку.
9. "Устойчивый веспонижение весастабилизация весаустойчивый вес", вот устройство общего такта всей системы похудания. Такт повторяется нужное число раз. Продолжительность каждого элемента в такте подбирается человеком самостоятельно и так, чтобы не травмировать себя физически и психически. Весь процесс можно представить себе как движение вверх по очень длинной лестнице. Если известно, что на этом пути имеются площадки со скамейками и всем необходимым для отдыха, то только ленивый не дойдёт до конца. "Устойчивый вес", это и есть скамейка для отдыха. Интересно, что человечество давно придумало и постоянно использует эту хитрость- движение к цели с периодическим отдыхом. Рабочий день и последующий отдых, воскресенья, праздники после длительного усилия, например, после сдачи объекта. Грех было и нам не воспользоваться этой хитростью.
10. После достижения нужного веса, зафиксировать его окончательно и длительное время удерживать на установленной величине, продолжая ведение дневника наблюдения.
Ещё раз о чае. Уже есть отзывы, но они не результат опыта, а просто соображения осторожных людей. Вот некоторые из них:
1. В аптеках встречается подделка. Она внешне ничем не отличается, аптекари вам покажут все необходимые документы о том, что чай приобретён у законных московских посредников, связанных с китайским производителем. Но чай не действует, он просто сено. Это действительно так, проверил и сам, проворили и мои знакомые. На каком этапе происходит подделка, мы, простые люди, не знаем. Мы также не знаем, кто в нашей стране сможет защитить нас от подделок.
2. Чай опасен, так как приводит к тому, что кишечник перестаёт работать должным образом и мы всегда вынуждены будем пользоваться этим чаем.
3. Чай опасен, так как раздражает кишечник и может приводить к раку.
По поводу опасности. Известно, что и жить опасно, но из этого не следует, что жить не нужно. Так и с чаем. Если верить пакету, то чай зарегистрирован в нашем Минздраве. Кроме того, в нашей системе его употребление очень ограниченное, не систематическое и не соответствует прилагаемым рецептам активного использования. Наконец, для самых осторожных, из методики можно совсем выбросить момент использования этого чая. Всё остаётся столь же эффективным и без него.





5. ОКОЛО ПОХУДАНИЯ.

5.1. ДВА МАЛЕНКИХ РАССКАЗА.

Невозможность приобрести костюм по душе, жажда более активной жизни и другие желания и неприятные симптомы заставили автора задуматься о том, что надо бы сбросить вес. Время от времени использовались разные методики и вес удавалось существенно снизить, однако он каждый раз возвращался в исходное состояние. В качестве одного примера можно привести следующую методику: Ограничим углеводы, ничего сладкого, долой хлеб и картофель. Ничего жареного, не жирное. Всё выглядит разумным, вес падает, а затем его возврат и очередная душевная травма. Автор понял, что нужна система, которая была бы по душе и не была бы только насилием. Система нащупывалась в потёмках, методом проб и ошибок и вот сегодняшний её вариант перед вами. Ясно, что методика совершенствуется. Самовнушение и дневник навсегда, основные составляющие этой системы, препятствующие возврату веса.
В процессе размышлений и поиска системы приходили разные кардинальные мысли о том, как похудеть. Вот одна из таких мыслей. Человек приручил много животных и растений. Это и крупные животные и грибки, например, различные дрожжи, позволившие нам заквашивать молоко, делать вино, готовить кислое тесто. Известны живые существа, которые очень быстро ведут к снижению веса человека. Это так называемые кишечно-полостные черви. Почему бы, думал автор, не приручить их. Заразили человека, он похудел, затем его вылечили. Можно было бы специальной селекцией вывести таких червей, которые были бы относительно безвредными, хорошо исполняли порученную им работу и легко уничтожались. Это были секундные мысли, фантастика. Поэтому быстро всё забывалось в повседневной суете. Каково же было моё удивление, когда я узнал и испытал этот китайский чай Жуйдемен. Конечно, это не кишечно-полостные черви. Но ведь древние китайцы думали об этом. Они смогли обуздать в своих целях то, что называлось поносом. Чай приводит к вполне здоровому, безболезненному процессу, который уже нельзя назвать этим словом. Вполне выверенная процедура и автор убеждён, что периодическая очистка кишечника любого здорового человека, который и не думает ни о каком похудании, просто необходима и очень полезна. Оказалось, в аптеках очень много чаёв для похудания. Автор пробовал некоторые российские марки, не действуют. В то же время, наверняка что-то подобное имеется в народной медицине каждого народа. Человеческая мысль у всех народов развивается одинаково. На территории России сосредоточено множество разных культур. Хотелось бы увидеть эти рецепты. Было бы интересно получить от читателя эти рецепты по указанному на титульном листе электронному адресу.
Но это не всё. Совсем недавно (январь 2005) в телепередаче "Запретная зона" речь шла о полной девушке, полнотой которой гордились полненькие родители и которая никогда ранее не худела. Выйдя замуж, неожиданно за полгода она потеряла 30 кг. Родители обратились в "Запретную зону" и пинкертоны программы, проследив обследование девушки в больнице, установили, что она заражена кишечно-полостным червем, имя которому "свиной цепень". Как оказалось, девушка использовала подпольно распространяемую так называемую "тайскую таблетку", которая и содержала материал для заражения. Автор этой работы был сражён окончательно. Неожиданно фантастика превратилась в реальность. Тайцы используют кишечно-полостных червей. Надо полагать, они не являются результатами селекции, а значит очень опасны. Наверное, у тайцев есть противоядие, но в наших больницах от этих тварей не так легко освободиться. Два вывода: аккуратнее со всем незнакомым, не торопитесь худеть любым методом. Нашим учёным, наверное, надо подумать о том, как сохранить этих червей и как их использовать, а может быть, об этом уже думают? Ничто не ново под луной!

5.2. КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ ВЕС?

Этот вопрос задала одна симпатичная худышка после того, как вместе с другими выслушала предыдущие рассуждения, и этот вопрос был для неё почему-то актуален. Математик же, построив какую-то теорию, попытается понять, нельзя ли получить ещё одну теорию, если некоторые из утверждений заменить на прямо противоположные. Вот и в данном случае, если считать методику понижения веса построенной, то возникает вопрос, нельзя ли перестроить её в методику повышения веса. На первый взгляд ответ положительный. Действительно, слегка изменив, мы переписываем все фазы:
1. Фаза самовнушения
2. Фаза повышения веса
3. Фаза стабилизации веса.
Кажется, что и все утверждения предыдущего текста остаются в силе, если в рассуждениях слово "голодание", заменить на слова "увеличенное потребление более качественной пищи", а также слова "увеличение физической активности" на слова "понижение физической активности". Если человек здоров, то для увеличения веса надо циклически переедать в фазе повышения веса. Переедать в фазе стабилизации веса нужно только тогда, когда вес ниже критического. Необходимо также уменьшить подвижность. Такая теория, по-видимому, создана в Японии для борцов Сумо. Отметим, что все приведённые выше заключения о сознательном повышении веса умозрительные, никем не проверялись и не являются рекомендациями. Это просто фантазии. Сравнивая подходы к понижению и повышению веса, можно сделать очевидный вывод. И то и другое связано с количеством и качеством потребляемой пищи. Грубо говоря, чтобы похудеть (пополнеть) надо меньше (больше) есть. Этот вывод был бы тривиальным, если бы не одно обстоятельство. Посмотрите по сторонам, большинство изменяющих свой вес, потратив массу усилий на это и обрадовавшись, что у них всё получилось, не прилагают никаких усилий к изменению образа жизни. Продолжают употреблять ту же пищу и в тех же количествах, также малоподвижны (или напротив, находятся в состоянии гиперактивности), поэтому возврат к исходному состоянию неизбежен.
Когда мы говорим о том, что процедура контроля веса - это навсегда и не внушаем, что после понижения веса, необходимо изменить образ жизни, мы имеем ввиду, что под действием этого постоянного контроля и, при необходимости, возврата к фазам понижения и стабилизации веса, образ жизни также поменяется. Постоянный контроль за весом плавно приведёт нас к другой продуктовой корзине и другой повседневной активности. Не потребуется волевого усилия, всё произойдёт на уровне подсознания. Но этот процесс значительно длиннее, чем процесс простого сбрасывания лишнего веса. Просто сбросить вес, наверное, это меньше чем полдела. Контроль за весом навсегда превращённый в ежедневную потребность, вот это и есть та главная мысль, которая должна быть внушена себе и бесповоротно реализована.

5.3. КАК ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Вопрос о курении в пособии по понижению веса возник не случайно. Те, кто действительно бросили курить, знают, что за один год вес возрастает значительно. Причина этого понятна, организм больше не расходует свои ресурсы на нейтрализацию никотина. Возникший энергетический избыток приводит к образованию жира. Есть и второй аспект этой проблемы. Чтобы преодолеть действие никотина, который является наркотиком, требуется большое волевое усилие. Возникает та же ситуация, которая обсуждалась выше. Если все ресурсы воли будут направлены на это, то когда жить? По этой причине мы пытаемся проанализировать процесс ухода от никотина и по аналогии с предыдущим придумать приёмы защиты психики от перегрузок. Получилось так, что автор достаточно давно смог проделать это. Тогда же была интуитивно разработана схема. В ней уже были элементы того, о чём говорилось выше.
Почему человек хочет бросить курить?
Кашель, запах, постоянная забота о том, чтобы сигареты были под рукой, финансовые затраты, жёлтые пальцы, дурной пример для детей, собрались родить ребёнка и не хотим, чтобы он девять самых важных месяцев развивался как в банке с дымом. Не все, но некоторые женщины начинают понимать, что даже если бросить курить непосредственно перед беременностью, то от действия никотина, угнетающего ребёнка, не избавиться. Каждая клетка организма пропитана ядом примерно также как трубка, пепельница или мундштук. Чтобы в это поверить, достаточно сварить уху из рыбы, выловленной в речке, засоренной нефтяными отходами. Родившийся ребёнок будет не только хилым, но и в значительной мере глупым, функции мозга страдают, как и всё остальное и даже в первую очередь.
Почему человек не хочет бросить курить?
Вот примерные психологические установки курильщика:
1. Если все ресурсы воли будут направлены на то, чтобы бросить курить, то когда жить? Это отрицательно отразится на работе.
2. Курение - последняя радость. Зачем лишать себя этой радости на всю оставшуюся жизнь?
3. Лишаемся привычной компании, сужается круг общения.
4. Женский аргумент: Сильно поправлюсь, буду некрасивой.

Если следовать идеям, изложенным в разделе понижения веса, то важнейшим аспектом и здесь будет фаза самовнушения. Следовательно, должен появиться дневник, заполняемый ежедневно. Надо хоть раз в день сосредотачиваться на мысли о необходимости бросить курить. Записи в дневнике должны противопоставить мрачному первому пункту жизнерадостные мысли о том, какой успешной будет работа человека, освобождённого от никотина. Автору 30 лет назад удалось обойтись без дневника, но, вероятно, с дневником было бы легче.
Второй пункт автор преодолел просто. В день рождения жены он сказал ей : "Дорогая, с сегодняшнего дня готовлю тебе подарок к следующему дню рождения. Не буду курить ровно один год. Через год, если захочется, начну курить сразу же". Психологически было важно бросить курить не на всю жизнь, что и было достигнуто таким обещанием. Было известно, что причина, по которой бросившие курить начинали снова, часто заключалась в том, что хотели проверить, действительно ли удалось отказаться от этой привычки. Пробовали одну сигарету, убеждались, что бросили, но уже через короткий срок, приходили к стандартной суточной дозе никотина. Чтобы преодолеть это, пришлось на год дать себе ещё одно обещание: "Если закурю хотя бы одну сигарету, то покупаю пачку и начинаю курить. Зачем себя обманывать?" Затея удалась. Через год курить не хотелось и этот подарок преподносился жене ещё несколько лет, пока не потерял актуальности.
Третий пункт просто ложь. Круг общения не сужается. Зато одежда перестаёт пахнуть никотином из-за постоянного нахождения в курилках.
Очень интересен четвёртый пункт. Только женщины думают в этой ситуации о весе, и по этой причине не бросают курить, что является скорее уловкой, отговоркой. Мужчины бросают курить, затем вынуждены сменить всю одежду по причине лишнего веса. Это проверено и на личном опыте. Лишний вес был приобретён и сохранился на долгие годы. После написания этой методики автор удивился, за всю жизнь ему ни разу не встретился ни один бросающий курить, который бы сопровождал этот процесс процедурой контроля и удержания веса. Необходимость этого теперь кажется очевидной и очень важной для всей будущей жизни. Предложенный выше способ, практически без волевых дополнительных затрат, обеспечивает фиксацию веса на нужном уровне и проблем в будущем не будет.

5.4. ОДИН ПРИЁМ ИЗУЧЕНИЯ РОДНОГО ИЛИ ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА.

Совсем неожиданный пункт в методике по понижению веса. Он выплыл после некоторого изучения и редактирования представленного текста. Автор с удивлением обнаружил, что эти два процесса имеют общую схему: необходимость волевого усилия и естественное желание уменьшить эту волевую нагрузку человека.
Изучение любого иностранного языка сопряжено с достаточно большим волевым усилием, особенно на стадии его первоначального изучения до выхода на приличный уровень владения. Грамматика, транскрипция, произношение, чтение текстов, разговор. Однако каждый знает, что после выхода на приличный уровень владения языком, многое (почти всё) из перечисленного улетучивается из сознания. В частности, полностью улетучивается грамматика, человек не сможет внятно объяснить правила транскрипции и произношения. Человек просто умеет грамотно читать, писать и говорить и не может объяснить, как это у него получается. На самом деле, чтобы с этим согласиться, вовсе нет необходимости говорить об иностранном языке. Пусть читатель попробует вспомнить несколько правил грамматики русского языка. Сколько удалось вспомнить, два, или три? Но если вы грамотный человек, то пишете правильно. Скажите, как это у вас получается? Ответ правильный, заучивание правил нужно было лишь для того, чтобы фиксировать сознание на языке, а всю необходимую работу выполняло подсознание. Оно училось и запоминало не правила, а саму музыку языка, внутреннюю красоту и гармонию письменного текста. Начиная с некоторой критической массы информации, человек мог читать, писать и говорить только правильно. Подтверждением этой мысли служит и ужасное состояние письменной грамотности сегодняшних школьников. Многие не умеют говорить полными предложениями, не умеют воспринимать на слух мысль другого человека. Они, конечно, учат правила на зубок, но само правило ничего не даёт. Красоту правильного текста можно прочувствовать, только если пропускать этот текст через себя. Только тогда эта красота перейдёт на уровень подсознания и становится собственностью. Телевидение воспитало новое поколение людей. Эти люди мало читают, следовательно, будут безграмотны и не смогут выражать свои мысли письменно. Произносимые с экрана предложения урезаны, часто являются сленгом, не связаны друг с другом. Следовательно, это поколение не сможет связно говорить и выражать более или менее сложную мысль. Их фразы будут не полными и очень короткими, поэтому они не смогут также и понимать более или менее сложную мысль. Причина этого простая и ясная: через сознание и через подсознание прокачивается эрзац язык, эрзац речь, эрзац культура, эрзац письменность. Куда деваться телевидению, ему приходится так поступать, иначе как вогнать "Войну и мир" Льва Николаевича Толстого в два часа экранного времени. Новое поколение, в основном, не пробьётся через этот эрзац. И в прошлом и сейчас и в будущем, такой прорыв удавался и будет удаваться только наиболее гениальным его представителям. Но из-за низкого уровня массы уровень гениев не будет высоким. Итак, не письменность и не речь, что же передаёт телевидение на уровень подсознания? Кажется цветовую гамму, которая, между прочим, тоже обеднена за счёт несовпадения с природной цветовой гаммой. Эта цветовая гамма пока не помогает нам общаться. Точнее говоря, между собой мы общаемся не цветовыми гаммами. По этим причинам телевидение выглядит тупиком, приводящим к деградации письменности и речи, а значит к деградации интеллекта нового поколения. Действительно, тексты - всего лишь символы. Они превращаются в поля леса, горы, героев, в новые миры благодаря работе воображения. Но тексты не только содержат пищу для воображения, они тренируют само воображение, они его создают. В некотором смысле письменные символы создают человека как творческую личность. Поэтому высказанная роль телевидения в деградации человека кажется правдой. В оправдание телевидения в голову приходит лишь фантастическая мысль: у человечества начинает зарождаться новый способ общения, новая письменность, новый язык, а именно, язык цвета. В этом случае можно объяснить начало деградации письменности и речи и увлечение цветовой пятнистостью экрана телевизора.
Но вернёмся к изучению языка. Из сказанного следует, что зазубривание правил почти бессмысленно. Для людей с плохой механической памятью вообще потребуется нереальное волевое усилие и автор испытал это на себе при изучении немецкого языка. Из сказанного следует также, что основная роль в изучении языка и письменности за подсознанием. Следовательно, надо так построить процесс, чтобы через подсознание пропускать как можно больше качественной информации, связанной с языком. Процесс не должен сопровождаться непомерным волевым усилием. Нет никакого сомнения, что есть множество специалистов, которые профессионально занимаются этими вопросами, у них серьёзные методики. Как-то по телевидению видел эксперименты, кажется Китайгородской?.?. из МГУ. Метод погружения в язык. Собирается группа и ей длительное время разрешается говорить только на изучаемом языке. Великолепно! Устанавливается связь между сознанием и подсознанием, очень быстро суммарный диапазон слов в их различных реальных и фантастических комбинациях становится достоянием каждого члена коллектива. Но как быть, если погрузиться в среду нельзя?
Когда-то давно светлой памяти доктор химических наук Пнев Владимир Васильевич (Тюменский индустриальный институт) предложил автору испытать на себе следующий вариант погружения в качественный письменный язык: взять книжку и каждый день! перед сном, читать несколько страниц, не останавливаясь и ничего не переводя даже если ничего не понимаешь. Как только станет скучно, закладываешь закладку и засыпаешь. Продолжение чтение на следующий день перед сном. Не надо себя насиловать. Читать можно страницу, две, столько, чтобы не отбить себе аппетит, но каждый вечер, это принцип. Автор попробовал читать детективы на польском языке. Тогда, в советское время, детективы на русском языке были дефицитом. После прочтения первой книги в голове роились какие-то обрывки непонятных слов, комбинаций. Книга была полностью не понята. Содержание второй книги уже просматривалось, но как в тумане. Третья книга была понята полностью. В дальнейшем было прочитано очень много польских книг. Ни грамматика, ни словарь не употреблялись, их даже не удалось увидеть. Таким же способом были освоены и некоторые другие славянские языки. Подсознание каким-то образом научилось понимать тексты, причём так, что во многих случаях было затруднительно перевести на русский язык понятое предложение.
Из сказанного возникает схема, по которой можно помочь школьникам в их овладении грамотностью русского, а может быть и иностранного языка. Чтобы быть грамотным, надо много читать. Без этого принуждение к изучению правил грамматики ничего не даст и даже вредно. Школьник быстро поймёт, зубрёжка не приводит к цели, перестанет зубрить и в других предметах, там, где это действительно необходимо. Если это понятно, то ясно и то, что задача заключается в единственном: надо создать мотивацию к чтению книг. Это самое главное в освоении грамотного письма и грамотной речи. Вероятно, здесь сходные методы, отсутствие насилия со стороны, минимум волевого усилия, читаемые книги должны быть интересными, нужен дневник с фиксацией успехов, нужна помощь в создании мотивации со стороны родителей. Немного желания и фантазии. Наверное, это сложно. Может быть, попробую на своих внуках, но сначала на себе. Интересно, получится ли эта схема с английским языком?

6. ДНЕВНИК.

Ниже предлагается дневник автора, ежедневно заполняемый при сбрасывании веса. Приводить его не очень хотелось, всё-таки он личный. Но пересилило желание помочь людям. Проще поверить в то, что путь можно с лёгкостью преодолеть, если уже есть пример. Появились и другие примеры. Надеюсь, читатель не осудит меня за эту публикацию дневника. В начале дневник может не соответствовать изложенным выше принципам. Методика находилась и отрабатывалась непосредственно в процессе понижения веса. Любопытному читателю будет интересно замечать, когда и в какой первоначальной форме возникал тот или иной принцип, как он трансформировался. Будет интересно сопоставлять действия со своим характером и находить способы видоизменения схемы под себя.

Сегодня 13 июня 2004года. Вес 105 кг. Что-то надо делать.
Дата
Вес
Комментарий
13.06.04
Утро 105
Начинаем умеренное голодание, отказ от хлеба на месяц, ограничение в молоке. Намерен совершить длительное волевое усилие, голодать через день. В день голодания только чай с молоком или вода.
14.06 04
Утро 104,5
Трудно уже в первый день. Хлеб ел, молоко пил.
Принципы голодания:
1. Ежедневное заполнение дневника самонаблюдения с комментариями, это элемент самовнушения.
2. Ежедневное взвешивание в одно и то же время, например, утром перед завтраком с занесением веса в дневник.
3. Питание через день.
4. В день голодания только чай с молоком три раза, может быть немного мёд.
5. В день питания не увлекаться едой, есть поменьше и медленно. Ограничить острое. Чтобы не травмировать желудок, утром жидкая пища.
6. Желательна физическая активность, может быть ежедневные прогулки, но без фанатизма.
7. Следить за самочувствием и собственной трудоспособностью. Если что-то ухудшается, то приостановить голодание, но за счёт количества пищи и физических нагрузок удерживать вес на достигнутом уровне. В этом случае из перечисленных пунктов выпадают на некоторое время только пункты 3,4.
8. Это надолго, на годы. Если не готов, то лучше не начинать, чтобы не раскачивать вес.
15/06/04
Утро 104
Воздерживаюсь, но не так как хотелось бы. Надо собраться, иначе сорвусь.
28/07/04
Утро 105
Ничего не делал жёстко в предыдущие дни. Переживал, что не сдерживался, слегка ограничивал питание. Но вроде и не ем много. Вес интенсивно набираю. Сегодня решил поголодать.
29/07/04
Утро 104
Голодал более суток. Без проблем. Не хватает физических нагрузок. Надо хотя бы много ходить.
30/07/04
?
Питался очень умеренно до вечера. Вечером свадьба двух моих бывших студентов. Они часто бывали у меня дома. Пригласили вместе с супругой в ЗАГС Вечером, банкет Вкусная еда, водка. Без ограничений.
31.07.04
Утро 105
Начинаем голодать через день. В день голодания только чай или вода.
2.08.04
Утро 103
Воскресенье 1.08.04 очень умеренно питался. Сегодня снова голодаю до завтрашнего утра. Чувствую себя лучше, чем обычно.
3/08/04
Утро 102
36- часовое голодание закончено. За 8 дней вес упал на 3 кг. Но это обман. Вес меньше за счёт отсутствия в организме массы отработанной пищи. Действительно похудею, если удержу этот вес достаточно долго. Вечером ходил в баню. После бани вес 100 кг.
4/08/04
101
Голодаю.
5.08.04
Утро 101
Питался. В районе 1300 часов пешая прогулка примерно 1 час. Вес после прогулки около 100. Хочется пить, не сдерживаюсь.
6.08.04
101
Сегодня голодаю.
7/08/09
Утро 100
Тарелка рыбного супа, кусочек солёной рыбки, кусок хлеба, кружка слабого чая с молоком, ложка меда в сотах. Это в обед, переел.
18/08/09
Утро 102
Был в Москве с 9 по 13 августа (Международная конференция, доклад). Неделю кормили 5 раз в день. Всё ел, но до 105 не дотянул. Сегодня голодаю. Надо укрепить волю и прийти к норме.
19.08.04
Утро 100
Питаемся сегодня полегоньку. Необходимо ооочень длительное волевое усилие, иначе всё напрасно.
20/08/09
Голодал.
21.08.09
Утро 100?0.5
Сегодня питаюсь. Внушаю себе мысль о необходимости длительного волевого усилия.
22.08.04
Утро 101
Вчера съел немного лишнего. Сегодня голодаю. Работоспособность нормальная. Вечером гуляли около часа. Появляется ощущение лёгкости при ходьбе и в районе живота. Слегка ощущаю желудок.
23.08.04
Утро
98,- 98.5
Рубикон перейден. Не навредить бы себе. Успокаиваюсь, люди голодают неделями. Сегодня питаюсь. Ел острое. Не надо бы, итак сильный удар по пищеварительной системе. Впрочем, несистематическое питание характерно всему живому. Едят когда есть пища и не едят, когда её нет. Вероятно, в организме есть мощный адаптационный механизм. Где у него предел?
24.08.04
Утро примерно 99кг.
Сегодня голодаю. Совсем не трудно один день не есть. В делах и не замечаешь этого. Пищеварительный тракт, кажется, тоже не страдает, так как занят делом (все-таки постоянно что-то переваривает).
25.08.2004
Утро 98-99
Вчера купили рыжиков и опят. Рыжики засолены, опята отварены. Отвар на грибницу. Но он выглядит очень концентрированным, боюсь кушать грибницу. Утором поел тушёную капусту с кабачком. В обед её же. Вечером грибница, немного селёдки, две картофелины, кружка ряженки. Многовато. Постараюсь ограничиться.
26/08/04
Утро 99-99.5
Сегодня чай с молоком, три раза в день.
Раньше при вставании, неудачном повороте, могла мгновенно возникнуть резкая боль в нижней части позвоночника. Приходилось застывать, затем медленно находить положение, в котором эта боль исчезала. Явное защемление нервных волокон. Сейчас этого почти не происходит. По-видимому, мой позвоночник не выдерживает массу за 100 кг. Надо уменьшить вес значительно. Многие болезни от лишнего веса. Происходит повышенный износ организма, как у любого механизма, который работает на пределе или за пределом своих возможностей.
27/08/04
Утро надёжно 98кг.
Вероятно, надо провести процедуру стабилизации веса. Это желание возникает из необходимости не навредить себе. За время стандартного питания должны прийти в норму всякие, пока, возможно, невидимые нарушения здоровья, причинённые голоданием. Стабилизация веса должна сработать и как самовнушение "со своим весом могу делать, что захочу без нарушения здоровья, в любой момент могу поголодать" Кроме того, эта процедура остановит от фанатизма, а именно, достигнутый успех может провоцировать желание как можно быстрее добиться большего, а это опасно. Процесс не должен быть очень быстрым. Он должен быть медленным, но неуклонным. Он должен быть длительным, с запретом возврата к прежнему состоянию.
Принципы стабилизации:
1. Нужно назначить критический вес немного выше достигнутого.
2. Разрешить себе питаться ежедневно, но умеренно с ограничениями.
3. Голодать только при достижении критического веса, или в качестве наказания за излишние объёмы пищи.
4. Стабилизация считается достигнутой, если вес установился, объём потребляемой пищи установился, не ощущаешь голода и не возникает необходимости в голодании для удержания веса.
5. Просуществовать некоторое время на достигнутом стабильном весе, а затем, если необходимо, повторить процедуру циклического голодания для дальнейшего снижения веса.
6. Ежедневная фиксация веса и ведение дневника очень важно. Это на годы, если не навсегда.
Фактически, я провёл циклическое голодание с 28 июля по сегодняшний день. Месяц. Потеря веса 105-98=7кг. На самом деле она меньше. Возможно килограмма четыре. Стабилизацию начну с 29 августа. Завтра поголодаю.
28/08/04
Утро 99
Голодаю. Чувствую себя хорошо. Хочется продолжить циклическое голодание, но, наверное, надо остановиться, чтобы не навредить. Тем более, если назначить критический вес в 99 кг, то для его удержания придётся время от времени голодать. Действительно, вес начнёт нарастать за счёт более полного заполнения кишечника пищей, поэтому стабилизация веса может происходить только за счёт реального (мышечного), по-видимому, медленного процесса похудения. Можно понаблюдать за собой, интересно, сколько времени всё это будет продолжаться. Завтра приступлю к процедуре стабилизации веса.
29/08/04
Утро, надёжно 98кг.
Приступаю к стабилизации веса в 99 кг. Сколько времени будет проходить этот процесс? Как часто надо будет голодать? Всё это очень интересно, после наблюдений можно будет сделать выводы и спланировать дальнейшие действия.
30/08/04
Утро 99.
Вечер
100
Обрадовался, что можно есть и вчера ел немного больше того, что необходимо. Вес 99кг. Сегодня придётся поголодать. Наверное, это естественно, удержание веса потребует больше сил. Не завтракал, но пообедал в обычном режиме, убедили родственники, а я слабое существо. В обед вес меньше 99 кг. Обед не противоречил принципу стабилизации, вес не превысил 99 кг Вечером съел немножко колбасы, несколько кусков дыни, виноград и кружку чая. Результат 100 кг. Не достаёт силы воли? Надо собраться.
31/08/04
Утро 99
Голодаю. Вечером покушал. Завтра напряжённый день. Утром надо приготовить лекцию и практики. В 10 совещание. В 12 встреча с родственниками, С 1320 три пары. Вес в 99кг не превышен.
1.09.04
Утро меньше 99кг.
Утром пью чай. Похоже на хаотическое питание. Ем каждый день иногда один раз иногда больше, но не в определённое время. Сколько это может продолжаться? Главное, держаться около 99кг. Вечером питался и даже лишнего.
2/09/04
Утро 99кг
Есть нельзя. Утром пил чай. В обед даже не выпил и чаю, было некогда. Около семи вечера вес около 98 кг, покушали с ирбитчанами, перед сном кружка сока. Пока держу вес меньше 99. Часто взвешиваюсь и если достигаю стабилизационного веса, то прекращаю питаться, не важно в какое время дня.
3.09.04
Утро 98 кг.
Завтракаю, немного печень с картошкой, чай с мёдом. В обед чай с мёдом, пока вес меньше 99 кг. Посмотрим, что будет вечером. Вечером можно поужинать.
4.09.04
Утро 98 кг.
Можно завтракать. Обедал и ужинал, умеренно. Кажется, и раньше так питался. Откуда же берётся лишний вес?
5.09.04
Утро меньше 98кг.
Процесс стабилизации веса продолжается. Идёт реальное похудание по инерции. Похудание отстаёт от голодания. Сейчас некоторое время будешь худеть, даже если будешь переедать. Но если переедать систематически, то в какой-то момент начнёшь поправляться, причём это будет такой же инерционный процесс и нельзя будет сразу остановить его. Поэтому нужно длительное наблюдение за собой. Надо аккуратно выровнять этот колебательный процесс. Найти такую форму питания, при которой не голодаешь, а вес стабилен, почти не колеблется. Надо нейтрализовать в сознании психологический результат голодания, а именно, жадность в потреблении пищи, которая возникает как психологическое следствие голода. Сегодня нормально питаюсь.
6.09.04
Утро 98 кг
Сегодня питаюсь нормально. В течение дня вес немного колеблется, это естественно. Стабилизации должен подвергнуться вес в фиксированное время. Сейчас он у меня по утрам 98 кг. Можно голодать, если вес утром превысит эту цифру. Дневные колебания происходят около цифры в 98кг. Питаюсь регулярно, пищеварительная система заполняется, но вес продолжает удерживаться. Это значит, что происходит реальное похудание.
6.09.04
Утро
98
Питался нормально, но после обеда два дня рождения сотрудников. Колбаса, хлеб, алкоголь, и даже лишнего.
7.09.04
Утро
97
Малый вес утром, Пью молоко, чай, питаюсь избыточно.
8.09.04
Утро
99
Попытаюсь голодать, но вечером, по случаю, банкет. Наверное, надо не идти. Пошёл, и только это вечернее питание привело к вечернему весу в 100 кг. Вот так, выбился из режима, получай!
9.09.04
Утро
99
Сегодня целый день чай. Голодаю сутки. Надо обязательно удержаться. В эти последние дни ослабла воля.
10.09.04
98кг
Удалось поголодать. Питаемся умеренно, три раза в день.
11/09/04
Утро 98

12.09.04
Утро 97кг
Этот вес может быть и не верен. Были сдвинуты напольные весы. От этого их показания сбиваются. Старое место определить точно не удаётся. Показания весов могут измениться на килограмм только от перестановки весов на новое место. Плохие весы.
13/09/04
Утро 97

14.09.04
Утро 97
Сегодня болею. Насморк. Распустился, питался хаотически, много и даже выпил водки. В результате, вечером вес около 100 кг. Надо бы себя наказать.
15.09.04
Утро 98

16/09/04
Утро 98

17/09.04
Утро 98

18/09/04
Утро 97
Кажется, вес продолжает снижаться. Питаюсь нормально, но с некоторой осторожностью. Стараюсь не переедать. Снижение означает нестабильность веса. Хотелось бы иметь стабильный вес в течение некоторого времени. Только в этом случае можно считать, что все функции организма пришли в норму и можно будет пройти ещё одну повторную процедуру понижения веса.
19/09/04
Утро 97
Видимо, возможен мягкий вариант голодания. Сейчас у меня вес утром 97-98кг. Можно голодать каждый раз, когда вес утром будет равным 98кг. Начнётся процесс снижения веса и произойдёт его стабилизация на некоторой другой, меньшей цифре. Как только это произойдёт, можно эту цифру объявить граничной, при которой надо голодать. Такая процедура будет более мягкой, более щадящей для кишечно-желудочного тракта, так как голодание будет происходить не через день, а по мере необходимости. Итак, с сегодняшнего дня предельный вес 98кг. Его появление утром автоматически означает голодание на сутки. Сегодня питаться можно.
20/09/04
Утро 98кг.
Голодаю. Чай с молоком, мёд, вечером две маленькие груши и много арбуза. Арбуз мочегонное средство. Натощак эффект оказался очень сильным.
21.09.04
Утро 96кг.
Вот и появилась новая цифра. Сегодня можно кушать. Посмотрим, что за вес будет завтра.
22.09.04
Утро 97

23.09.04
Утро 97,5

24.09.04
Утро 97

25.09.04
Утро 97
Данный вес уже часто повторяется. Можно объявить его верхней планкой, при появлении этого веса голодать, но пока подождём.
26/09/04
Утро 98
Оказывается нужно поголодать. В предыдущий день съел немного больше, чем нужно. Голодаем.
27/09/04
Утро 97

28/09/04
Утро 97

8.10.04
Утро 99
Ездил на похороны отца. Не обращал внимания на вес. Семь дней питался вместе со всеми. Результат, 99 кг. Вывод- необходим постоянный контроль веса на много лет, именно тогда может наступить стабилизация. Потеря контроля даже на несколько дней ведёт к немедленному росту веса. Пополнеешь быстрее, чем худел. Сегодня голодаю, чай с молоком, немного мёда.
9.10.04
Утро 97

10.10.04
Утро 97
Сегодня отцу 9 дней. Собираю родственников.
11.10.04
Утро 98
Голодаем по отработанному стандарту. Вечером вес упал до 96,5 кг, поэтому разрешил себе питаться, хотя можно было поголодать до утра. Смысл этого в том, что в данный момент выполняется задача удержания веса на установленной планке, а не задача понижения веса. Не надо быть фанатиком и делать больше, чем запланировал, так как это может быть опасно. Достаточно научиться строго выполнять задуманное.
12.10.04
Утро 97
Нормальный режим питания.
13.10.04
Утро 97

23.10.04
Утро95
Пропуск в дневнике. Был на Севере. Питался печеньем и чем бог пошлёт, иногда бог посылал очень много, включая выпивку и закуску у друзей. Сегодня во второй половине дня ирбитские родственники и опять хорошая закуска и снова лишний вес.
24
Утро 96
Вес подрос, ясно, позавтракал, а надо ещё идти на именины, завтра придётся себя наказать. Замечу, что вес вечером 97 кг. Если утром вес будет больше 96 кг., то голодаем. 96 предел, ниже не опускаемся.
25.10.04
Утро 97
Сегодня голодаем. Надо зафиксировать вес в 96 кг. Этот вес утром будет означать голодание.
26.10.04
Утро 96
Вчера вечером ужинал. Вес 96, сегодня голодаю. Вечером поужинал. Знакомый рекомендовал попробовать чай для похудания Жуйдемен.
27.10.04
Утро 96
Понемногу питаюсь. Эффект чая очень мощный. Быстрое выведение пищи их организма, почти понос, но очень короткий промежуток времени и почти безболезненно.
28.10.04
Утро 95,5
Сильно действует чай. Вечером защита диссертации и банкет. Ожидается лишнее питание.
29/10/04
Утро 95
Может быть, были сдвинуты весы?
30/10/04
Утро 95
Очень мощно действует чай. В сочетании с удерживанием верхней границы веса за счёт умеренного питания (умеренного голодания) и умеренных доз физических нагрузок можно быстро понизить вес. Однако не нужно торопиться, чтобы не навредить, нужно сдерживать себя в этом своём желании.
31/10/04
Утро 95

1.11.04
Утро меньше 95
Питаемся нормально. Активно действует чай. Его можно отлично применять вместе с нашей системой. Полное очищение желудка, затем удерживание веса на пониженной цифре уже без чая за счёт голодания в нужный момент, затем стабилизация веса, затем цикл повторяется снова.
02/11/04
Утро Меньше 95
Питаемся нормально. Учитывая, что сегодня много лекционной нагрузки, китайский чай не пьём. К сожалению, совсем нет физических нагрузок. Может быть вечером выделить один час на прогулки пешком? Всё равно вечером время тратится на телевизор.
03/11/04
Утро Меньше 95

04/11/04
Утро Меньше 95

05/11/04
Утро Меньше 95
Идёт период стабилизации веса, правда, используется чай. Интересно, без чая вес начнёт расти? Сейчас не требуется голодания для удержания веса. С использованием чая утренний вес стабилен.
06.11.04
Утро 94

07.11.04
Утро 94

08.11.04
Утро 95
Были сдвинуты весы. Неужели напольные весы такие не точные и на них так влияет сдвиг. Необходимо их не шевелить, тогда хотя бы точно фиксируется относительное изменение веса. Впрочем, вес снижается в удовлетворительном темпе. Идут процессы его стабилизации и снижения. Главное, следим за тем, чтобы он не повышался. И, все- таки, требуются физические нагрузки. Надо по часу гулять каждый день вечером. Надо ввести это в традицию.
09.11.04
Утро 95
Весы переставил сознательно. Вес упал до 90 кг. Очень не ровный пол. Специально искал новое место, чтобы вернуться к старым показаниям. Нашёл, вес снова 95 кг. Вывод: весы категорически нельзя переставлять.
10.11.04
Утро 95
Сегодня сорок дней отцу. Организуем поминки.
11.11.04
Утро 96
Сегодня голодаю. Некоторое время не буду употреблять китайский чай.
12.11.04
Утро 95
Вечером побывали с друзьями в ресторанчике
13.11.04
Утро 96
Придётся поголодать. Пью обычный чай. Китайский в дни голодания не употребляю.
14.11.04
Утро 95

15.11.04
Утро 95

16.11.04
Утро 95

17.11.04
Утро 95

18.11.04
Утро 95

19.11.04
Утро 95

20.11.04
Утро 95
Идет процесс стабилизации веса. Ем всё, но с ограничением объёма.
22.11.04
Утро 97
Сбой в связи с получением диплома одного парня из ТюмГАСА. Вчера вечером маленький банкет с солидной долей алкоголя. Сегодня голодаем.
23.11.04
Утро 95
Вернулся к исходному весу почти мгновенно. Наверное, надо завтра поголодать ещё для закрепления результата.
24.11.10
Утро 95
Голодание не полный день. Вечером ужин.
25.11.10
Утро 94
Голодание чуточку помогло. Позавтракал. Дальше голодаем. Надо попробовать снизить вес существенно, то есть поголодать через сутки. Морально готовлюсь к этому.
26.11.04
Утро 95
Частично голодал, не завтракал и не обедал, но ужинал. Работоспособность нормальная, чувствую себя легко.
27.11.04
Утро 95
Сегодня только не обедал. Вечером вместе с ужином выпил чайку Жуйдемена для очистки кишечника.
28.11 04
Утро 94
Сегодня питаюсь нормально. Утром кишечник успешно очистился. Китайский чай утром не употреблял. Пойду гулять с внучкой. В обед в 14 часов выпил китайский вторячёк. Может завтра проголодаю сутки. Стабильный вес 95кг с 29.10.04, но впервые появился 23.10.04. Уже месяц. За это время четыре раза показывался и вес в 94кг. Можно попробовать снизить планку веса за счёт питания через день и к Новому году прийти с весом в 90кг.
29.11.04
Утро 94
Чай китайцев прекрасно очистил желудок. Сегодня голодаем. Чай с молоком и мёдом.
30.11.04
Утро 93
Результат голодания. Сегодня умеренно питаемся.
1.12.04
Утро94
Голодаем. Поужинал. Выпил чайку, китайского.
2.12.04
Утро 92,5
Часов в 5 утра китайский чай сделал своё дело. Сегодня питаюсь, продолжаю пить китайский вторячёк.
3/12/04
Утро 92
Голодаем. Но вечером сауна и всё прочее. Тяжёлый удар по организму.
4.12.04
Утро 94
Следствие вчерашнего. Пьём чаёк. Питаемся нормально, а завтра голодаем.
5.12.04
Утро 93
Предыдущие сутки голодал. Кое-как привожу вес в норму.
6.12.04
Утро 93
Сегодня питаемся.
7.12.04
Утро 93
Голодал. Чай с молоком, мёд.
8.12.04
Утро 93
Питался. Вечером попил китайского чайку. Завтра буду дома
9.12.04
Утро 92.5
Утром поем. Выпью китайского вторячка. Остаток дня поголодаю.
10.12.04
Утро 92
Сегодня питаемся.
11.12.04
Утро 92
Сегодня голодаем.
12.12.04
Утро 92
Питаемся. Сегодня в 17.00 надо идти на день рождения.
13.12.04
Утро 93
Это результат вчерашнего. Утром специально не завтракал, но с обеда уже кушал.
14.12.04
Утро 93
Сегодня надо поголодать. Излишества выколачиваются с трудом. Будем надеяться, что стабилизация веса всё же проходит. От 95 кг ушли к 93 кг. Надо, чтобы организм пришёл в себя.
15/12/04
Утро 93

16.12.04
Утро 93
Эти дни ем два раза в день. В обед и вечером попил китайского чайку. Вечером и ночью желудок отлично почистился.
17.12.04
Утро 92
Сегодня голодаю
18.12.04
Утро 91
Показался новый вес. Питаемся. Вечером хороший ужин. С горилкой. Срезали цветочек для рассады, китайская роза, хочется вырастить. Вечером же попил китайского чайку из новой купленной пачки.
19.12.04
Утро 93
Результат вчерашнего, выпил много жидкости. Интересно, что чай практически не подействовал. Кажется подделка, или порцию уже наши разбили на три части. В инструкции так и пишут, тучным по два, три пакетика за раз и два три раза в день. В предыдущей пачке говорилось об одном пакетике, который можно пить два три раза. Цена повысилась, была 290р. Теперь 305р. Обидно. Сегодня поголодаю. Поставил задачу к Новому году иметь вес 90 кг. Посмотрим, удастся ли. В любом случае после Нового года займёмся стабилизацией веса. Надо, чтобы вес и нервная система пришли в равновесие.
20.12.04
Утро 91
Сегодня питаюсь. Вечером предстоит банкет. Надо ограничиться. Уж слишком жёстко для организма.
21.12.04
Утро 93
Вот он, результат. Сегодня питаюсь. Вечером Жуйдемен. Купил в другой аптеке с другой датой изготовления.
22.12.04
Утро 92
Чай подействовал хорошо. Сегодня голодаю.
23.12.04
Утро 90
Показался новый вес, к которому стремлюсь к Новому году.

24.12.04
Утро 91

25.12.04
Утро 92

26.12.04
Утро 92,5
Это ужасно, позволил лишнего и вот результат.
27.12.04
Утро 92

28.12.04
Утро 92
Сегодня поголодаю до вечера.
29.12.04
Утро91
Вечерком Жуйдемен, подействовал хорошо.
30.12.04
Утро 91
Или 90,5
Сегодня голодаю. Завтра новогодняя ночь, будет обычный вариант перегрузки. Но с алкоголем завязал на год. Кроме того, после Нового Года намерен стабилизировать вес. Это будет месяц или два. Пока не решил, стабилизирую вес 90 кг, или 91 кг. Решу завтра. Наверное, надо стабилизировать 91кг, чтобы не быть фанатиком. Немного ленюсь, надо записывать вес каждый день, а не откладывать это на завтра. Не записывать- путь к полной потере самоконтроля.
31.12.04
Утро 90
Это не реальный вес, он после суточного голодания с предварительной очисткой организма чаем. Сегодня питаюсь. Особенно питаюсь в Новогоднюю ночь. Наверняка получу несколько лишних килограммов. (По секрету, оказалось, что 3 кг).

Сегодня 1 января 2005года. За 6 месяцев прошлого года сброшено около 15 кг. Надо сбросить ещё не менее 10 кг. Завёл новую таблицу.

Дата
Вес Утром перед завтраком
Комментарий
01.01.05
93 кг
З0 декабря голодал. 31 декабря утром вес был 90 кг. 31 декабря питался и вечером праздничный ужин. Результат налицо. 3 дополнительных килограмма. Сегодня только не позавтракал. Вечером после ужина попью китайского чайку, а завтра поголодаю. Столько трудов и всё потерять, жалко. Удержусь. В январе, феврале надо стабилизировать вес, ещё не определил цифру90, или 91 кг. Подумаю об этом 2 января.
02.01.05
92 кг
Чай подействовал хорошо. Сегодня голодаю.
03.01.05
90 кг, вечером 92 кг
Принял решение, стабилизирую 90кг. Сегодня питаюсь, не заботясь о калориях и количестве пищи. Надо внушать себе, что ни от чего не отказываешься, чтобы не возникла жадность к пище. Вечером китайский чаёк вторячок, а завтра поголодаю ещё раз. В обед объявились гости. В новогодние дни так бывает всегда. Питались вкусно, рыжики, припущенный муксун, помидоры, сало, томатный сок. Исходя из методики, не отказывал себе ни в чём. У меня уже стойкая уверенность, что это не проблема, с избытком с лёгкостью справлюсь. Вечером вес 92 кг. Чай не вторячёк, а свежий.
04.01.05
Немного больше 90 кг
Чай подействовал, но не так эффективно, как всегда. Запаздывание реакции и реакция слегка затянута. Может быть виноват томатный сок (изменил кислотность), а может быть то, что желудок был почти не заполнен твердыми продуктами, а только жидкими, (сок, морс, чай). Тем не менее, возврат к весу стабилизации был очень быстрым, всего за ночь. Это значит, что процессы стабилизации веса идут успешно. Сегодня поголодаю.
05.01.04
89 кг
Чтобы сравняться по весу с супругой, надо сбросить 3 кг. Но из-за процедуры стабилизации веса, в которую я сейчас вошёл, эти килограммы сброшу не скоро, месяца через 3-4. Надо сначала ликвидировать возможный вред, нанесённый организму, надо, чтобы установленный вес удерживался без голодания, чтобы не было жадности к пище, чтобы электрические и нервные процессы в организме пришли в спокойное состояние. Надо, чтобы установился новый жировой баланс, соответствующий данному весу. Возможно это значит, что отложенный жир в проблемных местах (например, на животе), уменьшился частично за счёт сгорания, а частично за счёт миграции в другие места организма, где для данного веса жировых отложений не достаточно. Нужны физические нагрузки, чтобы восстанавливать мышечную ткань, если она тоже уменьшается при процедурах похудения.
06.01.05
Меньше 90, но больше 89
Стабилизация идёт хорошо. Сегодня не голодаю и это второй день. Посмотрим вес вечером. Может быть очищусь, и поголодаю завтра. Кстати, у меня проблемным является живот. Именно на нём откладывается жир. У женщин часто такими местами являются бока. Видимо, с проблемными местами с некоторого момента необходимо заниматься дополнительно, иначе из-за волевого давления на вес будут худеть части тела, которым нельзя худеть, а застаревший жир ликвидируется медленно. Проблемные места отстают от общего похудания. У меня, кажется, такой момент настал. Каждый день часа на два на три буду одевать специальный чёрный резиновый пояс. Под ним идёт разогрев тела и выделение пота. Реклама говорит, что это происходит за счёт разложения жира. Посмотрим, так ли это. К вечеру вес приблизился к 92 кг. Выпил китайского вторячку, вероятно, завтра надо поголодать.
07.01.05
90
Чай подействовал хорошо, но чистый вес после очистки 90 кг, поэтому сегодня голодаю. Без голодания просуществовал всего два дня. Надеюсь, после сегодняшнего голодания этот срок увеличится.
08.01.05
89
Сегодня нормальный режим питания. Несколько дней делаю зарядку с увеличением времени. Начинал всего с 3 минут. Сегодня делал 6 минут. Хорошо, без надрыва, раньше я этого не мог, было тяжело. Завтра время зарядки увеличу. Наконец-то вышел на небольшие систематические физические нагрузки.
09.01.05
Больше 89. Вес всегда после всех процедур перед завтраком
Режим питания нормальный. Зарядку делал 10 минут. Хорошо, с удовольствием. Вес растёт. Причина роста в том, что после чайку очищенный кишечник, заполняется медленно. Стабилизация веса, которой я сейчас добиваюсь, предполагает в, частности, чтобы без всяких вспомогательных средств устойчиво работал кишечно-желудочный тракт.
10.01.05
Меньше 90 кг
Вес растёт, но так как он меньше стабилизационного веса, то сегодня режим питания нормальный. Это уже третий день нормального питания. Если за счёт нормализации стула вес не упадёт то, завтра придётся поголодать. 13 минут зарядка, хорошо и с удовольствием. Завтра увеличу время зарядки.
11.01.05
Меньше 90кг
Четвёртый день нормального питания. Вес уже на пределе, но пока меньше критического. Возможно, завтра надо будет поголодать, посмотрим вечером. Вчера с 2000 до 2100 купался в бассейне 47 минут, прекрасно, но засыпал плохо. Перевозбуждение. Сегодня зарядка 15 минут. Без проблем, в удовольствие. Вечером попил китайского чайку, показалось, что он плохо заварился.
12/01/05
90 кг.
Действительно, чай подействовал плохо. Сегодня голодаю, так как утром вес оказался критическим. Как обычно в день голодания, утром крепкий чай с молоком, большая кружка и немного мёда в прикуску. В обед и вечером кипяток с молоком, та же кружка и немного мёду. Так что это не совсем голодание. Не сахар, а мёд. Мёд, это сознательно. Нужно, чтобы желудок не оставался совсем без дела. Кроме того, это витамины, микроэлементы, что-то ещё очень важное. Пчёлки знают, чем кормить своих детишек. Зарядка 15 минут. Без проблем.
13.01.05
Больше 89 кг
Вес уменьшился, но не сильно. Диапазон в один кг 89-90 наверное мал. Чтобы стабилизировать вес в 90 кг, вероятно, нужно, чтобы нижняя цифра (вес при пустом кишечнике) была меньше 89 килограммов. Посмотрим. Сегодня нормальное питание. Зарядка 15 минут, без проблем. Вечером бассейн. Понижаю вес в течение полугода. Работоспособность выше обычного, настроение хорошее. Не бывает кризисов в день голодания. Разработанная система кажется очень привлекательной для думающих людей. В отличие от других систем она приспосабливается к конкретному человеку, не догматична. Система похудания приводит и к другим эффектам, например, к укреплению воли. Постараюсь привлечь к ней внимание других полных людей. Надо бы записать разработанную методику в виде текста. Бассейн прекрасно, не повлиял и на сон, похоже плавно освобождаюсь от гиподинамии.
14.01.05
Больше 89 кг
Утром зарядка 15 минут, не трудно. Немного мешает грыжа и ещё оставшаяся боль в нижнем поясе позвоночника. Но всё это существенно уменьшилось. Раньше практически совсем нельзя было наклоняться. Сегодня питаюсь нормально, это второй день после последнего голодания. Самочувствие отличное. В воскресенье, послезавтра, уезжаю в командировку в Сургут. Там будет хаотическое питание, довольно напряжённая работа, наверняка похудею. Но завтра поголодаю, так, для профилактики, хотя вес наверняка будет меньше критического.
25.01.05
90 кг
Этот вес после приезда из Сургута. В Сургуте хаотическое питание с недостатком или избытком, в отдельные дни сухомятка, дважды был в гостях. Не похудел, как ожидалось. Надо понизить вес. Интересно, насколько быстро он придёт в норму. Сегодня вечером выпью чайку, завтра поголодаю, а после завтра начну стабилизировать полученный вес. 1 февраля поездка в Свердловск, институт Математики и Механики на конференцию. За оставшиеся дни надо подготовить пару докладов своих и выслушать доклады трёх аспирантов, их надо приучать к этому. Поездка продлится три дня. За сургутскую недельку удалось записать систему похудания. Немного покорректирую её и предложу в качестве доклада на конференции. Вся система несёт естественный отпечаток профессии. В нашем случае, она должна быть очень логичной, именно это свойство привлекает математика в любом деле. Возможно, по этой причине она будет интересна математикам.
26.01.05
89 кг
Чаёк, как всегда, был хорош, а вес пришёл к норме практически мгновенно. Это значит, что организм уже приспособился, считал установившийся вес нормой и пытался удерживать его в неблагоприятных условиях. Ему надо помогать с помощью собственной воли. Сегодня поголодаю, а завтра приступлю к стабилизации. Вероятно, это будет новый вес, меньший, чем 89 кг.
27.01.05
88кг
Приступаю к стабилизации этого веса. Сегодня кушаю, а вечером придётся выпить чайку, так как завтра вес наверняка будет больше 88кг. Надо будет поголодать.




29


2





СОДЕРЖАНИЕ